广东
晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
今天都打几个哈欠啦？周五了，感觉身体被掏空。
工作是件很累的事，一年到头又是一年到头，这种长期的消耗，让身体不堪负重，亚健康状态谁都不知道还能撑多久，只知道一定要撑下去。
身体需要好好呵护，特别是在吃上！这里的吃绝不是鲍鱼燕窝，而是知道身体缺啥，有目的性的去补充！
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压力严重可致猝死，
4大症状给你敲醒警铃！
面对短期压力，我们的身体还会调动各种机制暂时“抵抗”，但长期如此却会让我们的身体消耗殆尽！
当身体出现以下四大生理变化时，请你一定要提高警惕。
1.动不动就生病，一感冒就超长时间（2周以上）
这说明疲惫严重削弱了身体的抵抗能力，你就是病毒、细菌的所爱。
2.胃口长期不好，消化能力极度下降
压力大容易得胃病，不仅跟三餐瞎吃混吃有关，跟压力有密切关系。
研究表明，人在压力状态下，胃壁细胞会分泌更多胃酸，更少的粘液，而这种粘液的作用就是保护胃。
所以长期压力疲惫状态下，胃粘膜就容易受损，出现胃溃疡等疾病。再加上，压力还会抑制副交感神经兴奋性，使胃肠运动紊乱，消化能力下降。
3.体检发现血压和血糖高
压力疲惫时，肾上腺激素分泌增加，肝糖原转变成葡萄糖进入血液中，使血糖上升。同时，心率加快，血压升高。
血糖升高后，体内甘油三酯的合成又会增加，于是身体容易发胖，这就是所谓的“过劳肥”。
4.工作效率下降，思维能力下降
脑子突然就转不过来了，精力也难以集中，出现“恍神”状态，或经常忘事，这很可能是压力搞的鬼。
上面四种症状与压力及压力带来的营养耗竭有着密切的关系，所以压力大的你，一定要学会适可而止的休息，更要让及时的补充营养。
那么，劳累过度吃什么能够更好的恢复？
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工作压力大吃啥好？
遵守4大饮食原则能救命！
压力大的时候，我们身体所需要的营养物质比轻松时要多很多。
一些食物不仅能够帮助身体及时补充消耗的营养，还能够缓解疲劳，将疾病挡在身体外，其中主要有以下4大饮食原则。
首要原则：蛋白质绝对不能缺
压力状态下，蛋白质分解增加，所以饮食中绝不能缺乏蛋白质。
鱼肉是补充优质蛋白的最佳选择之一，消化吸收率也极高。在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
Tip：清蒸烹饪比油炸的要健康的多。
第二原则：增加水溶性维生素
由于压力会导致肾上腺激素水平会上升，而肾上腺的分泌会消耗大量的维生素，尤其是维生素C和泛酸。
建议多吃新鲜蔬菜和水果，这里推荐西蓝花和圆白菜：
它们的维生素C含量都很高，不但有利于人的生长发育，还具有提高人体免疫功能的作用。
同时，圆白菜还富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让消化系统保持活力，促进身体健康。
水果含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、草莓，在当季的季节可以多吃。
同时，把一部分精白米面换成全谷杂粮，也是一个很有帮助的做法。
第三原则：增加钙、镁元素
压力状态还会使矿物质流失增加，特别是钙镁两种，若缺乏，身体神经兴奋性会上升，会加剧紧张的情绪。
建议增加富含钙镁的绿叶蔬菜，涩味重的可以焯烫去掉草酸，没有涩味的草酸很少无需担心。
建议增加镁含量高的豆类食物，适当增加酸奶等富钙食物，都会有所帮助。
第四原则：增加抗氧化物质
压力状态也会引起炎症反应上升，身体自由基产生增加，故而需要供应更多的抗氧化物质。
颜色深浓的蔬菜、水果、豆类都是抗氧化物质的重要来源。
另外核桃富含欧米伽3脂肪酸，能够有效缓解疲劳，建议每天吃2~4个带壳核桃。
香蕉被称为''高能量的食品''，同时还富含钾。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。
在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。当感觉疲劳时也可以适当的喝1~2勺蜂蜜，能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
写在后面：
虽然生活的压力我们很难去避免，但我们都需要做些努力将伤害降到最低。
总之，在压力疲惫状态下，我们除了要注意休息，一定要增加营养需求，好好照顾自己！
自己的身体自己知道，自己的身体自己的命！
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