“我是个中国人，不可以纯玩的！”

标题来自张骏的脱口秀，听到的一刻深深共鸣！

“太快乐会倒霉的”omg到底是什么魔咒

我终于摆脱了这种焦虑

但也只敢在自己的一亩三分地偷偷快乐

谢谢来我小乐园并且留下美好的你们❤️

01

度假和放松

月初朋友来找我玩，十三年前在东京语言学校认识的四人小分队，虽然只短暂同校了半年，后来大家就分道扬镳奔赴日本各地，再后来回国的回国，生娃的生娃，留日的留日。大家保持着若即若离恰到好处的联系，隔几年来一次女子会旅行✈️今年她们来到了冲绳！

7月的冲绳俨然已是酷暑模式，太阳升起之后就不适合暴走和闲逛了，“太阳底下晒3秒皮肤就会刺痛，一定要带防晒服、帽子、墨镜啊！”没来过冲绳的人都会低估我这句提醒的重要性，以为太阳都是一个太阳。我也不懂，这边的阳光和紫外线确实比其他海岛都要更毒辣。绝美玻璃海和舒适逛玩不可兼得～

重聚这几天相当幸运，错过了梅雨又避开了台风，天气不错，有特别晴朗的日子，展现了冲绳蓝和海岛日落每次有朋友来旅游，感觉最担心天气的是我，好怕大家觉得“冲绳的海也不过如此”最容易被晒伤的是钓鱼，太巧那天是个阴天，中途还下了会儿雨，但一直站在阳光侧的小伙伴，手背还是被晒伤了，回家赶紧涂冰镇芦荟胶。

她们走之后，一直到今天，都是多云阴雨的天气，台风一个接一个在排队过境orz下周duomo和另一拨朋友来玩，还不确定航班能不能顺利起降呢

哈哈，有天刮风下雨一整天，傍晚突然晴了，我赶紧到露台上看一眼扒开层层乌云流出来一点点的晚霞，拍了张云图骗duomo台风风眼在家上空（笑）真的很像，不是吗？

02

夏日时令菜

夏日叶菜容易晒蔫了不好种植，所以夏天的时令蔬菜以瓜茄类为主。很庆幸，冲绳的特产有丝瓜和苦瓜，听说在本岛并不好买，这边产量大价格便宜，解决了我吃不到绿色蔬菜的烦恼。

丝瓜和鸡蛋或者海鲜一起煮，撒点虾皮瑶柱白胡椒，实在是鲜得不得了。很柔和的质感不独特也不抢戏，但偏偏就是这种低调的绵软鲜美，总让我回味无穷。

小时候暑假去外婆家吃饭，总能吃到外婆当天采摘的丝瓜，用大人们的话说就是“介个丝瓜，魂灵儿还在”，以至于我现在每次吃丝瓜，都要感受一下它的魂灵儿在不在。别说，有的在，有的已经走远（笑）

安利这种苹果丝瓜，比长丝瓜好吃许多！

苦瓜又是另一番滋味了。人在小的时候总是吃不了苦的，苦味被称作大人的味道，年龄渐长还真的越来越爱“吃苦”，咖啡、可可、绿茶、苦瓜、菊花，苦中自含甘味，还能清火解毒，夏日宝物。

冲绳名菜是杂炒苦瓜ゴーヤーチャンプル，苦瓜鸡蛋午餐肉一起炒，洋葱豆芽等配菜随意添加，出锅前加一把木鱼花，咸香随意，很有海岛风味，来这儿玩的朋友都要吃一吃，吃不来苦瓜也可以试试豆腐チャンプル或者フーチャンプル（杂蔬炒面筋）

刚来那会儿就学做了这道菜，现在已经炉火纯青（笑）所有炒苦瓜都建议先焯水1分钟，这样出来的苦瓜不太苦不青涩，口感是软脆软脆的，可以感受微苦后的甘味。

另一个解苦的法子就是和肉一起清炖！油脂也会中和苦味，苦瓜酿肉、苦瓜炖排骨都是这个道理。苦瓜排骨汤真的好喝，先炖排骨，最后10分钟再加入苦瓜（切大块）只加了盐和白胡椒，靠胡萝卜增甜，清爽好喝极了。清炖排骨蘸辣椒粉吃，一口肉一口苦瓜一口汤，幸福啊～

PS. 连续团了7年的香格里拉松茸也开始咯！规格很全，大家按需选购。松茸最佳赏味期极短，天气炎热，下单后务必留意顺丰发货短信，保持手机通畅！

03

减脂绝佳期

⚖️

气温高普遍食欲不佳，又容易出汗，是减脂的绝佳时期！干净饮食+日常锻炼，每年夏天似乎都能自然轻个几斤。今年更加注重控糖和控油脂摄入，以及增加了无氧训练，不仅体重轻了，体脂也终于突破平台降了2%！

夏天运动就是快乐，出汗率高，成就感满满。今年一直都在跟练Anna，虽然每次都要偷工减料才能跟完，但真的有被她的姿态和话语激励到，纯纯的女性力量，没有雌竞不贩卖焦虑

除了Anna，还有在做改善肩内扣和胸椎曲度变直的康复类低强度运动。单靠三五天的训练是很难看到效果的，就像经年累月的不良姿态才让我们腰酸背痛脖前倾。每天利用碎片时间锻炼10-15分钟，首先能明显感受到舒展和拉伸，相信体态也会慢慢变好。

下面这4个是我跟得最多的（小红书），上面两个难度和强度较低，适合入门拉伸；下面两个偏跟练，右下这个居家哑铃全身还蛮详细的，力量和小肌群训练跟上，体态身型才会更fit。

说完近期的运动，再来po一下饮食。这两周是一人食，duomo也回国了。一人食肯定离不开面条啦，方便。比较好的选择是乌冬荞麦面和意面，但家里素面实在太多了，必须消耗一下。

学了个新的煮蛋方法！空气炸锅180度8分钟溏心蛋，10分钟全熟蛋。和水煮一样的热循环原理，省去了煮水这一步，同时是逐步升温也避免了鸡蛋骤冷骤热造成的破裂（水煮蛋时经常发生：即便轻拿轻放，壳还是裂了。）懒人可以试试哈，至少不用煮水和洗锅了耶✌️

朋友从东京带了好多超好吃的伴手礼夹心饼干，不得不感叹：果然还得是东京啊！我已经很久没有吃过如此高级的小点心了（没拍照哈）冲绳各种都是朴素去滤镜版，没有人卷精致也没有人卷松弛

大部分时间还是oneplate，没有新意但也不重复，一份杂粮杂豆饭+一份蛋白质+一份蔬菜+一杯苹果醋～右上这个豆腐鸡蛋炒西兰花还蛮好吃的，点开看大图有简单讲做法

想吃日式鳗鱼的朋友可以入这款，蒲烧白烧都有

04

无所事事不罪恶

无事是福，还挺享受这阵子的无所事事。移居三年的收获：可以心安理得地无所事事！别人问我最近在干嘛，我可以毫不掩饰地回复：闲着，啥也没干‍♀️以前还会心虚反思一下呢。张骏那句：我是个中国人，不可以纯玩的含金量还在上升！

天气不好就在家宅着看书，对康波周期和经济运行、货币体制又有了新的理解。这几年一直在微调家里的资产配置，了解过历史、穿越过牛熊，心里底气确实充足许多。经济理财类的书很多都是常看常新，每次重读都有大彻大悟的感觉（笑）

最近重读康波周期，再次推荐《人生财富靠康波》，以及这两期播客节目看完书再重听播客，收获又是不一样的。

ps.7-8月小助理出国了，有时差，可能无法在白天及时回复客服信息，大家购物如果遇到问题先拍照+留言哈，上线后会立即跟进处理，望理解❤️

4道日式小凉菜，百吃不厌

️ 冲绳的夏天，太适合摆烂了～

天热不想做饭？好吃的方便美食

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