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很多时候，人活得累，并不是因为事情太多、困难太大，而是精神内耗太多:别人不经意的一句话、一个眼神，就耿耿于怀、反复揣摩好久；做事瞻前顾后，还没开始做，就开始恐惧做错了怎么办；偶尔发生的事件，都能引起思想拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
程丽曾有一段备受“精神内耗”折磨的经历。暑假时，她报名考驾照，每天头顶烈日，早出晚归去驾校练车。可即便如此努力，还是连续3次考试都未通过。这让她备受打击，看着一起练车的同学大都“一把过”，她开始自我怀疑:“别人都能轻易通过考试，为什么我不行？”
再去练车时，看到教练表情严肃，她猜测教练是不是嫌弃自己笨:一起练车的同学调侃她一句，她就耿耿于怀好几天；家人开导安慰，她觉得是故意撒谎寻她开心；甚至听到别人讨论考驾照的事，都觉得是在讽刺自己。这样的心态，让她每天都疲惫不堪，越练习越糟糕，看到方向盘就想逃，最后她不得不放弃考试。
再后来，她迈不过心理的坎，不再去学车了。不光是报名的钱打水漂了，还造成她很长一段时间都不能听到别人提起驾照这件事。
“精神内耗”只是心理上的主观感受，其实就是“心理内耗”，简单来说，“内耗”就是内在两个小人在打架，自己打自己。所以，“内耗”的人，即使什么都不做，也会觉得特别容易累，一天到晚无精打采。
内耗的发生，有外部环境的原因，比如重大事件的刺激、重大生活的变动或长期处于压力环境；另一个原因，是大脑“想太多”了。
王斌有个亲戚想申请晋升职位，跑来请教他。他很耐心地帮他，还找了很多资料给他参考。 过了一个月，他问亲戚晋升情况，亲戚说还没开始写申请表，因为心里有很多想法:
“如果申请不过怎么办，领导会不会觉得我急功近利”；
“如果最后没申请成功，同事们会不会笑话我”；
“每年申请成功的就几个人，我会不会最后被刷下来” ；
还没开始写申请书，亲戚就觉得根本没有希望晋升。
每个人在遇到困难的时候，大脑会很自然地用“想”的方式去解决问题。例如:接下来该怎么办、之前自己哪里没做好，等等。这种方式能帮人未雨绸缪，也能从过去的失败中汲取经验， 但同时也是大脑“图省事”的表现，比起行动，想事情要容易许多:它很安全，不用真正面对那些糟糕的人事物；也不用承担行动之后的后果；也不费力，不需要身体动起来，只要动动脑子就可以。
但关键就在这里，亲戚的心思都放在了“内心戏”上，拖延的这段时间是白白浪费掉的，没有做出任何“有用的事情”，自己禁锢在原地，无法更进一步。这才是“内耗”需要避免和纠正的地方。
松浦弥太郎曾说:所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。“内耗”，其实就是你在胡思乱想中给自己加上的枷锁。
从某种意义来说，“精神内耗”是在寻找另一种人生出口。 当你陷入精神内耗时，这是生活告诉你，必须做出改变了。许多时候，困住你的，不是来自外界的压力和束缚，而是你不肯放过自己。
吃过才知道是酸甜还是苦辣，穿过才知道鞋子是合脚还是夹脚。什么事都是先做才能发现问题，然后边行动边思考，才能更好地去解决问题，并且勇往直前。
考虑一千次，不如去做一次；犹豫一万次，不如去实践一次。做了或许还有一丝成功的机会，不做却是一点机会也没有。
越是在一件事上纠缠，越会让自己得不偿失。及时抽身，才是最好的救赎。走出精神内耗，就是一场自己和自己的战斗。 试着挑战自己的惰性，马上行动，问题就会迎刃而解。
走出内耗，不被自己的情绪所控制，第一要素就是要了解自己的现状。生活中，怎样去了解自己的现状呢？可以尝试用“第三者视角”来看自己。
(1)情绪来临时，提醒不要被情绪控制，先默数10下，这个方法能有效地降低情绪爆发率。
(2)想一想:我在做什么？
(3)写下这些问题，再回答:
A.“我”现在是什么样的情绪？
B.由于什么原因所引起的？合理吗？
C.目前的状态对解决问题有帮助吗？
D.当“我”这样表达时， 事态会变好吗？
完成上述事项后，你会发现那些让你内耗的情绪正在逐渐远离。
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