导致你的大脑无法放松的七个原因

你是否曾经坐下来，准备放松一下……然后你的大脑却说，“不，我们还是盘吧”？真令人沮丧，不是吗？你已经清理了日程安排，终于可以拥有片刻的安静……然而，你的大脑仍在飞速运转，你的身体紧张不安，你已经在思考接下来 应该做的许多件事。怎么回事？事实证明，这不仅仅是因为你不善于放松。你的大脑为什么拒绝冷静，是有科学依据的真实原因的。一旦你了解了那里发生什么，修复起来实际上就变得容易得多，今天让我来谈一谈，让我们开始吧。

首先，你的环境导致了感官超负荷。让我们从一些看起来很小但对你的大脑影响却很大的事情开始：你的环境。环顾四周。吵吗？杂乱吗？明亮的？因为事情是这样的......你的大脑会不断地扫描周围环境寻找潜在的危险，即使你没有意识到。它是用来保护你的。当受到过多刺激时，如电子设备的嗡嗡声、成堆的 衣物、外面的交通、甚至是刺眼的灯光， 你的神经系统就会悄悄进入警戒状态。警觉就等于压力。而压力会让人很难进入放松、平和的状态。即使没有发生任何危险，你的感官也会不断受到刺激。你的大脑无法区分真正的威胁和超级烦人的事情，所以它会以相同的方式做出反应：让你保持紧张。由于你的大脑对所有这些刺激都会做出反应， 就像它是一个低调的紧急情况一样，所以从字面上和视觉上减少噪音是有帮助的。尝试柔和的灯光。清理出一点空间。 关闭背景噪音。它的影响比你想象的还要大。

第二，你的神经系统失调。现在让我们仔细看看你的神经系统。你的身体有两种主要模式：战斗或逃跑，以及休息和消化。当有危险时，第一个就会被激活，而第二个可以帮助您放松、睡眠和恢复。但问题是：如果你一直在应对慢性压力、 创伤、焦虑或倦怠，你的神经系统可能会陷入高速运转。你的“关闭 开关”不再正常工作。所以即使你的环境很平静，你的身体也不会感到安全。如果你的身体感觉不安全，你的大脑就不会放松。这就是为什么神经系统调节（如呼吸锻炼、轻柔运动、冷暴露或躯体疗法）可以产生如此大的改变。因为它告诉你的身体：“嘿……你现在没事了。你可以安定下来了。”

第三，你的大脑对刺激上瘾。每次你查看手机、滚动屏幕、回复消息或追求某个目标时 你都会获得少量多巴胺。它是一种奖励化学物质，它会说，“感觉很好——再做一次”。随着时间的推移，你的大脑开始渴望这种持续的刺激。它需要采取行动。但是当你去除所有这些，当周围一片寂静，没有多巴胺激增时，你的大脑就不会感到轻松。感觉无聊、不舒服，有时甚至烦躁。 这就是我们对刺激上瘾的原因。不仅仅是技术，还有多任务、过度劳累，总是有事要做。问题是，当你的大脑习惯了这种程度的输入后，任何低于这种程度的输入都会感觉像是戒断一样。这就是为什么放松会感觉如此奇怪。因为你的大脑会想，“打击点在哪里？动作点在哪里？” 要真正放松，你必须训练你的大脑不再渴望持续的刺激。尝试在安静的时刻不带手机。让无聊再次成为可以的事情。这就是你的大脑学会保持静止的方式。

第四，你对每件事都想得太多了。我知道我不是唯一一个躺下放松时突然想起五年前说过或做过的尴尬事的人。这要归功于默认模式网络。这是我们大脑中的一个网络，当我们不做其他任何事情时它就会变得活跃。它是人们反思、自言自语、做白日梦，当然还有过度思考的地方。当你试图休息时， DMN就会激活并开始挖掘你的精神垃圾抽屉。这对创造力和洞察力很有好处，但也是你的大脑运转的原因，尤其是在睡觉前。你不能直接让它停止。 但你可以通过正念、写日记、甚至轻微的运动来重新引导它。让你保持在场的活动有助于平息你头脑中的噪音。因为有时候问题不在于你无法放松，而在于你的大脑认为现在是过度分析你的整个生活的最佳时机。

第五，你摄入了过多的咖啡因。 我不想带来坏消息......但是，我们必须谈谈咖啡因。咖啡因会阻断一种叫做腺苷的神经递质，这种神经递质会让你感到困倦和平静。这就是咖啡能让人精神振奋的原因。当你喝太多或者喝得太晚时，它会让你的神经系统处于人为的高度兴奋状态。即使一天结束了，你的大脑仍然嗡嗡作响。那种既疲惫又兴奋的感觉？当你的大脑仍在咖啡因的刺激下时，你的身体正试图放松下来。如果您难以放松或入睡，请尝试减少摄入量，或在下午早些时候停止摄入咖啡因。你不必完全戒咖啡，但“尊重它对大脑化学反应的影响”可以带来巨大的变化。

第六，你已经学会将休息与内疚联系起来。好吧，现在让我们来谈谈心理方面的问题。我们中的很多人都是在生产力等于价值的环境中长大的。休息被视为懒惰。“什么都不做”就被视为失败 因此当你试图休息时，你的大脑就会变得疯狂。它开始低声说：“你应该做一些有意义的事情。你在浪费时间。其他人比你更努力。”生活越平静，内心的批评声音就越大。但休息不是懒惰，这是维护。就像你的手机需要充电一样，你也需要充电。而学会将休息与内疚分开是你能做出的最重要的心理转变之一。是的，一开始会感觉很奇怪。 但没关系。无论如何，请继续做下去。

第七，你始终处于期待模式。不管怎样，你的大脑就是一台预测机器。它总是在搜寻接下来可能发生的事情。在当今世界，你会被各种通知、截止日期、突发新闻和不确定性所轰炸，你的大脑很少能停止预测。就像你总是在为某事做准备。 等待下一个回应。生活在低水平的“现在怎么办？”状态。 即使没有发生任何坏事，你的大脑也会停留在准备模式。如果你的大脑认为必须保持准备状态，它就不会放松。为了摆脱期待模式，练习立足于当下。有意识的呼吸技巧有帮助。 感觉意识也是如此，比如注意周围的声音，或者手中某物的质地。任何能让你回到当下的事情都有助于平息预期循环。 总而言之，如果你的大脑不让你放松，那不是因为你软弱、懒惰或崩溃。这是因为你的大脑已经因为压力、社会和生存而保持警觉。但好消息是：你可以教它一些不同的东西。从小事做起。改变你的环境。允许自己休息一下。最重要的是，对你的神经系统要有耐心。它不是在与你争斗，它正在保护你，这是它唯一知道的方法。你只需向它表明现在可以安全放手了。你的平安并不是一种奢侈品，这是一种技能，你练习得越多，它就会变得越自然。

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