湖北
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随着驻训、演习和训练多样化
稍有不慎可能会引发训练伤
常见的训练伤有哪些
我们应该如何应对和预防
让身体最大程度减少伤害
现在
让我们关注训练伤防治第一期
如何应对运动系统损伤
运动系统损伤
运动系统损伤包括肌肉拉伤、韧带断裂、关节扭伤等疾病，多表现为损伤部位局部肿胀、疼痛、畸形及活动受限等症状。训练中，热身运动不足、活动姿势不对等问题都会引发运动系统损伤。
应对措施
一、热身活动应以全身性运动和针对特定肌肉群的动态拉伸为主，提高肌肉的温度和弹性。
二、纠正错误姿势，避免突然改变运动方向和强度。
三、佩戴防护装备，减少受伤的风险。
四、损伤发生后，应立即停止训练，48小时内冰敷减轻肿胀和疼痛，48小时后热敷促进血液循环。
五、使用弹性绷带对损伤部位加压包扎，限制肿胀并提供稳定。
六、抬高患肢，促进血液循环和回流。
七、损伤较轻，可以自行愈合，使用石膏或者支具固定一段时间即可；损伤严重，则需进行手术治疗。
八、在损伤恢复过程中，应在指导下进行适当的功能锻炼。
总 监 制：邢高峰
总 编 辑：袁百舸
主 编：刘海鹏
责任编辑：张添溯
编 辑：田忠彬
作 者：龚喜进 刘金河 谢海兵 李鹏飞
漫 画：董恒成
刊 期：第 5072 期
来 源：本号原创
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