三伏天登山徒步：敬畏自然，安全为先！

三伏天，烈日当空，酷热难耐，但仍有众多登山徒步爱好者选择在这时节挑战自然、挑战自我。然而，近期多起登山及户外徒步安全事件为我们敲响了警钟：在享受户外乐趣的同时，安全永远是第一位的。

一、高温下的身体极限挑战

三伏天登山徒步，高温是最大的“敌人”。人体在高温环境下，体温调节中枢会面临巨大压力。当环境温度超过32℃、湿度超过60%时，汗液蒸发散热效率显著下降，极易引发中暑。2024年6月，南京九连尖一名女孩在徒步登山时中暑，虽经抢救仍不幸离世。这一悲剧警示我们，高温下运动，人体热量积累远超散发速度，一旦核心体温突破40℃，将引发多器官衰竭，危及生命。

为应对高温挑战，登山徒步者需做好充分准备：

• 科学补水

  ：遵循“少量多次”原则，每小时至少补充500-1000毫升水分，可携带含6%-8%碳水化合物的运动饮料，补充流失的电解质。

• 合理着装

  ：选择浅色、宽松、透气的速干衣裤，搭配宽檐帽、防晒袖套和太阳镜，减少紫外线直射。避免穿深色、紧身衣物，以防吸热和阻碍汗液蒸发。

• 主动降温

  ：利用溪流、山泉浸湿衣物或擦拭身体，但需注意安全，避免滑倒或溺水。休息时选择通风、有树荫的地方，避免坐在滚烫的岩石或地面上。

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二、地形复杂，迷路风险加剧

山区地形复杂，信号覆盖差，迷路是常见的户外风险。近期，河南信阳一支36人登山团在浉河区龙潭沟山迷失方向，6人成功返回山下，剩余30人被困山中。消防员彻夜搜救，最终将全部人员安全转移。类似事件中，安徽宣城宁国一名登山爱好者在山中摔倒，下半身失去知觉；福建福州24名“驴友”因强降雨致河水上涨被困深山。这些案例表明，迷路后若缺乏自救能力，极易陷入危险境地。

为降低迷路风险，登山徒步者需做到：

• 提前规划路线

  ：使用专业地图或导航软件，了解路线长度、爬升高度、水源补给点位置和下撤点。优先选择有较多树荫、靠近溪流或通风良好的路线，避免在正午时分暴露在无遮挡的山脊或岩石地带。

• 携带必要装备

  ：配备指南针、手电筒、充电宝、急救包和哨子等物品。手电筒和哨子可在迷路时发出求救信号，提高被发现概率。

• 保持团队联系

  ：独行时务必让他人知晓路线和预计返回时间，抵达后及时报平安。团队出行时，领队需定期清点人数，确保无人掉队。

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三、野生动物与毒虫威胁

夏季是蛇类、野蜂等野生动物活动频繁的季节，登山徒步者需格外警惕。2025年6月，福建省三明市一名男子在爬山时被野蜂蜇伤，出现呼吸困难、四肢麻木等症状，幸得救援人员及时救治。此外，安徽祁门县一名女子在山中被毒蛇咬伤，因送医及时脱离生命危险。这些事件提醒我们，野生动物攻击具有突发性和危险性，需做好防护措施。

为防范野生动物与毒虫威胁，登山徒步者需注意：

• 穿着防护装备

  ：尽量穿长衣长裤、高帮鞋，避免皮肤暴露在外。裤脚可扎进袜子，防止蛇类或毒虫钻入。

• 观察周边环境

  ：行走时注意观察路面和草丛，避免靠近蜂巢或蛇类栖息地。遇到毒蛇时保持镇定安静，缓慢绕行或后退，切勿尝试自行捕捉或驱赶。

• 掌握急救知识

  ：被毒蛇咬伤后，立即拨打110和120求助，描述蛇体特征，按照指导进行初步处置。尽量减少伤者活动，尽快送往有抗蛇毒血清的医疗机构。被野蜂蜇伤后，检查伤口是否有毒刺残留，用信用卡或指甲刮除，避免挤压毒囊。

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四、暴雨与雷电天气风险

三伏天暴雨和雷电天气频发，山区易发生山洪、滑坡、泥石流等灾害。2025年7月，福建福州因强降雨致河水上涨，24名“驴友”被困深山。此外，雷电天气下，户外活动者需远离水面、空旷场地和导电性高的物品，切勿站立在山顶或接近树木。

为应对暴雨与雷电天气，登山徒步者需做到：

• 关注天气预报

  ：出发前查看详细的天气预报，重点关注高温预警、湿度、紫外线指数和是否有雷暴风险。避免在恶劣天气下出行。

• 携带雨具和备用衣物

  ：准备雨衣、雨罩和防水外套，以防突如其来的降雨。备用衣物可在淋湿后及时更换，避免失温。

• 寻找安全避难所

  ：遇到暴雨或雷电时，立即寻找坚固的建筑物或山洞避难。避免在树下、岩石下或帐篷内躲避，以防雷击或山体滑坡。

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五、科学训练与量力而行

登山徒步需具备良好的体能和耐力，但三伏天高温环境下，运动强度需适当降低。近期多起安全事件中，部分伤者因体能不支或强行挑战高难度路线而受伤。例如，浙江金华武义县一名男子在爬山时从半山腰跌落，造成多处受伤；江西武功山一名女子因失温不幸离世。这些案例表明，缺乏科学训练和自我评估是导致事故的重要原因。

为确保安全，登山徒步者需做到：

• 循序渐进训练

  ：平时通过慢跑、爬楼梯等方式增强心肺功能和肌肉力量，逐步提升体能水平。避免在未经训练的情况下挑战高难度路线。

• 合理调整强度

  ：根据天气和身体状况调整运动强度，夏季徒步应降低预期速度，比平时预留更多时间休息。每走30-60分钟或感觉特别热、心跳呼吸加快时，主动休息5-10分钟。

• 聆听身体信号

  ：密切关注自己和队友的状态，出现轻微头痛、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状时，立即停止活动并转移到阴凉处休息。若症状持续或恶化，需及时寻求医疗帮助。

三伏天登山徒步，既是对自然的挑战，也是对自我的超越。但安全永远是第一位的。只有做好充分准备、掌握科学知识、量力而行，才能在享受户外乐趣的同时，确保自身安全。让我们敬畏自然、尊重规则，共同营造一个安全、健康、愉快的户外运动环境。

文：ai原创 图：龙城户外义工队孤狼拍摄