教育就是，从生活中提升孩子的专注力

专注力差的孩子有什么表现？

总是丢三落四，学习时小动作不断，上课频繁发呆，阅读时容易漏，写字漏笔画……

有一个景区推出了一个小游戏：15分钟内，能在白纸上连续无误地从1写到500，就能赢得丰厚奖品，否则就需支付游戏费用。

挑战看起来挺简单的，参与游戏的人也一波接一波，但最终成功者却很少。

“数字太多，烦躁写不下去了”。

“看手机注意力就分散了，很容易出错”……

信息大爆炸的时代，专注力无疑是稀缺的品质，专注的养成需要时间的沉淀。

做好生活中5件小事，帮助孩子提高专注力。

第一件事：养成规律的睡眠习惯

最近邻居说老师经常跟自己反馈，孩子上课总打瞌睡。

原来孩子晚上总是睡得很晚，不是在看电视，就是写作业……

因为熬夜，早上孩子起床总是困难，一天都没什么精气神。

睡眠不足，白天上课就容易分心。

睡眠不足，会缩短专注时间，尤其是比较复杂的事情时，身心疲惫，效率低下。

所以，让孩子早睡早起休息好，是专注力的基础。

第二件事情：学会自我解压

学习任务越重，孩子压力越大；

父母期盼越高，孩子压力越大。

有时候，孩子越想学好，发现越学不好，产生一种深深的无力感。

每个人都有自己的压力临界值，有时候需要增加一点压力来提高专注力，有时候又需要减压。

总之，心态对专注力影响非常大。

孩子练习投篮的时候，当旁边有小朋友成功投进去的时候，自己却总是投不进，于是就会越投越急，越急越投不进。

跟孩子说了2句话，做了1件事，让孩子快速冷静下来。

第一句话：不要想每一次投篮都能投进去；

第二句话：我们希望你能投进去，但更希望你享受投篮的过程。

做一件事：带孩子深呼吸，当孩子特别急躁，感觉压力特别大的时候，试试情绪深呼吸法。

这是最直接、最有效的方式，慢慢吸气，慢慢呼气，重复做几次，就冷静下来可以专心做事了。

第三件事情：打造独立的学习空间

孩子经常吃着吃着饭就去玩玩具了，写着写着作业，就去看电视了。

环境过于杂乱，孩子特别容易分心。

一个独立的学习空间，虽然不能完全让孩子专注，但一定可以减少干扰。

而且独立的空间可以让孩子有更好的独立性，从需要父母监督才能学习，到可以自觉学习。

一张书桌，一个角落，一个房间，不管大小，关键是要营造干扰少的环境。

别小看那些分散孩子注意力的小东西，一个橡皮可能都够孩子玩半天。

有的孩子作业都快写完了，有些孩子东摸摸，西看看，半天还没进入学习状态。

别人1个小时能写完的作业，容易分心的孩子要写2个小时。

美国演讲家杰·帕帕森提出过一条“三英尺定律”。
内容是“伸出一只胳膊，从你的脖子到指尖大约三英尺(约1米)的范围内，一定要清理干净，要保证自己随手可得的东西都是最为重要的东西”。

一个干净的学习桌面，对孩子专注学习来说非常重要。

我们可以每天花5分钟的时间，从以下几个方面整理孩子 的学习桌：

1.桌上只保留每天都会使用且使用频率很高、对学习极有帮助的必需品，比如笔筒、便笺纸和课本笔记等。

2.不需要的东西立刻清理掉，比如与当前学习关联不大的笔记本、个人生活物品、小玩具、小摆设等。

3.清理完之后，合理地摆放剩下的必需品。按照使用习惯把笔、书本等摆放在某一个固定的位置，每次用完之后，提醒自己要放回原位。这样会慢慢形成良好的条件反射，能够在第一时间找到要找的物品。

第四件事情：规定好电子产品的使用时间

现在生活中电子产品少不了，电视、手机和平板。

有研究表明，长时间使用电子产品会造成注意力不集中。

恰当的使用电子产品可以有助于学习，但是沉迷其中，危害深远。

所以日常和孩子约法三章。

• 约定好电子产品的使用时间，什么时候可以用，什么时候不能用；
• 科学使用电子产品的功能；
• 如果违反规定，有什么后果，做好了有什么奖赏。

和孩子一起，和电子产品成为朋友，而不是敌人。

第五件事：做好时间规划

每次要睡觉了，孩子就会和我说：“妈妈，我有什么事情没做。”

早上起床上学也是，一下这个房间看看，一下那个房间看看，效率很低，出门时间特别长。

所以，带孩子做好时间规划。

该做什么事情的时候，就做什么事情。

该学习的时候不要想着玩，玩的时候就认真玩。

回家是先写语文作业，还是先写数学作业，还是先出去运动。

这些都做好规划，才不至于这里做一点，那里做一点，做这件事情的时候想着另一件事情。

不管是学习还是玩，效率和质量比时间长短更重要。

• 不要熬夜学习，容易恶性循环；
• 合理分配时间，不要把玩、学习和休息杂糅在一起；
• 不要牺牲休息时间来学习；
• 学的时候认真的学，玩的时候认真的玩，不要三心二意。

陪孩子一起认识时间，规划时间，制定张弛有度的学习计划，这样孩子知道此刻自己需要做什么，做事的时候才会更专注。

以上5点，家长带孩子日积月累，从生活中慢慢养成好的习惯，这样悄然间，孩子的专注力就会不断提升。

最终，孩子会成长为一个在学习上、生活上都非常专注的人。

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