吃过最管用的保养品，开团了

双十一我们接的广告很有限，最后挑选的都是一些我觉得真能派上用场的东西，比如鱼油——如果人只选择服用一种保健品，那就是鱼油。

不光自己吃，我也要求我爸妈日常补充鱼油。

鱼油的核心营养成分是 Omega-3不饱和脂肪酸，三文鱼、鳕鱼里富含这个成分，但中国人吃这些毕竟有限。

我有段时间看贝嫂三十年如一日吃三文鱼沙拉，身材皮肤都维持得非常好，很受鼓舞，吃了两周坚持不下去——老天又没有派发给我一个贝克汉姆，我这么努力干嘛？

▲看vlog的时候很难不注意到，一桌人吃饭，贝嫂面前只有一盘三文鱼

鱼油吃吃算了。

鱼油最重要的两个“明星成分”，是 EPA 和 DHA。

EPA主要作用于心血管和免疫系统，常被称为“血管清道夫”。

所以中老年人补充鱼油属于刚需，人年纪大了，血管就跟用久了的橡皮筋一样，会逐渐失去弹性、变硬变脆，导致血压升高；身体代谢脂肪和糖的能力变弱，就导致甘油三酯升高，增加动脉粥样硬化风险 。

而鱼油 能有效降低甘油三酯，减少血液粘稠度，防止血栓形成；同时帮助降低血压，维护血管弹性。

很多中老年男性like我爹，爱喝酒爱吃油腻高盐高糖食物……你劝他吧也劝不动了，六十岁了还要怎么重新做人？只能给他们买点鱼油。

▲《美国心脏协会杂志》（JAHA）发表综述论文，每天服用2 ~3 克ω-3多不饱和脂肪酸（DHA、EPA）的降压效果最好。

年轻人按理说不需要，但当代人因为吃外卖、久坐等生活习惯，很多疾病提前化了，像血脂异常（特别是甘油三酯升高）、体重增加和胰岛素抵抗，这些都是心血管疾病的早期预警信号。所以自检一周外卖超过三次的，也可以补充鱼油。

另外EPA还有抗炎的作用：

健身的人都知道练完如果感觉浑身酸痛、甚至轻微发烧，那就是身体里有炎症，所以健身教练推荐我买的第一个补剂就是鱼油。

对于类风湿性关节炎等自身免疫性疾病，鱼油可以减轻关节的肿胀、疼痛和晨僵感；如果你长期有痤疮、湿疹等皮肤问题，本质也是炎症，也可以通过鱼油改善。

DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，被誉为“脑黄金”。大脑如果去掉水分，剩下的“干货”里超过一半都是脂肪，而在这些脂肪中，DHA是构建神经元细胞膜的关键角色，对思维、记忆和学习能力都至关重要。 这就是为啥医院推荐孕妇和儿童经常吃DHA，因为人脑发育阶段，确实需要大量的这东西。

▲血液中DHA含量高，患阿尔茨海默症风险下降5成

另外DHA是视网膜感光细胞的主要结构脂肪，占视网膜脂肪总量的约40%，所以充足的DHA有助于保护视网膜，预防老年性黄斑病变，甚至缓解干眼症。如果你跟我一样长期对着电脑屏幕，有时候会感觉眼睛又干又涩美瞳都戴不住，那就需要补充鱼油+叶黄素。

当然，鱼油对维护皮肤、头发的光泽度都有帮助，有的养宠人就会给猫狗吃鱼油，让毛发油光水滑的，

但这个属于最不值一提的优点，就不展开了。

正因为鱼油啥都管，所以怎么挑选变得尤为重要。

因为这玩意我真的是自己吃了很多年，所以给大家列了一些挑选时候要关注的指标，不跟着我买也没关系，你自己选的时候仍然可以参考。

第一，看纯度，Omega-3 纯度，越高越好越贵。

纯度低的鱼油，可能越吃对身体越不好。一粒鱼油里除了 Omega-3，其他的油脂你都不知道是什么，跟直接吃动物脂肪没区别，可能摄入过多的饱和脂肪酸，对人体有害。

PharmaSuisse的鱼油纯度是95%，属于优质鱼油。

第二，看 DHA 和 EPA 的比例。

婴幼儿脑发育，应该 DHA 占比高，老年人关注心脑，应该 EPA 占比高，正常家庭如果都想兼顾，DHA 和 EPA 的比例应该在 0.7:1 到 2:1。

PharmaSuisse的鱼油 ，一粒里面EPA是546mg、DHA是456mg，属于黄金比例。

第三，看原材料。

首先是海域，世界四大渔场（日本的北海道渔场，英国的北海渔场，加拿大的纽芬兰渔场、南美的秘鲁渔场）最佳，然后深海浅海选深海，浅海容易受人类影响和污染，同时海越深温度越低，鱼类脂肪含量越多。

再次，大鱼和小鱼选小鱼，因为小鱼生长周期短，重金属含量低，同时小鱼在生态链底端，吃海藻，食物链污染的富集效应小。大鱼可能是高级捕食者，食物链污染富集效应大，一些重金属、农药、持久性有机污染物，可能会累积得更多。

PharmaSuisse的鱼油 主要采用秘鲁深海的小型鱼类，如凤尾鱼 (Anchovy)，它们处于食物链底端，生命周期短，体内富集的重金属和污染物远低于大型鱼类。

第四，看鱼油认证。

认准 IFOS 五星认证就行了，这是衡量鱼油品质最权威的第三方认证。

获得 IFOS 五星认证意味着该产品在纯净度、新鲜度（氧化程度低）、稳定性和 Omega-3 含量这几个关键指标上都达到了最高评级，给消费者提供了最可靠的安全保障。

第五，看鱼油的萃取方式及结构。可以分为 TG、EE 和 rTG 型三种。有论文指出，rTG 型兼具高纯度和高吸收率。当然同时价格也更高。

PharmaSuisse这款就是rTG结构。

第六，看包装。罐装和板式独立包装，后者更不容易被氧化，效果会更好。

第七，看单粒大小。这是个纯用户体验上的事儿，我是比较在乎的。这个单粒1200mg大小，比较合适，不会吞咽的时候哽在喉咙。

PHS的鱼油之前我在淘宝C店买过，也要350多，这次我们跟官方搞活动，拉扯了很久，我林黛玉上身，说给我的优惠跟别人的一样，我就不做了。

最后原价439/盒，我们的券是299-25，729-65，1299-255。

再叠加首单礼金，可以到333/盒，533/2盒，954/4盒。

店里有三款鱼油，我比较推荐绿盒，因为里面复配了2000iu的维生素D3 ！

长时间缺乏“阳光素”D3有多要命？每天抬不起劲、睡不饱、情绪低落、注意力不集中、经常处于低能量......这款等于一次性补俩，加量不加价。冬天尤其南方那么阴湿，我每天早上起来看一眼窗外就不太想活，补充VD有利于笑对生命。

金盒里面是添加了辅酶10，科技抗衰党都知道这玩意。

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当然，比鱼油更好的保健品，是早睡早起。

晚安。

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