人的样子，是习惯的总和。

我，英文名abandon，半途而废过很多事情。这么多年以来，除了工作几乎一事无成。却在上周饭局惊喜地发现，法语又淡淡地长进了一点。

认识的新朋友是美籍法裔，正在为了工作，努力学习普通话。我俩三语交流了一晚上，她说，vous parlez bien francais（你法语说得好）。

一模一样的话，上一次还是在巴黎的小店里听到。

滑稽的是，还好当时有Angélina翻译，不然我连这么基础的一句法语都听不懂。

翻开小本本

是去年8/12发生的事情

一年过去，一切都不一样了（叉腰）。

记得去年出发前，我和Angélina找补说，这是我的最后一次尝试，如果还学不会就再也不学了（我从18年开始学一路换了三个老师，一直坚持半途而废）！

正因当初的自知之明，而今却在无知无觉中反转，让我产生了强烈的自我怀疑。

我感觉自己这几年变了。从轻易放弃变得开始能坚持。不仅是学法语，我还能坚持撸铁，普拉提，录播客等很多很多的事情。

现在的我，一定做对了什么，要把它挖出来才行。

经过一番观察与思考，我发现并无新鲜事，就是我已经养成了每天学习的习惯。

习惯是肌肉记忆，学法语就和起床刷牙，到点吃饭一样自然。

不会忘记刷牙吃饭，就不会忘记学习。不会在刷牙吃饭时感到痛苦，就不会在学习时感受到压力。

但我知道，这本身就是极其新鲜的一件事情。

因为我们谁都知道习惯的重要性，但真正困难的从来都是，如何建立起一个习惯。

我在很久以前，读到过一些关于习惯的书籍。

包括相对知名的《习惯的力量》、《掌控习惯》和《原子习惯》。也有不怎么沾边，但我觉得对于理解习惯的机制，很重要的心理学《心理学与生活》和神经学《大脑使用说明书》。

虽然每句话都读得明白，也被书中理论煞有介事地击中，但似乎是因为年轻，思考力不足，知识不过脑也不入心。

我承认，我时常感到“懂了很多道理仍过不好这一生”的挫败。如今我的方法是，先过好一些时刻，再去领悟一些道理。

毕竟我们总不能停止播下种子。

我一直不觉得人能很轻易地逼自己开启一件事情。也觉得自律这种表达，有自恋的嫌疑。

很多事情能做成，不能脱离大脑无意识的运转。养成一个习惯，就是这样的机制。

习惯成自然，自然最持久。我们要有这样的谦卑心。

而了解习惯的回路，要同步知道大脑是如何运作的，糊弄她来指导与构建我们想要的生活。

只有细细拆解建立一个习惯当中的心理活动，打开心门，才能通过这点运作，让生活翻动起来。

接下来我要郑重其事地讲述心路历程中的细枝末节了。

会很啰嗦，但都是我的发现。我以前可没有意识到，在我每一次回避做某事时，内心活动是如此的丰富。

《习惯的力量》这本书的作者Charles Duhigg，阐述了习惯形成的机制。

习惯回路=提示（Cue）+行为（Routine）+奖励（Reward）

第一步——提示（Cue）：让大脑不费力地识别出触发习惯的信号。可以是特定的时间、地点、情绪、或某种环境线索。

由于这一步充满了潜意识的陷阱，我的技巧是，先绕开形而上的东西，整点儿实在的。

我的第一个暴论是，培养一个习惯，不是作者书中的婉转表达，“可以是特定的时间”，而是，必须有特定的时间。

把时间完全确定下来，就一定能养成习惯。

周一下午普拉提，晚上法语课，周二四早上开会，周三五下午撸铁，我所期待的生活必须项，都放在了固定的时间段，构成一张理想生活的schedule。

我观察到的所有习惯，都是这么养成的，没有别的技巧。而所有养不成的习惯，也都是因为无法为其持续投入时间。

接下来再来管好潜意识。

如果你在时间确定这一步，就有了“看情况”的小心思，请把它纠出来再问一句，能还是不能？如果答案还是犹豫的，不管是否坚持你都已经放弃了。

大脑不喜欢处理复杂的指令。所以我们往往会发现，当脑袋里出现杂乱的声音，我们通常会选择维持老样子，不做改变。

而人的老样子，其实就是我们习惯的总和。

很喜欢我的运动小水壶上的slogan，重要的是movemen t

想要做出改变，就得穿越黏黏糊糊的画外音，和潜意识对答如流，和“高我”得出一个确切的答案。

当自己再也骗不到自己了，就是通透的开始。

我的学习习惯是每天一睁眼先完成一节duolingo，每周一晚上一节网课。

有段时间我经常因为各种理由，修改上课的时间。后来我发现这个改时间的动作，本质还是迟疑和逃避。因为那段时间遇到了瓶颈，我感到疲惫。

觉察到了这个念头，我和Angélina及时沟通，把其中一节改成口语课，用法语唠嗑。

我很喜欢这个形式，重新整理了心情，再次回到良性循环当中。

如果当时的我，没有觉察到改时间更深层的原因，而是放任这个习惯战胜上课的习惯，我就离放弃又近了一步。

将自己从潜意识的陷阱中拉回足够多次，我发现长久以来，自己不能成事的关键点都出在这里。

在建立新习惯的过程中，反反复复是正常的。如果总不能及时面对潜意识，与她对话，得出一个确切的答案，就会在进进退退中，回到初始的设定——也就是我们原来的习惯。

和潜意识保持通话，是我正在竭力养成的思维习惯。

这篇推送，也是此刻送给自己，供将来反复观看的一种自省。

第二步——行为（Routine）：在识别到提示后，大脑会自动执行与之相关的行为。这种行为是习惯的一部分，可能是有益的或有害的。

将意识具体化要通过行为。

拿出纸和笔，打开腾讯会议，听说读写，是完成学习中一个个具体的动作。

一个动作重复足够多次，就会在神经元之间建立强大的连接。大脑神经是可塑的，这是大脑学习和习惯形成的基础。

在这一步最重要的是事情的频率，尤其是在大前期。

我的技巧是高频率低强度，比低频率高强度好使得多。刚开始用duolingo时，我只要求自己每天学一节课，有时两分钟都不到。

当这个两分钟是每一天都会投入的，就不再是微不足道的。

以往在开始做某事之前，我总是按捺不住投入很多的激情。但用爆发力做事，结果总是不能长久。

当我充分了解了习惯形成的机制，反而会克制住这样的激情。因为激情，对养成一个习惯，可以说是毫无意义的，决定习惯的是耐力。而我很粗暴地认为，克制了爆发力自然延展了耐力。

在还想继续的时候停下，就会给下一次留下动力。

第三步——奖励（Reward）：每个习惯行为的完成伴随着奖励，这种奖励强化了习惯，使得大脑更加倾向于重复这一行为。

说个蛮好笑的事情。

在我年纪小的时候读到“奖励”，很片面地理解为物质的奖励。于是我很长一段时间里，都热衷于做到了某事，就奖励自己点什么。

考过CFA要买个Chanel，整理好了房间就买一张togo。

但随着年纪上来，我发现这招越来越不好使了。我一度挺绝望地感受到，自己越来越难为了任何具体的物质去付出努力。

后来我发现，对我来说更奏效也更隽永的是找到精神上的奖励。

《习惯的力量》里提出了一个很有意思的发现：几乎所有的美国人都刷牙，但只有10%左右的人会坚持涂防晒。然而从意识层面来说，我们都明白这两个习惯对健康有益。

而且完成这两个动作很简单，甚至涂防晒比刷牙耗时更短，为什么差别这么大？

因为将涂防晒变成日常习惯的奖励不是即刻兑现的。我们不是即刻变白，祛斑，而是在长达数月数年之后，才能对比出涂不涂防晒的巨大区别。

而刷牙在社交场景中有着最即时的奖励，那便是有效避免口臭带来的尴尬。

这个例子使我得出另一点暴论，我们更擅长出于社交目的养成一些习惯。

《大脑使用说明书》里也有大脑社会性的相关阐述。我们的大脑是在与他人的交互中，持续发展和运作的。

所以我们是时候从“我们没有那么多观众”的矫枉过正中，承认“人是需要观众的”，“人也不可能离开舞台”。

我当然同意我们不必表演给所有人看，获得无差别的掌声。

但我们是群居动物，只要在社群当中，表演就天然存在。既然我们有表演的义务和权利，就不妨尽早找到属于自己的舞台和观众，应演尽演，演出生命力。

第四步——强化环路（Habit Loop）：随着提示-行为-奖励循环的重复，大脑将这些步骤串联起来形成一个强大的神经环路。

行为重复越多，习惯越稳固，直到最后坚不可摧，让我们进入生命的被动。

自从发现养成学习习惯之后，法语会无意识地长进。我对很多事物，都隐隐地长出了一些信心。

我也趁机回想了过去这么多年，都做不好这个功课的原因。

我觉得和我身处的行业与环境有着很大的关系。在很长一段时间，我陷在一种思维惯性里。毕竟对于自媒体来说，任何事情争得一个当下漂亮数据，就等于是做成了，值得沾沾自喜了，也结束了。

时间足够久了才发现，这样的快其实很慢。

而慢慢来，比较快。

但即便是有了这样的领悟，想要发生实质的改变依旧很难。因为我们就生活在这样一个快餐时代，生活充满意识的陷阱。

可能最终的办法是，与虚无麻木做对抗，养成思考的习惯。

不然还能怎么办，想要的生活，只能从一点点思考中到来。

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