开学季，如何告别“开学综合征”？

Health for baby

前言

春风渐暖，新学期如期而至。不少家长和学生都在面临同一个难题：假期里熬夜晚起的“生物钟”，怎么也调不回上学模式——早上起不来、上课打瞌睡、晚上睡不着，甚至出现精神萎靡、食欲不振的情况，这就是典型的“开学综合征”。 从中医角度来说，春季是“生发”的季节，《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，人体的气血也会随着季节变化，趋向于体表，新陈代谢逐渐加快。而假期紊乱的作息，会打乱人体的“气血节律”，影响脾胃功能和精神状态，若不及时调整，不仅会影响开学后的学习效率，还可能埋下健康隐患。那么如何轻松适应新学期呢。

我们先说说：为啥春天调作息，比平时更关键？

春天天气变暖，阳气慢慢升起来，咱们本该早睡早起，跟着太阳的节奏走，但假期里的熬夜和赖床，刚好反过来了。熬夜的话，晚上11点以后是肝脏“工作”的时间，这时候不睡，会耗伤身体里的阴液，孩子容易烦躁、眼睛干涩，上课也没法集中注意力；赖床就更不好了，早上是阳气生发、肠胃开始“活动”的关键时候，总躺着会挡住阳气的升起，孩子就会没精神、吃不下饭。而且春天本身肠胃就比较弱，作息一乱，肠胃负担更重，营养吸收不好，孩子上课自然没力气。

如何轻松调回上学作息呢？

调作息不用硬熬，也不用一下子就改成上学的时间，慢慢调整，贴合春天的节奏，兼顾养阳气、护身体、健脾胃，大人小孩都能轻松坚持下来。

首先，慢慢调生物钟

很多家长想着开学前一天，让孩子突然提前1、2小时睡觉、早起，结果孩子反而抵触，晚上更睡不着。其实最好的办法是每天微调一点点，比如假期孩子习惯23点睡，第一天就提前15分钟，22：45睡，第二天22：30睡，慢慢调到22点前（小学生可以更早，21点30前就睡，高中生也别晚于23点）。早起也是一样，每天提前15分钟，慢慢调到上学要起的时间。调整的时候，白天尽量别补觉，尤其是下午3点以后，越补越困，晚上更难入睡；如果孩子晚上睡不着，就轻轻揉揉太阳穴，听听舒缓的音乐，别让孩子看手机、看电视。

其次，跟着春天的节奏，养阳气、护身体

春天养好了阳气，孩子一整天都有精神。早上起床后，别猛地一下子坐起来，先在床上活动活动胳膊腿，然后打开窗户透透气，晒10多分钟太阳（别晒太强烈的），既能唤醒身体，也能帮着阳气升起来。白天天气干燥，让孩子多喝温水，或者冲点蜂蜜水，也可以用陈皮加麦冬泡点茶，既能缓解口干，也能护脾胃。晚上睡觉的时候，一定要盖好被子，尤其是肚子和脚，脚是身体的“精气之根”，受凉了会影响气血运行。

最后，缓解开学焦虑

很多孩子调不过来作息，其实是因为开学焦虑，担心学习压力、和同学相处，越紧张越睡不着。咱们可以用两个简单的方法帮孩子缓解：一是睡前帮孩子按按三个小穴位，每个穴位按1、2分钟就好，神门穴：位于手腕横纹处，小指侧（尺侧）凹陷中，按上去有点酸胀，能安神；足三里：在膝盖外侧凹陷下3寸的位置，能健脾胃、缓解乏力；百会穴：在头顶正中央，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，轻轻按一按，能缓解头晕、没精神。二是饮食上多注意，多吃点春天的新鲜菜，比如菠菜、春笋、山药，清淡又好消化，别让孩子吃生冷、油炸的东西，减轻肠胃负担。

春季是调理身体、养成良好作息的黄金时期，尤其是学生群体，作息规律不仅能改善“开学综合征”，还能增强体质、提升学习效率。希望每一位孩子，都能在这个春天，作息规律、气血调和，轻松开启新学期！

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刘 鉴

个人特长

中西医结合治疗儿童过敏性疾病如儿童支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性荨麻疹、湿疹、成人过敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺样体肥大、急慢性扁桃体炎、急慢性鼻窦炎、慢性霰粒肿、慢性麦粒肿；儿内科杂病如反复呼吸道感染，儿童抽动障碍、小儿厌食及便秘、急慢性胃炎、小儿汗证、失眠、小儿遗尿、性早熟等。

学历及职称

中西医结合儿科副主任医师

中医儿科临床硕士学位

中华中医药学会会员

世界中医药学会联合会儿科专业委员会理事

中华民族医药学会儿科分会理事

中国中西医结合学会儿科分会

呼吸学组肺功能协作组委员

陕西省国际医学交流促进会

中医儿科专业委员会常务委员

中国医疗自媒体联盟陕西分盟成员

陕西省保健学会品牌建设与健康传播

专业委员会委员

陕西省医师协会健康传播工作委员会第一届委员

西安医学会基层儿科科学会常务委员

陕西儿童生长发育专科联盟常务委员

著有：《真希望孩子不生病》

工作经历

2005.9-2006.8 广西中医药大学瑞康医院 儿科（硕士研究生）

2006.9-2008.6 陕西省人民医院 儿科（硕士研究生）

2008.7-2014.6 西安医学院第二附属医院 儿科工作

2013.3-2013.9 西安市儿童医院 PICU （进修）

2014.6-2020.9 西安市中医医院 儿科工作

2020.11-至今 儿科医生刘鉴工作室成立