元宵月圆，家家团圆：如何让这份“圆满”超越一碗汤圆？

我们常说：元宵过，年才算真正过完。

今夜，灯火可亲，明月如霜。当全家人围坐在一起，分享那一碗软糯香甜的汤圆时，这便是我们常说的“团圆”。

但在心理学看来，家人聚首只是“团圆”的开始，内心的共振才是真正的“圆满”。

在物质丰裕、信息爆炸的时代，我们的家庭面临着前所未有的挑战：为何结婚多年却无话可谈？为何物质条件好了，育儿的焦虑却有增无减？

在这个象征圆满的节点，让我们翻开《中国幸福课——从自我到社会的积极心理学指南》一书，从科学的角度重新发现家庭幸福的内核。

01 婚姻的幸福：积极认知、积极情感和积极行为

很多人认为婚姻幸福靠的是运气或缘分。

但实际上，亲密关系的质量是预测个体幸福感的最强变量之一，但它绝非依赖激情，而是需要用心经营的“幸福孵化器”。

真正幸福的亲密关系，是双方共同打造的“第三实体”——一个超越个体的精神共同体：

它有存在性共鸣，在对方眼中看见更美好的自己；又有意义的联合创造，将爱情能量转化为社会贡献；更有生命延续的隐喻，通过共同记忆、子女教育或精神遗产对抗存在的孤独。

如同诗人纪伯伦所言：“彼此斟满杯，却非同饮一杯。彼此赠面包，却非共食一条。欢乐地舞蹈歌唱，却仍容许彼此静独。”

经营亲密关系的艺术，正是在独立与依恋、自由与承诺、现实与超越之间，编织出独属于两人的幸福。

今夜的月圆，象征着关系的和谐。如何让这份和谐在柴米油盐中长久？

美国心理学家特曼（Terman）作了一项跨越数十年的研究，跟踪了300对夫妻，发现幸福的婚姻有四个关键的相似点，尤其值得40岁以上的夫妻参考。

第一，避免破坏性争吵。

争吵是沟通，不是伤害。特曼等人发现，幸福夫妻的争吵有个特点，就事论事，不攻击人格。

比如，妻子说“你最近总忘记接孩子”，丈夫回应“这周项目忙，我们调整下接送计划，你看周三我早下班，由我来接怎么样？”而不是“你不也经常忘事？”

现实中，很多中年夫妻因孩子教育分歧争吵，聪明的做法是：“我们都希望孩子好，不如一起看看教育专家的建议，找个双方都认可的方法。”这种“解决问题式争吵”，反而能增进理解。

第二，对于慈善的贡献。

特曼等人发现，这300对幸福的夫妻对于慈善的看法是一致的。这也从侧面说明，相同的价值观对于婚姻幸福非常重要。

第三，对于疾病的反应相似。

在生老病死等重大问题上的应对方式相一致，对婚姻稳定很重要。

第四，在困难时期，独自一人还是和朋友在一起。

有人喜欢周末走亲访友，有人喜欢在家独处，幸福夫妻会找到平衡。比如，“周六陪你参加同学会，周日我在家看书，互不干涉”，或是“每周三晚上是我们的‘二人世界’，不管多忙都不安排其他事”。

除了这项研究外，心理学家发现幸福的婚姻有四个特点：

• 第一，女性维持激情爱；

• 第二，更多共同的活动与计划；

• 第三，夫妻喜欢一起笑；

• 第四，对于孩子是满意的（如果有孩子）。

大家可以对照着看自己目前的婚姻是否包含这些特点。如果没有包含的话，那就要看看如何改变了。

我们心理学家有一个结论：只要努力付出，几乎任何亲密关系都能取得成功。

另一位专门研究亲密关系的心理学家罗兰·米勒（Rowland Miller）在《亲密关系》中说：“懒惰的人不太可能拥有满意的亲密关系。”

那么，怎样才能把我们的亲密关系建设得更好呢？其实也是有方法和途径的，因为亲密关系主要有三个成分，分别是认知、情感和行为。所以，从认知、情感和行为这三个角度入手，可以很好地经营我们的婚姻关系。

• 认知成分，是我们对于婚姻还有对方的一些知识和信念，简单地说就是我对他的看法。

• 情感成分，是我们对于这段婚姻还有这个人的感觉和感情。

• 行为成分，是我们对婚姻还有这个人接近或回避的倾向。

所以我们可以用积极认知、积极情感和积极行为这三种不同的方式来建设我们的亲密关系。

而对于这三种方式的具体阐释，大家可以阅读《中国幸福课——从自我到社会的积极心理学指南》一书的第十章，找到更多婚姻经营的秘诀。

实际上，这些不同方式的核心只有一个：亲密关系，需要我们用“成长型思维”替代“固定型思维”，用“积极认知”穿透生活的琐碎，看见爱情的本质———不是激情的热烈，而是认知的默契、情感的共振、行动的支持。

或许你会觉得“老夫老妻了，这些方法有用吗？”，但想想看，当你主动分享一个秘密，当伴侣认真注视你的瞬间，是不是能感受到久违的心动？

爱，其实不需要惊天动地，是在日复一日的“看见”与“选择”中，让彼此成为最懂对方的人。

02 育儿的幸福：积极教育提升“幸福力”

全家团圆时，孩子往往是目光的焦点。许多家长会有疑问：如何对孩子进行教育？如何与孩子相处？

先给大家讲个真实的故事。

2019年秋天的一个深夜，我接到北京一所大学心理中心老师的电话，说有个学生企图自杀，好在被同学及时制止了。老师在学生的笔记本上发现了我的名字和电话，所以联系我帮忙。

我赶到学校见到这个学生，他说自己一直想做个好孩子，听妈妈的话努力学习，考上了重点大学，但他根本不喜欢妈妈选的专业。

他真正喜欢的是哲学和心理学，可周围人都说文科不好找工作，妈妈让他学理科，他就乖乖听话了。结果越学越痛苦，最后觉得活着都是煎熬。

后来我见到他的妈妈，她坚持认为严格要求、让孩子做社会需要的事，就是教育的目的，觉得积极教育就是让孩子傻乐，将来一事无成。

其实这样的案例太普遍了，很多孩子从小到大，上补习班、选专业，都是父母在安排。咱们的教育理念从“笨鸟先飞”变成了“是不是鸟都要先飞”，把孩子推向高压状态。

但这真的是孩子需要的吗？这样的教育，能培养出我们希望的孩子吗？

为什么这样的悲剧一再发生？因为很多父母还没意识到，家庭教育正在经历一场革命。这里我想和各位父母说，学习积极心理学有三个刻不容缓的意义。

第一，父母要成为最好的自己。

大家想想，孩子每天和我们相处的时间最长，我们的焦虑、抱怨、功利心，都会像复印机一样印在孩子心里。

第二，孩子的心理健康需要父母的关注。

很多家长认为“小孩哪有什么心理问题，就是太闲了”。我遇到过一个妈妈逼孩子刷题，说：“等考上重点高中就好了。”等孩子被诊断为中度抑郁，她才哭着说后悔。

记住，心理问题就像感冒，越早干预越好，而父母是孩子最好的心理医生。

第三，家庭教育必须与时俱进。

50年前，我们的父辈追求“吃饱穿暖”，30年前，我们追求“考大学找铁饭碗”，但现在的孩子，成长在物质极大丰富、信息爆炸的时代，他们的需求已经从“生存”转向“自我实现”。

如果我们还用老一套的“严格教育”，就像用Windows98系统运行现在的人工智能（AI）软件，根本行不通。

在AI高速发展的时代，许多传统的技能可能被机器取代，但人类的情感智慧（EQ）、创造力、心理韧性和意义感将成为不可替代的核心竞争力。教育的终极目标，不是培养“更聪明的机器使用者”，而是培养“更完整的人”。

真正的幸福力，是能在暴雨中歌唱，在阳光下扎根的能力。

积极心理学提供的科学方法，正是帮助孩子在AI时代保持人性优势、活出幸福人生的关键。《中国幸福课——从自我到社会的积极心理学指南》一书的第十三章至第十六章分别介绍了积极心理学里积极教育的方法，帮助父母打造孩子的情绪力与抗逆力、自控力与专注力、自我效能与天赋优势、善良与王者之力这八个力量。

这部分内容，不仅针对年轻父母养育未成年子女，也适合所有的父母进行自我觉察和提升，改善与成年子女的亲子关系。

“无论海角与天涯，大抵心安即是家。”

在这个元宵佳节，愿大家能与家人一起，通过积极的认知、情感与行动，编织出独属于你们的幸福锦缎。

如果你也想在纷扰的世界中，为家庭点亮一盏温暖的幸福之灯，不妨翻阅我的这本新书《中国幸福课——从自我到社会的积极心理学指南》。

幸福，从来不在远方，就在此时此刻，此地此人。

祝大家：元宵快乐，阖家幸福！

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