北京
开春第一件事，搞身材。剧烈运动赶进度？阳过，不适宜。节食减肥？并不健康。
全年瘦身不松懈的女明星，最近提供了2023健康变瘦新思路——“躺瘦”。总在健身房挥汗如雨的她们，大概累了，这次想偷偷懒了。
躺着玩手机刷视频的功夫，做做瘦身操、拉伸瑜伽，边敷面膜边运动，快乐健身。张予曦、颖儿、王心凌的躺瘦方法，都是比较简易好跟随的动作，每天10分钟，两周见效，关键是真的很好坚持！不会半途而废。
动作一，练出小蛮腰
屈膝躺平，上半身保持不动，腰部要拱起来，用腰部两侧肌肉发力。膝盖左右摇摆，摆动50下。
动作二，练出漫画腿
屈膝躺平，上下抬脚尖，1分钟/组，做2组。
动作三，瘦腿、提臀
腹部贴床/地面，小腿交替回踢，1分钟/组。
动作四，放松全身，改善驼背
腰后面垫一个枕头垫高，平躺玩手机就可以了，拉伸全身肌肉，还能改善驼背。
跟练视频
划重点
利用小小的一个瑜伽环， 开胸、拉伸、锻炼背肌、缓和腰背肌肉，对于上班久坐996非常友好实用~
详细视频版本
饮食配合的话，建议大家尝试16+8轻断食方法，即：一日内的8小时正常吃，剩余的16小时断食（可以喝水、酵素、无糖咖啡、无糖茶）。
8小时要“趁早”，越早吃越“好瘦”。最佳进食八小时：8点~16点。具体的详细饮食层面，推荐给大家DASH饮食结构。主食以全谷物、杂豆类为主，尽量不吃或者少吃精米白面。确保每日果蔬菜类，建议选择脱脂奶、低脂奶。推荐鱼肉类白肉。
DASH饮食结构
DASH饮食结构（原名停止高血压饮食），适用于各类高血压、肥胖、尿酸酸高等人群，当然也可以拿来瘦身～它强调均衡饮食，对脂肪限制严格，比如选择低脂奶或者脱脂奶类。并且明确限制甜食、饮料、食盐的摄入。
它的食材搭配比例与最新出台的《居民膳食指南》推荐饮食准则基本是一致的，并且DASH饮食只建议食物种类，不明确菜品，对于普通人来说更加容易烹饪，大家能够坚持下来，是比较健康均衡、可持续的营养食谱。
DASH饮食中，成年男性每天能量摄入大约2000大卡，成年女性约1600大卡。记住一天的总值，吃的总份数和食材重量别超过这个能量线哦~
每日饮水量：2000ml
间隙碎片化的健身，当然是可持续的健身方式之一。一些简单的“微运动”也能积少成多，结合健康科学的饮食方式，2023健康变瘦。
部分图片来源于网络
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
