广东
在快节奏的校园生活与高压的成长环境中，高质量睡眠已成为当代大学生维系身心健康、提升生活品质的“刚需”。为助力学子挣脱失眠困扰，以饱满状态开启校园生活，2025年11月5日至26日，学工部心理健康教育与咨询中心在科教城西区一站式学生社区C6-201，精心打造了以“安枕无忧，青春续航”为主题的第一期改善睡眠训练营。本次训练营特邀广州馨馨逍遥心理机构韩蓉、祁家蕊两位资深心理咨询师全程带领，通过四次体验课程构建健康睡眠“重启方案”，十五名同学全程参与其中。
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活动亮点速览
开营仪式由学生处乔时玲副处长主持，她代表学工部对两位咨询师的倾情支持致以诚挚谢意，向参与同学阐明了本次活动的主旨与意义，同时强调活动纪律与注意事项，鼓励大家以放松的心态投入学习，在互动中收获成长。
睡眠不是简单的‘休息暂停’，而是人体自我修复的黄金周期。在首次课程中，韩蓉、祁家蕊两位老师从睡眠的科学本质切入，系统讲解了非快速眼动与快速眼动睡眠的交替机制，以及睡眠在机能修复、记忆整合中的核心作用。
祁家蕊老师特别强调“睡眠场景单一化”的重要性，指出床若兼顾学习、娱乐等功能，易形成“床≠睡眠”的认知干扰，影响入睡效率。她结合专业数据提出，高质量睡眠需每晚完成4-6个完整周期，深睡眠作为“黄金修复期”，可通过“11点前入睡”“睡前1小时远离电子屏幕”等实用技巧提升；即使暂时无法入睡，保持身心放松也能实现有效休息。
开营仪式
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4周干货汇总，失眠星人必看！
第二次课程韩蓉老师问询了解同学们的睡眠变化，引导大家敞开心扉分享失眠困扰；祁家蕊老师则针对“必须睡够8小时”的普遍认知误区展开深入解读，纠正了“少睡就等于失眠”的错误观念。课程尾声，韩蓉老师带领同学们进行渐进式呼吸与肌肉放松练习，从指尖到肩颈再到腰背的逐部位放松，让同学们在一呼一吸间卸下疲惫。
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第三次课程韩老师先带领大家复习渐进式呼吸法，帮助同学们快速进入放松状态；随后祁老师详细讲解“非睡眠深度休息”（NSDR）的科学原理，介绍了通过10-30分钟特定练习即可恢复精力的实用方法，这种休息方式不仅能调节神经系统，更能有效提升后续学习效率，为学业繁忙的学子提供了“碎片化充电”的新路径。
收官课程中，韩蓉老师带来了独特的“发声震动助眠法”，指导同学们通过声带震动发“啊”音，在声波共振中疏通气脉、提升肺活量，同时释放积压的负面情绪，实现身心的全方位放松。课程尾声，两位老师系统梳理了高质量睡眠的核心要素——完整睡眠周期、充足深睡眠与快速眼动睡眠，并再次强调“强求8小时”“睡前刷手机”等四大睡眠误区。她们汇总了本次训练营的核心成果：身体扫描、渐进式呼吸、慢拉伸、观呼吸、发声震动五种实用助眠技巧，核心要义在于引导同学们“收回纷乱心神，重建身心链接”。
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结营时刻
结营时刻，师生共同合影留念，同学们纷纷与两位老师拥抱告别，真挚的感谢与温暖的笑容定格成最美的画面。“从凌晨三四点辗转难眠，到一两点安然入睡，睡眠质量的提升真的很明显”“呼吸练习让我的思绪不再飘远，疲惫感减轻了很多”“听放松的音乐声、抽卡牌这些有趣的形式，像给心灵做了一次深度SPA”……同学们的反馈道出了训练营的实效，大家不仅掌握了科学的助眠技巧，更学会了觉察情绪、关爱自我。
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此次改善睡眠训练营以“专业实用、温暖治愈”为特色，将科学睡眠知识与沉浸式体验相结合，为学子搭建了身心放松的优质平台。从睡眠认知的重塑到助眠技巧的掌握，从情绪压力的疏解到自我关爱的觉醒，同学们在为期四周的课程中完成了一次“温暖又治愈的成长之旅”。未来，学工部心理健康教育与咨询中心将持续深耕“润心赋能”系列活动，以更多元化、精细化的心理服务，助力学子以优质睡眠筑牢健康根基，以积极心态书写青春华章。
图/文|刘洁、罗森焱、
陈少贤、谭佳欣、付嘉裕
编辑|巫怡美
初审|赵青
复审|邱乔
终审|林向建
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