高敏感的人，如何停止内耗？

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我的一个采访对象九壹是一个高敏感的人，在国企工作，业余时间做自媒体。

九壹在国企工作，已经从一个执行者变成了一个初级管理者，这中间经历了5年时间。

这5年期间，她也经历了很长一段时间内耗。

也是最近两年才慢慢走出内耗，她的内耗主要来自于高敏感性格。

这种敏感总是让她很在乎外界的眼光和评价，外界只要有一点风吹草动，她都能感觉到。而且很容易把一切事物往消极面去想。

因为对人的情绪异常敏感，当感知到别人情绪出现变化，就会不自觉地想着肯定是因为自己，是不是自己哪里做得不好？是不是不小心得罪了对方？我该怎么弥补呢？为什么我每次都这么差劲？

内心会出现很多自我怀疑和自我否定的声音，经常陷入到负面情绪中出不来。完全被各种消极情绪淹没。

当她困在情绪中，自然行动力就跟不上，就产生了很严重的拖延症。

越是拖延，很多事都完成不了，会再次验证自己什么都做不好。不断陷入自我谴责中，自我价值感就会越来越低，导致恶性循环。

高敏感的人自省意识太强了，这种自省意识如果把握不好，就会觉得一切问题都来源于自己。

分不清自己和他人的界限，只要出现问题，首先想到的就是自己有很多不足，哪怕和自己毫无关系，当下也很难从这种自省意识中走出来，让自己背负着沉重的枷锁，负重前行。

这也导致高敏感的人在很多时候，都显得闷闷不乐，若有所思。因为他们几乎每天都花大量时间自我反思，与自己相处。而看到的都是自己不好的一面，所以对自我评价很低。

这是高敏感的人在成长过程中最大的痛苦，太容易被自我的负面评价困扰，觉得自己什么都不行，像是一无是处的废柴。当他们感觉到了来自人群的压力，就会选择逃离人群，回到自己安全的角落里。

同时，因为对自我的评价低，又对自己有高标准，存在完美主义情节。这就更糟糕了，反正自己做什么都做不好，干脆什么都不做了，想要逃避那种做不好的挫败感，那就彻底躺平吧，活在自己天马行空的白日梦中。

这就是很多高敏感者行动力太差的很本原因，太过完美主义，对自己有很高的要求，但又总对自己有太多负面评价，自我价值感低。

理想和现实巨大的落差，让敏感的内心无法招架，只是处理这种落差矛盾的情绪，就要消耗完他们所有的心力了，哪还有时间和心力去行动？这也会导致很多人评价他们有一颗玻璃心。

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很长一段时间，九壹都厌倦了自己的敏感性格，一直在寻找，怎么才可以让自己心理更舒适的路径。

当从校园走上社会后，她的心理波动更大了，靠自我调节完全无法应对，于是寻找到心理咨询这条路径。

在心理咨询师的帮助下，她才慢慢意识到，敏感其实并不是产生痛苦的根本原因，而是自己对外界行为的解释，让自己陷入痛苦。

她意识到了，一切负面情绪都是自己的负面认知造成的，因为凡事都喜欢往消极的方向思考，才导致一切看起来都是消极的。

当转变了认知和视角，分清了自己和他人的界限，不再总是猜测别人到底怎么看自己，也就能把注意力更多地关注到事情本身上。

当把大部分注意力从人转移到事上，她觉得如释重负。因为处理事情比处理复杂的人际关系，要容易得多。

先集中注意力把事情做好，当她开始专注于做好一件事，很多正向反馈也就出现了。那些负面情绪也就慢慢远离自己。

破解这些“在意他人眼光”“恐惧”等心理的第一把钥匙是，“去做一件你真心想做的事情”。对九壹来说，这件事情是在互联网上写“每日自我省思”的内容。

因为当时她觉得每天都浑浑噩噩，日子却过得飞快，为了提升自我觉察，让日子过得更充实一点，她开始在豆瓣上写“每日省思”，随意地记录每日的所思所想。后来，才转移到小红书等其他的平台。

当她在做这件自己真心想做的事情时，那些负面的冗杂想法就自然而然不会出现了。

很多时候，这些负面的想法都出现在，你必须要做或者你觉得自己应该去做，但其实自己并不真心想要做的一件事情时。

如果无论做什么事，所有的注意力都在别人身上，关注别人怎么看自己，别人情绪怎么出现异常，自然就很难集中精力去做事。

用探究事物的心态去面对工作，这个时候自然就能够稍微把注意力，从自我关注拉回到事物上。

比如，在她之前的工作内容里，就包括办文、办会、办事，本身这些事物就是可以去探究方法、探究处理模式的。当开始在具体的工作中关注事情本身的时候，你就从一直在外围环绕、产生很多冗杂的思绪，进入到了内圈、开始处理具体事物里。

这个感悟是九壹在工作阅历越来越多的时候，才领悟到的。这种心态的转变是需要时间的。

所以，对于对人特别敏感的高敏感者，首先要意识到别人的情绪与自己无关，把对人的过多关注，转移到对事的关注上。

当高敏感者专注于做好一件事，创造更多的积极体验，就会发现原来自己也不是那么差劲，也可以做成一件事，只要有了更多这样的正向反馈，也就能从低价值感中慢慢走出来，给自己更多的正面评价。

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九壹就是这样一步步走过来的，她在工作中表现越来越好，被领导和同事看在眼里，职业发展也有了突破。

但她也并没有刻意去规避自己的敏感，只是让敏感更聚焦到事情本身。反而让敏感变成了一种优势。

因为她发现，当她在人群中，感知到同事情绪出现异常时，她会主动去关心对方，对方会觉得她是一个很温暖的人。

比如，在一次饭局中，有位女同事在被人劝酒时，明显感觉到为难。她注意到了，就为这个女同事解了围。女同事投来了心领神会的眼神。

当高敏感者慢慢从自我的世界走出来，主动去和别人产生链接，奇妙的变化就发生了。

对别人情绪敏感，如果只是停留在胡思乱想，对自我的评判中，会让自己很痛苦。

而当高敏感者走出去，主动拥抱人群，去关心同伴，就成了一个可以治愈他人的天使。

所以，敏感其实是一个极大的天赋，关键在于你怎么解读它，又怎么去运用它。任何性格特征都有两面性，用好了就是天赋，用不好就成了劣势。

高敏感者需要做的就是好好发挥敏感特质，让它成为自己独特的优势，来成就自己。

同时，敏感带来的过度的自我反思，也并不是一件坏事。不需要刻意避免自我反思。

只不过在自我觉察中，需要避免的是，不要对自己有过多消极的自我评判。也就是说，还是要分清自我和他人的界限，分清人和事的界限，多关注事情本身，多关注积极的一面。

既然无法停止思考，就把思考的一切情绪记录下来，可以通过语音记录，也可以通过文字记录。

记录本身，就是在梳理复盘自己。当你把一切复杂混乱的思绪记录下来时，你的大脑就会恢复平静，内心能量也会更强。

高敏感者特别适合用文字治愈自己，如果你愿意公开表达，你的文字也会温暖他人。

九壹在工作之余，也在各种自媒体平台输出自己的观点和感受，比如在豆瓣、B站、小红书等平台。

她的文字和视频吸引了很多同频人的关注，也让她在这种自我表达中找到了情绪的出口，治愈了自己，也给很多人带去能量。

高敏感者会在这个过程中，感受到创作本身给自己带来的价值感和成就感。因为这本身就是一件利他的事，强大的共情力应用在创作上，会让很多读者得到深深的共鸣。

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九壹还提到很重要的一点，她在成长过程中，很幸运地找到一个很靠谱很专业的成长导师。每当迷茫困惑，有心理卡点的时候，这位导师总能给到她一些很落地的建议和方向指导。

这点给了高敏感者们很大的启发意义，因为我们太喜欢自我探索了，每到一个成长阶段，都会面临一个心理卡点需要解决。

这个时候，如果能够有一个专业的过来人给我们一些专业的指导和建议，或许会让我们对自我有更清晰的认知，给我们更清晰的人生参考样本。清晰，是一种力量。

当我们清晰了自己的人生使命，有了清晰的行动路径，便能发挥天赋优势，活出最好的自己。

通过采访九壹的经历，她也算一个高敏感者典型代表，我们可以总结出3个成长建议给到高敏感的人：

第一、学会保持界限感

在高敏感者成长路上，学会保持界限感是一个很大的人生课题。这里的界限感指的是分清人与事的界限，自己与他人的界限。

当高敏感的人分不清人与事的界限，出现问题时，很容易把焦点放在人的情绪上，而不是具体的事情上，就容易陷入情绪内耗中。

其实，很多时候，当我们把焦点放在事情上，做好当下的事后，问题自然就解决了。

而当我们把焦点放在人的情绪上，事情没法解决，还会被情绪带偏了方向。

同样地，不要因为我们对他人情绪敏感，就分不清自己和他人的界限。我们不需要对他人情绪负责，更不要因为他人情绪让自己陷入负面的自我评判中。

每个人都应该对自己的情绪负责，当我们分清了自我和他人的界限后，就更容易专注于自我的成长，摆脱自己给自己的沉重枷锁，给心灵减负，活得更松弛绽放。

第二、学会公开表达，链接同频人

高敏感者是一群内心很孤独的人，我们内心有很多天马行空的想法，内心戏十足。却没法和周围人说，因为害怕不被理解，不被接纳。

为了避免不必要的麻烦和承受他人质疑的眼光，我们选择闭口不言，不喜欢和他人分享自己的想法，躲在自己安全范围内，任情绪泛滥，好像世人皆醉我独醒。

我们喜欢深度交流，不喜欢肤浅无效社交。但现实周围的世界或许很难满足我们内心的渴望，我们就会觉得很孤独，好像这个世界上没人能理解自己。

所以，这个时候，高敏感的人太需要公开表达的途径了，我们需要把内心那丰富多彩的想法表达出来，让更多人看到。

你要相信，那些困扰你的点，这个世界上有千千万万个人正在经历着，只是我们彼此互不相识，也没有看见彼此。

而当我们勇敢地公开表达出内心最真实的感受和想法时，你会发现，你的真实、勇敢、坦诚，会吸引来一群和你一样的人。

你会发现，原来这个世界上有这么多同类，都和你有同样的经历和感受，都在坚守着内心的理想主义，都对这个世界怀有美好的向往。

原来你并不是异类，你是在引领大家探索自己的精神世界，活出真实的自己，这个世界需要我们，需要我们成为他人精神上的引领者。

当你开始学会公开表达后，同频人都会因你而来，你会觉得自己正在做一件非常有意义有价值的事，你会因为帮助到别人，给别人带去能量而有成就感。

我们也不再觉得孤独，因为同频人之间深度情感交流，会让我们活出丰盛富足的生命状态。

第三、寻找人生导师

高敏感的人在成长过程中，很需要一位懂自己的人生导师。

在孤独的自我探索的路上，我们会时常陷入自我质疑和自我否定的状态里，这个时候如果有一个随时可以请教的人生导师，就能经常得到鼓励和肯定，很快从内耗状态中走出来。

人生导师对于我们的意义非常大，能够给予我们能量和方向，让我们保持行动力，不断成长。

行动力是大多数高敏感者的克星，解决了行动力不足的问题，也就解决了高敏感者成长路上的核心问题。

当高敏感者有了强大的行动力，便能发挥天赋优势，所向披靡。

那人生导师应该怎么去找呢？可以在同行业前辈里找，要么为他付出时间，要么付出金钱。

也可以在互联网上找自己关注已久的老师，付费成为他的学生或者付费向他咨询。

我们一定要有这种意识，很多时候一个好的人生导师，能够让你少走很多弯路，激发你的热情，点燃你的动力。

我理解你此刻可能自卑内耗的情绪，我们都是一样。但你至少有一个理由相信，上天赐予你的高敏感的特质，就是为了成就你的，或许有一天，只有你能成就别人无法成就的事。

在此之前，你只需要按照以上三条建议，好好修炼自己，找到自己真正热爱的事，全情投入，你想要的都会因你而来。

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本文作者：才储主编舒丽（丽丽赫本）