冯雪：怎么管理好一家人的健康？

我的好朋友冯雪医生出了新课，我自己看了觉得是很有用的，所以想要把它推荐给更多的人知道。

读 者 ，你 好。

我是冯雪，中国医学科学院阜外医院生活方式医学中心的常务副主任。欢迎来到我的课程《家庭健康管理100讲》。

我是一名医生，之前，在得到开过不少关于健康管理的课程，比如《心脏医学课》《科学减肥课》以及高血压、高血脂、高血糖和高尿酸的“四高”医学课。你可能就学习过我的课程。

同时，在家庭里，我也是孩子的妈妈，老人的女儿，以及病人的家属。工作和生活里，这些真实的担当让我思考了许多许多和你一样的家庭健康问题。最终，这些思考变成了今天这门课，它会帮你解决一个大问题：怎么管理好一家人的健康？

怎么叫管理好了一家人的健康呢？我认为，至少有这么几条标准：

第一，你自己知道，如何在压力和忙碌中保持健康，也能舒服自由地过日子；

第二，你能帮助家里老人分辨，哪些是正确的健康知识，怎么做才能少进医院，危险来了又要怎么识别；

第三，你能帮孩子培养健康的生活习惯，长大了有个好身体。

要做到这些，你就必须掌握一套靠谱的健康管理方法。

关于健康的信息，网上到处都能找到，为什么非要学习这样一门课呢？

没错。你会在短视频里刷到某些大牌医生的分享，在聊天群里看到各种链接，你关注的公众号也会给你推送“国外的某某科学研究”。

可是，就是因为信息太多了，困惑也变多了。上一个视频还说低脂饮食好，下一个又说猪油炒菜也不是问题；昨天你爸妈还在说每天要走10000步，明天新闻里又说走10000步伤膝关节。到底谁才是对的？该听谁的？

如果你也在被这些信息轰炸困扰，只想为自己和家人找到一个靠谱的健康方案。那么这门课程，就是为你准备的。

这门课程里，哪怕是写一个最小的健康管理方案，比如怎么洗手、怎么刷牙、怎么对付换季过敏，我都是老老实实从全球最顶尖的医学机构、期刊杂志、世界卫生组织、中国疾控中心的数据库里，把这个领域最近十几年来绝大部分研究和实践的情况都筛出来，去伪存真，找出被大多数研究、医学家共同认可，并且在临床实践中得到了验证的，给到你。我希望通过这样严格的信息筛选，帮助你的家庭健康管理，轻松达到和全球顶尖医学同步的水平。

当然，道理懂了，不代表就能做到。经常有人跟我说，冯老师，我要陪甲方吃饭，总不能按地中海饮食给对方点餐吧？我工作忙，每天只能睡4个小时，睡不到8小时就伤身体吗？

其实，健康的生活，并不是不食人间烟火，而是抓住健康重点的同时，也能保留生活的乐趣，舒服自在。这也是我在课程中要给到你的，人性化的健康管理方案，其中的关键就是生活方式。

十年前，我和大多数临床医生一样，相信只有外在的科技手段和医学干预才能带来健康。而这十年来，我每天都在用生活方式的力量帮人管理健康，治疗疾病，我和我团队里的营养、运动、心理、睡眠医生，一起见证了数万例患者在通过调节生活方式的健康管理下产生的奇迹。是他们一次次让我坚信，生命最高的力量，来自于我们每一个人内在的自愈力。

靠谱且人性化的家庭健康管理方案，是我这门课想要让你带走的。

说了这么多，这门课会给你提供一个什么样的方案呢？一句话，健康是做出来的。这门课没有深奥的理论，开门见山，就谈怎么做。我把你需要关注的事情分成了五大类，正好对应我们课程的五个模块。

第一部分，是你和家人“每天要做的小事”，每天怎么吃、怎么运动、怎么刷牙洗脸等等。你可能想不到，只要做好这些小事，就能避免大量因为认知偏差导致的健康问题，必将带来健康结局的天壤之别。

第二部分，是给你的“健康应急宝典”。成年人，总是难免有熬夜、应酬、长期伏案、出差、用眼过度这些不得已的情况。这部分课程就是在你遇到这些不得已的时候，帮你最大程度地保全健康。

第三部分，是“关于你的小小习惯”。比如咖啡、奶茶、酒、零食、高强度运动，这些因素不一定对健康100%有利，但对喜欢的人来说又很难戒掉。我有办法让你不用完全远离它们，而是在最大程度上做到快乐和健康兼得。

到这里，如果你能与家人一起践行，你的家庭健康已经超越了大多数人，来到了70分。

课程的第四部分，是我给你整理的，“家庭健康全周期维护指南”。

我遇到过太多后悔的人：后悔当初如果早点来体检，就不会糖尿病了都不知道；后悔如果知道今天要开胸搭桥，当初一定不会应酬的饭一顿又一顿；后悔如果知道自己三十来岁就要心梗，一定不那么拼；后悔如果早点带妈妈体检，就不会癌症晚期了才发现……

但我常常告诉他们：这些也不能全怪你。因为我们日复一日地努力向前，确实很难判断哪里是健康重点，哪里是警戒线。老老小小一大家子，你也不知道，到底应该重点关注哪一个人的哪一件事？

所以在第四部分，我把健康管理不能忽略的重大节点，按照年龄段给你梳理出来。你可以把它当作全家人的健康全周期维护指南。比如孩子、青年、中年、更年期、老年……最该关注的健康问题分别是什么。你对照你自己，对照你的家人，就能知道你们分别处在哪一个阶段，要注意哪些关键问题。

管住了这些关键节点，加上前面的生活习惯，你的家庭健康，就能稳稳地站上90分。

最后的10分在哪里呢？在重大健康问题的应对上。在课程的最后一部分，我会告诉你，怎么跟医院打交道。

当你身处急诊，当你需要挂号，当你需要做一个治疗的决定，当你需要签手术的知情同意书，当你的家人进了ICU……这种情况不一定很多，但不知道什么时候就会遇上，甚至遇上了就要做选择题：看哪个科？挂哪个号？要不要做手术？要不要上呼吸机？……这些选择题，容你思考的时间往往并不多，却是关乎着家人生命和生活质量的抉择。如果不了解情况，在慌乱中做出决定，往往并不准确。所以，我刚好可以利用我的专业知识，以及我也曾经是病人家属的这个身份，帮你拆解这些问题，分析权衡，这样以后你的决定就清晰从容了。

从医多年，经历过无数家庭的生离死别、悲欢故事，我算是盘明白了点道理：人这一生，富贵是算不准的，但幸福是可以算的；姻缘是算不准的，但家庭和睦是可以算的；生死是算不准的，但健康是可以算的。

人生来到下半场，我愿意通过这门课，帮你在这些算得准的事情上，好好下一点功夫。我知道，打拼的你我并不容易，当你遇上这门课，一家人的健康，和睦，幸福，一切都还来得及。

让你和你的家人拿到健康100分，你准备好了吗？我是冯雪，我们课程里见。