北京
这有提升幸福感的一切
Photo by Oxana Lyashenko on Unsplash
「为什么一天也没做什么事，但人却这么累呢？」
晚上九点，我从床上爬下来，走到厨房，给自己倒杯水喝时，问了自己这个问题。
我今天白天，下午三点到六点，七点到九点，除了中间起来吃了个晚饭，其他时间，因为困倦，都躺在床上。
我也勉强做了一点工作，但正常一小时能做完的活，我做了四、五个小时。
感觉自己整个人软塌塌的，支棱不起来。
我一度疑心「难道我要到生理期了？」，打开了手机上记录经期的APP「flo」，发现并没有。
我想或许和季节变化以及光照有关。
因为我们体内的生物钟要靠阳光来校准。
正常情况下，早上日光照到我们眼睛时，大脑就会告诉身体：「该醒了！」，身体就会分泌血清素，让人感觉清醒、心情愉快。
而当下，我在的北京是秋末冬初，白天在变短，日照时间少，身体收到的「醒来信号」本来就容易不足。
加上今天还是阴天，又有雾霾，我体内的血清素估计分泌得（远？）低于平时，那我会没精神也很正常。
此外，因为察觉自己工作进度落后，我多少会有一些自责，而这种自责本身也会消耗能量。
当然，我理性上知道，状态有起伏是无比正常的事。因为我是人，不是机器。我允许自己今天的效率可能就是平时的10%到20%，而不是再去和想象中的「理想状态」作比较。
所以到下午，当我感觉自己状态依然没有回升，头脑昏沉、身体疲软时，我就放弃挣扎，去床上躺着，看看感兴趣的视频，困了就睡一会。
当我整个人钻进被子里，偶尔为了调整睡姿滚一下时，我感觉自己像一只要冬眠的熊。
又想起来之前看过有关研究说，ADHD人士的多巴胺与去甲肾上腺素系统存在功能不足，导致注意力和动机的调控不稳定，外在表现就是状态波动大——有时精力旺盛、超级专注，有时倦怠、能量低、难以启动。
长期以来，我也接受了自己神经系统有这样的特点，会尽量让自己在能量高时做对创造性要求更高的复杂工作，能量低时做一些不费脑的简单工作，或是给自己放个假，休息休息。
同为ADHDer的朋友高地清风还建议过我，对于我们ADHD这种很需要刺激的大脑，如果想提高工作效率，可以在干活时，人为给自己制造紧张感。比如，放《盗梦空间》里让人感觉大厦将倾的配乐「Dream Is Collapsing」；
也可以给自己设置短的时间去冲刺完成某个任务，就像游戏闯关一样。
我还想到有一件事，其实我日常每天都可以做——煮饭时，在白米里加一些黑米、糙米、燕麦米、玉米碎等杂粮进去。
这样粗细混搭，相比白米饭，更不容易快速升糖，我的身体状态就会稳定一些。
晚上，我和chatgpt聊天，说我的感受时，它也给了我一些建议。
其中，我觉得比较有用的是：做3–5分钟的轻运动（比如，走动、拉伸、深呼吸），唤醒身体。
完成一个超小动作（比如，花三分钟收拾一下桌面），给大脑以「完成感」来带动状态回升。
不过此刻，我并没有着急去做什么。
我只是慢慢喝完那杯水，然后把对自己状态的困惑、好奇以及求解的过程，写成了你现在看到的这篇文字。
我会觉得，人体和海洋一样，都有潮涨潮落时候。
波动构成了生命的旋律。
低潮不是需要修复的错误，而是生命周期的自然一环。
我想在接受波动中，感受波动，拥抱波动。
今天我就是一只需要冬眠的熊。
而明天，明天，又是新的一天了。
From《我们裸熊》
写于10月29日晚
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