《走出焦虑》|直面焦虑，让幸福和温暖拥抱着你

当内卷、孤独、不确定性日益加剧，心理学大师卡伦・霍妮的《走出焦虑》，正是专治现代人心理困境的“权威诊疗手册”！她推翻弗洛伊德的本能决定论，用手术刀般精准的分析，揭露社会文化如何催生焦虑——职场竞争中的病态追求、亲密关系里的控制欲、对“完美自我”的强迫性苛责……

焦虑

在我们的文化中，存在着四种逃避焦虑的主要方式：将焦虑合理化；否认焦虑的存在；麻醉自己；规避可能引起焦虑的思想、情感、冲动和情境。

第一种方式，将焦虑合理化，是逃避责任的最好解释。这种方式主要是把焦虑转化为一种合理的恐惧。如果无视这种转化的心理意义，我们可能误以为这种转化不会带来多大改变。过于关心孩子的母亲，确实是在关心她的孩子，不管她是否承认有无焦虑，或者她是否将她的焦虑解释成一种合理的恐惧。不过，我们可以尝试多次告诉这位母亲她的反应不是一种合理的恐惧，而是一种焦虑，暗示她的焦虑与孩子现有的危险不相称，她的焦虑中包含着很多个人因素。作为回应，她会反驳这种暗示，并将全力以赴地证明你是完全错误的。难道玛丽不是在托儿所里得的这种传染病吗？难道约翰尼不是在爬树的时候摔断了腿？最近不是有个男子采用许诺给孩子糖果的方式，企图诱拐孩子吗？难道她的这种行为不是完全出于对孩子的爱和责任心吗？

无论何时，只要遇到类似的对其不合理焦虑进行慷慨激昂辩护的态度，我们就可以确定，这种辩护态度对这个人有着非常重要的作用。这样母亲的情绪就不会受到感觉无能为力的困扰，相反她会觉得能够为这种情况积极主动地做点儿什么。她不会承认自己软弱无力，而是为她判断上的高标准感到骄傲。她不会认可她的态度中弥漫着非理性因素，而是觉得这种行为完全合理和正当。她不会觉察到并接受“改变一下自己态度”的警报，而是继续把责任转移到外部世界，从而逃避直面自己的真实心理问题。当然，她不得不为这些暂时获得的利益付出代价，那就是永远无法摆脱她的忧虑。特别是孩子们也要付出代价，但她没有意识到这一点，说到底，她根本就不想意识到，因为打心底里她就紧紧地抱定一种幻想：她无需改变自己的内心，就能够设法获得只有从改变中才能获得的所有好处。

同样的原则也适用于相信焦虑是一种合理性恐惧的所有倾向，无论恐惧的内容是什么：分娩、疾病、错误饮食、灾难，或者贫穷。

逃避焦虑的第二种方式是否认它的客观存在。确实，在这种情况下，除了予以否认，即将它从意识中排除在外，对付焦虑没有什么好的办法。所有这些迹象都是伴随恐惧或者焦虑产生的生理现象，比如颤抖、出汗、心跳加速、窒息感、尿频、腹泻、呕吐。在精神方面，则是坐立不安、焦急浮躁或者产生迷茫麻木的感觉。当我们害怕并且意识到自己害怕的时候，我们可能会产生所有这些感觉和生理现象。这些感觉和生理现象也可能是受到压抑的既有焦虑的专属表现。在后面这种情况下，一个人对他自身状况的所有了解只是这样一些事实：在某些情况下他忍不住频繁小便，在火车上老是恶心想吐，有时晚上睡眠盗汗，而且这些情况通常没有任何生理上的原因。

但是，有意识地否认焦虑，自觉地试图克服焦虑，也是有可能的。这类似于正常情况下发生的事情，即试图通过漠然视之的态度来摆脱恐惧。所谓“正常情况”下的一个最熟悉的例子是，战士在战场上受到克服恐惧的冲动的驱使，会表现出英勇的举动。

为了战胜焦虑，神经症患者也可能做出清醒的决定。比如，一个女孩在青春期临近之前始终饱受焦虑的折磨，尤其是害怕入室行窃的小偷，但她有意识地决定忽视这种焦虑，独自睡在阁楼上，或者一个人在空荡荡的房间里走动。她提供的用于精神分析的第一个梦能够显示出她的态度的各种变化。这个梦包括几种情境，实际上都非常可怕，但是每次她都勇敢地面对了。其中有一次，她在夜里听到从花园里传来脚步声，于是走出去，站在阳台那里，喊道：“谁在那里？”她成功地消除了对窃贼的恐惧，但是由于引发焦虑的内在因素没有得到改变，所以焦虑产生的其他后果仍然没有消除。她还是那么孤僻和胆怯，感到不受欢迎，不能安下心来做任何有益的工作。

神经症患者通常缺少清醒自觉的决定，这一过程往往是自动进行的。然而，他们与正常人的差异不在于对于决定的觉察程度，而在于它所取得的结果。神经症患者试图通过“自我提振”取得的全部结果，不过是消除了焦虑的显著表现形式，就像那个女孩消除了对于窃贼的恐惧一样。

我不是有意低估这样的结果。它可能具有实用价值，也可能在增强自尊心方面具有心理作用。但是由于这些结果经常被高估，因此有必要指出其消极的一面。事实上，在这些结果中，不仅人格的基本动力结构没有得到任何改变，而且当神经症患者消除了现有焦虑的显著表现形式的时候，也消除了解决焦虑的应激能力。以激进粗暴的方式对付焦虑，在很多神经症患者身上发挥着巨大的作用，但它的真实面目并不容易被分辨出来。比如，很多神经症患者在某些情况下表现出来的攻击性，经常被当作真实敌意的直接表达，然而它可能主要是在感觉受到攻击的压力之下，战胜现有怯懦的一种鲁莽举动。虽然有些敌意确实存在，但神经症患者可能过分放大了自己实际感受到的威胁，他的焦虑刺激着他去战胜自己的怯懦。如果忽视了这一点，就会有误把鲁莽举动当作真正的攻击倾向的危险。

从焦虑中解脱出来的第三种方法是麻醉自己。这可以通过有意识地直接酗酒或者吃药达到目的。除此之外还有一些方法能够做到这一点，它们彼此之间没有明确的联系。

其中之一是由于害怕孤独寂寞而投身社会活动，不管这种恐惧被自觉意识到，还是仅仅看上去是一种隐隐约约的不安，它都不能改变现状。麻醉自己以摆脱焦虑的另一种方式是沉迷于工作，这种状况可以从工作的强迫性特点，以及在星期天和假期表现得局促不安判断出来。同样的目的也可以通过对睡眠的过度需要来达到，尽管通常情况下我们难以从过量的睡眠中获得太多的精神活力。最后，性行为可以作为缓释焦虑的“安全阀”。人们早就知道，焦虑可以引起难以自拔的手淫行为，但没想到的是，它也适用于其他所有的性行为。对于那些把性行为作为缓解焦虑的主要手段的人来说，如果他们没有机会得到性满足，哪怕是片刻没有满足，也会变得极其不耐烦和暴躁。

逃避焦虑的第四种方式是最彻底的，它包括避免所有可能引起焦虑的情境、想法或者感觉。这可能是个有意识的过程，就像对潜水或者登山心怀恐惧的人避免去做这些事情一样。说得更确切一些，就是一个人可以意识到焦虑的存在，并且有意识地去避免它。然而，也有可能他只是模模糊糊地意识到或者根本没有意识到自己身上存在焦虑，并且模模糊糊地或者根本不是有意识地做出回避行为。

比如，他可能会在不自觉的情况下拖延做一些与焦虑相关的事情，像做决定、看医生，或者写信。或者他可以“假装”，即主观上以为他深思熟虑的一些活动，比如参加讨论、对员工发号施令、与别人断绝关系，是无关紧要的。

或者他可以“假装”不喜欢做某事，并因此置之不理。这样的话，一个害怕在聚会中受到忽视的女孩，会通过让自己相信她不喜欢社交活动，干脆避免参加聚会。

如果我们进一步深入到逃避倾向自动发挥作用的地方，就会发现抑制状态。抑制状态指的是没有能力去做、去感受或者去思考某些事情，它的作用是避免由于试图去做、去感受或者去思考这些事情时可能引发的焦虑。此时，意识中没有焦虑存在，也没有通过有意识的努力去克服抑制状态的能力。抑制状态往往以最奇特的形式存在于歇斯底里型或癔症功能丧失癔症型失明、失语或肢体瘫痪中。在性行为方面，性冷淡和阳痿是这种抑制状态的代表，尽管这些性抑制状态的结构可能非常复杂。在精神领域，不能集中注意力，难以形成或表达见解，不好与人接触，都是尽人皆知的抑制现象。

-end-

《走出焦虑》

[美]卡伦·霍妮 著；王万顺 译

ISBN：978-7-5146-2181-5

出版社：中国画报出版社

出版时间：2025年7月

定价：52.00元