护航兵心 | 第一期：战友们这样调适心理，及时又管用！

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开栏的话

强军兴军的伟大征程，既需要过硬的军事本领，也需要过硬的心理素质。面对使命任务的拓展、工作节奏的加快、环境角色的变化，每一名军队人员的心理健康，都紧密关联着部队的凝聚力、战斗力。

为积极适配新时代军队人员心理服务需求，构筑坚固的心理防线，我们联动多家心理专业机构，精心打造“护航兵心”心理健康专栏，持续推出心理调适、压力管理、人际交流、情绪疏导等系列内容，旨在普及心理健康知识，提升心理认知水平，为军队人员身心健康注入“心”能量。

欢迎广大官兵及心理工作者踊跃投稿、互动交流。

咱基层官兵日常少不了面对角色适应、任务转换这些事儿，偶尔心里“不得劲”“犯嘀咕”都很正常。常见的心理不适咋应对、咋预防？今天，“护航兵心”第一期，教你如何及时有效做心理调适。全是实用干货，帮你把心捋顺、把劲鼓足！

01

入伍阶段：新战友咋快速适应不慌神？

刚入伍能不能做好心理适应，直接关系到今后军营生活的身心状态。做好这四点，轻松融入军营生活。

主动适应：记熟一日生活制度，提前规划好次日物品，出操前10分钟整理妥当。叠被子、整内务按流程来，养成“提前一步”的习惯，慌乱感自然消除。

磨砺意志：新训的苦是练本领的“磨刀石”，站军姿练毅力、拉练强体能，每天复盘小进步，把“吃苦”当“升级”，越练越有成就感。

逐步施压：干部班长的严格是帮咱养成好习惯，多听指导、做好细节，被表扬就攒动力，跟着标准走准没错。

积极融入：每天给家里报平安，训练间隙帮战友、课余聊趣事，周末一起打球出公差，融入军营大家庭，想家的愁绪就淡了。

02

军事训练：咋扛住压力还涨劲？

军事训练是中心工作，从难从严练的同时，这么调适超管用。

强化价值认同：训练是为保家卫国练本领，战斗力就来自平时苦练，想通这点练得更有劲。

用好目标激励：别定遥不可及的目标，先从“跑步快10秒”“投弹远1米”开始，完成就画对勾，跟战友互下挑战书，动力更足。

靠紧团队帮带：班长带头冲、战友互相拉，累了揉肩分享技巧，一人有难大家帮，团队暖流能冲散训练苦。

注重因人施教：体能弱就从基础练，每天加一点量；理论学习不用跟人比快慢，进步就是赢自己。

活跃训练氛围：训练时喊口号、休息时唱军歌，搞点“水壶摆直线”的趣味竞赛，紧张间隙添乐子，疲惫感减一半。

03

成长进步：咋调整心态不焦虑？

青年官兵成长关键期，有困惑矛盾别钻牛角尖，四招帮你稳心态。

端正追求：成长不只是立功受奖，炊事员让战友吃好、通信兵保障畅通也是成才，多为集体出力，活得充实有价值。

积微成著：把“评优秀士兵”这类目标拆成“训练冲进前30%”“内务常受表扬”等具体小任务，每完成一项就给自己一个小肯定，像攒积木一样一步步推进，成长就会更稳、更有成就感。

校正认知：战友进步别眼红，学学他的努力方法；没评上先进就查自己的不足，把竞争当进步动力，不纠结不内耗。

自我鼓励：考核失利别灰心，分析原因改方法，把表扬记在“优点本”上，没信心时翻一翻，就知自己能行。

04

婚恋家庭：咋平衡军营大家和自己小家不揪心？

恋爱成家是大事，大家小家难兼顾，三招减少烦心事。

理解信任：找对象看“懂军爱军”，问清“能理解驻训吗”，以爱情为基、相守为目标，感情才经得住考验。

增进感情：每天抽10分钟报平安，休假多做家务，异地寄点小特产，小细节最能暖家人心。

化解矛盾：跟家人闹别扭别挂电话，冷静后软语沟通，搞不定就找“指导员”支支招，早化解不积怨。

05

退转复转：咋做好准备不迷茫？

离开军营是人生转折，心里慌很正常，四点帮你稳住阵脚。

看淡走留：留队就精研技能，退伍就带好作风，不管走留，敢闯敢拼的军人本色在哪都发光。

珍惜荣誉：退役前把经验教新兵，到地方守时负责，“马上就办”的军人作风就是最好的名片。

消除隔阂：跟战友有疙瘩就主动聊，多认错、少计较，握手一笑泯恩仇，带着战友情走不留遗憾。

坚定信心：部队练的执行力、抗压力是“硬通货”，退伍战友当能手、做老板的不少，咱凭本事也能行！

战友们，心理调适不是一劳永逸的事，遇到烦心事就照着这些招儿试试，也多跟班长、干部聊聊。希望这第一期心理服务能帮到大家，咱们一起把心里的“小疙瘩”捋顺，轻松干工作、开心过生活！

你还有啥心理调适的“独家妙招”？评论区分享出来，下次心理服务咱们接着聊！有具体困惑也尽管说，咱一起想办法！

总 监 制：邢高峰

总 编 辑：袁百舸

主　　编：刘海鹏

责任编辑：张添溯

编　　辑：莫若华

作　　者： 刘伟立 石 华

作　　者：黎银军 王 政

刊　　期：第 5084 期

来　　源：本号原创