应对人生重大改变的8种方法

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

人生唯一不变的就是变化。但这并不意味着我们能够习惯它，或者完全接受它。

以下十条建议可以帮助你应对人生中的重大改变，并从中汲取力量，让自己变得更好。

1. 承认变化的存在

有时，我们过于抗拒变化，以至于拖延了真正面对它的过程。否认是一种强大的力量，它在很多方面保护着我们。然而，跳出否认的思维模式，告诉自己“一切都在变化，这没什么不好”，比拖延要轻松得多。

2. 意识到即使是好的变化也会带来压力

有时，当人们经历人生中的积极变化，例如毕业或生子时，他们仍然会感到巨大的压力，甚至恐惧。请记住，积极的改变和不那么积极的改变一样，都会带来压力。压力只是身体对变化的一种反应。即使发生了好事，感到压力也是正常的——事实上，这是可以理解的。（如果你刚生完宝宝，请咨询医生，看看是否可能患有产后抑郁症。）

3. 尽可能保持规律的作息

变化越多，就越需要尽可能地坚持规律的作息。有些事情保持不变，比如每天早上8点遛狗，能给我们带来一个锚点。锚点提醒我们有些事情依然如故，也能让大脑得到一些休息。有时，当你经历很多变化时，把你的日常安排写下来，每完成一项就打个勾，会很有帮助。这样你的大脑就少了一件需要记住的事情。

4. 尽量健康饮食

当生活发生变化时，我们很多人往往会选择碳水化合物——面包、松饼、蛋糕等等。这可能是因为摄入碳水化合物可以促进血清素的分泌——血清素是一种大脑化学物质，在经历变化（压力）时可能会有所减少。适量地用食物来安慰自己是可以的。记录饮食的一种方法是写下来。你可以用笔记本，也可以使用应用程序。当你看到自己吃了什么时，你会不由自主地停下来思考是否真的想吃第二个松饼。（如果你有饮食失调史，不建议你记录饮食。）还要注意你是否增加了酒精或其他物质的使用量；压力过大时，这些物质的摄入量可能会不知不觉地增加。

5. 运动

保持规律的运动可以作为“保持规律作息”建议的一部分。如果运动目前不在你的日常生活中，不妨尝试把它加入进来。研究发现，每周锻炼两到三次可以显著减轻抑郁症状（Barclay 等，2014）。即使只是绕着街区走走也能让你感觉好一些。（开始锻炼计划前请咨询医生。）记住，你不必非得想锻炼；只要走出去动起来就好。你会发现，很多时候，运动会让你更有动力。

6. 写下这次改变带来的积极影响

也许因为生活中的这次改变，你结识了新朋友。也许你开始养成更健康的生活习惯。也许你更加积极地参与政治活动。也许你变得更加自信。也许这次改变帮助你理清了生活中最重要的事。改变为我们提供了成长的机会，重要的是要意识到事情因此而变得更好了。

7. 积极主动

积极主动意味着掌控局面并采取预防措施。这意味着在事情发生之前，你需要弄清楚自己需要采取哪些步骤。被动应对意味着等到事情发生后才采取行动。积极主动意味着你预约医生进行体检，因为你知道即将面临一些压力，并且你想确保自己身体健康。这意味着积极参与各种团体，帮助你意识到自己能够对世界产生积极的影响。

8. 远离社交媒体

当你经历变故时，你可能会不由自主地沉迷于社交媒体。首先，确保你在发布内容时保持冷静——并且记住，你发布的任何内容都不会真正消失。此外，如果你在社交媒体上将自己的生活与朋友们的生活进行比较，请记住，大多数人只会发布生活中的“高光时刻”，而不会分享那些压力重重的时刻。这可能会让你产生一种错觉，认为其他人的生活都一帆风顺。每个人都有自己要面对的挑战；只是不同的人面临着不同的挑战而已。如果你开始将自己的生活与他人比较，那就远离社交媒体吧。

最后，给自己放个假。在变化时期，你可能会感到有些失控，觉得自己没有达到对自己的期望。记住，你可以不必做到力所能及的极限。没有人规定你必须时刻保持百分之百的状态。人都会犯错——这是人性中最美好的事情之一。真正重要的是从错误中吸取教训。不妨这样想：没有所谓的错误，只有值得回味的精彩故事。努力在生活中多一些欢笑和乐趣。笑能增加多巴胺、血清素和内啡肽的分泌，让你感觉良好（Yim，2016）。笑还能降低皮质醇——一种压力激素（Yim，2016）。

About the author：Stephanie Moulton Sarkis, Ph.D.,

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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