湖北
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常见的训练伤有哪些
我们应该如何应对和预防
让身体最大程度减少伤害
上期我们为大家介绍了
如何应对运动系统损伤
这期
让我们聚焦如何防治
胫骨疲劳性骨膜炎和静脉曲张
胫骨疲劳性骨膜炎
我们常说的“新兵腿”其实就是胫骨疲劳性骨膜炎，其主要原因是新兵腿部力量不足、跑步姿势不正确，突然接受正规训练后运动量激增，身体未能及时适应，从而引发小腿中下段、前内侧的疼痛、肿胀、活动受限等情况。
应对措施
一、按照循序渐进的原则，逐渐增加训练强度。
二、训练前进行充分的热身运动，重点拉伸大腿、小腿肌肉。
三、学习并掌握正确的跑步姿势和节奏。
四、训练结束后，应适当进行按摩放松。可以使用热水泡脚，或涂抹红花油等活血化淤的药物，辅助放松肌肉。
静脉曲张
静脉曲张是指因血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致静脉迂曲、扩张。长期站立、行走或进行剧烈运动都有可能导致下肢长期高压力，形成静脉曲张。主要表现为：下肢表层血管像蚯蚓一样曲张、腿部有酸胀感，严重者出现局部坏疽和溃疡。
应对措施
一、在日常工作和生活中，要注意合理安排休息，避免长时间保持同一姿势。
二、做屈曲膝关节活动，帮助静脉把血液输回心脏。
三、控制体重，减轻下肢静脉负担，同时应避免吸烟和饮酒过量影响血液循环。
四、出现静脉曲张时，在医生的指导下，可以采用口服药物改善局部微循环，同时配合使用外用弹力袜进行压迫治疗。
总 监 制：邢高峰
总 编 辑：袁百舸
主 编：刘海鹏
责任编辑：张添溯
编 辑：田忠彬
作 者：龚喜进 刘金河 谢海兵 李鹏飞
漫 画：董恒成
刊 期：第 5094 期
来 源：本号原创
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