近视的人快控糖！这些习惯正在“偷”视力

近日，热搜话题“每一个近视眼都该控糖了”引起网友热议。一些人表示，糖分会消耗营养素，让眼球软化，加重近视。

这种说法靠谱吗？经常吃甜食，真的会引起或加重近视吗？

《生命时报》邀请专家解读，并提醒你改掉几个加深近视的坏习惯。

受访专家

深圳大学总医院眼科主任医师 蔡莉 主治医师 张志清

近视的人，为什么要少吃甜食？

摄入过多糖分，除了对糖脂代谢、代谢性疾病有不利影响外，确实容易引起或加重近视。

1 甜食含钙量低

进食过多甜食会影响食欲，可造成其他食物摄入不足，但甜食的含钙量往往较低甚至缺失，可引发钙质摄入不足。而钙具有保持眼球（巩膜）牢固性、弹性的作用。

如果血中钙质长期严重缺乏，会造成巩膜弹性减弱，在张力作用下眼球会逐渐增大，最终引发或加重近视。

2 代谢糖类需占用维生素

糖类分解与代谢、神经细胞功能的维持都需要维生素B1的参与。机体要代谢大量糖分，需占用大量维生素B1，免不了“挪用”机体其他功能所需的量。长期如此，可出现维生素B1缺乏引发的视神经传导障碍，造成视力下降。

3 血糖升高伤眼

长时间吃大量甜食，严重时可造成糖脂代谢异常，出现血糖升高、体内渗透压紊乱。体现在眼睛上，就是房水内糖分过多、渗透压升高，可造成晶状体膨胀、屈光度增加，引发或加重近视。

需提醒的是，甜食的危害在于过量且持续性食用，偶尔进食没有太大问题，也不必立刻补充B族维生素和钙。

但为了保护视力，建议控制甜食的摄入量，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，不宜超过50克，尤其是还在上学阶段的儿童青少年。

5种行为悄悄加深近视

生活中，一些人可能发现没过多久眼睛度数就涨了，而有的人几年都能保持稳定的视力。其实，以下几种常见的习惯，会悄悄引发或加重近视：

侧躺玩手机

中国中医科学院眼科医院中西医结合眼科主任医师谢立科表示，侧躺时，下方眼睛与手机屏幕的距离通常比上方眼睛更近，长时间处于近距离用眼的状态，眼睛需要更多调节力来聚焦屏幕，从而更易产生疲劳感，近视度数也可能因此增长得更快。

与此同时，上方眼睛由于距离屏幕较远，眼睛调节需求较小，甚至处于相对“放松”的状态，近视度数可能增长较慢。

此外，侧躺时下方眼睛承受的眼压更大，容易导致血液循环受阻，视疲劳和干涩感也会更加明显；而上方眼睛由于压力较小，受影响相对较轻。

用衣角和纸巾擦眼镜

衣角和纸巾纤维粗糙，容易裹挟颗粒，在擦拭时就像用“微型砂纸”反复打磨镜片。久而久之，最外层的耐磨层被破坏，内部的镀膜也会加速受损，导致镜片很快就“花”了。

镜片一旦划伤，如同透过毛玻璃看东西。为了努力看清，眼睛的睫状肌必须不断调节，长时间如此，容易导致视疲劳，出现眼睛干涩、酸胀，甚至头痛。对于正处于视力发育期的青少年来说，还可能加速近视进展。

眼镜摘戴频繁

一些人认为近视久了眼睛变形是戴眼镜戴的，所以时戴时摘。真实原因是近视度数增高，眼轴变长引起的，特别是对高度近视来说，眼球会显得更加突出。

如果已经近视，长期不戴眼镜容易视物不清，人会通过眯着眼睛或者歪着头看东西来进行补偿，时间长了会加重眼的调节负担，睫状肌持续收缩，引起视力疲劳，反而导致近视度数增加。

手机贴防窥膜

防窥膜会显著降低屏幕亮度和对比度，为了看清内容，使用者往往会不自觉地调高亮度或缩短观看距离，这两种做法都会加重眼睛的疲劳感。

浙江大学医学院附属第二医院眼科中心副主任医师胡培克表示，防窥膜的光线散射效应会导致显示清晰度下降，长期处于这种"模糊环境"中，人眼内的睫状肌会持续紧张，可能诱发假性近视。

快速转眼球

浙江省中医院眼科副主任医师刘春姿表示，虽然近距离用眼后看远处并缓慢转动眼球可能帮助放松眼外肌，但“快速转动”不仅无益，反而可能引发眼疲劳，甚至加重眼部疾病。

对老年人而言，快速转眼球的风险更大。首先，它可能增加玻璃体视网膜牵拉风险，严重时会导致视网膜脱离，尤其对糖尿病、白内障术后人群更为危险。其次，快速转动可能短暂升高眼压，对青光眼患者或高风险人群不利。此外，频繁转动还会加重眼外肌负担，加剧干眼症患者的不适。

眼睛最喜欢的5件事

眼睛长时间超负荷运转，除了引发近视等问题，可能干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致皮质醇水平异常，从而引发全身不适。

因此，日常建议做到5点，有助保护眼睛：

每看屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外眺望20秒，最好是有绿植的户外景观。长时间工作或学习，每隔1小时站起来活动一会儿，促进血液循环。

每天保证至少7小时睡眠，晚间最好10~11点就寝，睡前2小时就应该停止使用电子设备，避免在强光或昏暗环境下用眼。卧室使用遮光窗帘。

每天至少运动30分钟，如快走、慢跑等，不仅能提高睡眠质量，还能降低眼压，改善视网膜血液循环。

在均衡膳食的基础上，适当多吃富含维生素A、叶黄素、欧米伽3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、玉米、深海鱼、核桃等。蓝莓等浆果类水果，富含花青素等抗氧化剂，也有助保护视力。

每天早晚各敷一次眼睛，先用毛巾浸泡冷水拧干后敷3~5分钟，帮助减轻眼部炎症和刺痒感，然后将毛巾浸入40℃左右的热水中，拧干后热敷3~5分钟，可促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。

责任编辑：刘文欣

本文转载于《人民日报》。