锻炼功法要适度

中医门诊实录

“朱医生，我最近非常疲劳，不要说家务了，就是烧菜我也只能烧一个菜，然后要做到沙发上休息十分钟，不然就感觉非常累，动也不想动。”病人说，“我其实已经很努力去锻炼了，怎么力气一点也长不出来呢？”

“你是怎么锻炼的？”我问。

“我？我每天上午去练功一个小时，晚上去走路，一般要走一万多步，我想没力气么就多多锻炼呀！”病人说。

“一套八段锦一般就12分钟，你怎么能练一个小时？”我问。

“我八段锦一次打3遍的，我还要练金刚功、长寿功呢！”病人说。

“啊？功法一般不能加量练的呀！你都没力气了，怎么还练那么多功？”我惊叹道。

“不是都说，没有力气就多锻炼吗？”病人也疑惑了。

养生与养身

养生与养身是有非常大的区别的，老百姓往往认为养身就是养生，这其实天差地别。

养身，主要锻炼的目标是身体素质，比如肌肉、筋脉、骨骼和形体，换句话说是锻炼看得见、摸得着的身体为主，偏物理层面，偏表面化。举个例子，我们判断一个的身体好坏会通过身材来做大致的推测，比如胖子会比身材匀称的人身体差一些，有腹肌的男生会比没有腹肌的男生身体好一些，诸如此类。这也是大部分人理解的养生概念。

养生，这里的生是指生命，它不仅包括身体本身，但更主要还包括养“精气神”，没有生命的身体是一具不会动的躯壳，就算这个身体有着无比完美的肌肉线条，但没有了生命力，那也只是一具雕塑。再举个例子就好比我们普通人都能分辨一个老人的身体状态，看眼神就可以，炯炯有神的老人生命力一定不会差，眼神涣散，眼皮也抬不起来的老人身体一定不会太好。

所以养生，既要健康的身体，更要旺盛的生命力。但生命力是没有办法被我们非常直观地感受到，所以很多人会更重视“养身”而不是“养生”。

我们先搞明白养生才是我们追求的目的，然后我再来说一下功法的问题。

八段锦

功法千千万，我们就以最为熟悉的八段锦为例。八段锦，最早源自于宋代，发展至今有非常悠长的历史，是一套养生保健的功法。我们目前广为流传的八段锦与南宋时期的虽然略有出入，但核心思想是一致的，通过动作和呼吸吐纳达到养生健体的目的。

如果你自己认认真真练过八段锦的话，那就会知道这样几个事情。首先打一套八段锦需要十二分钟，但不要小看这短短的十二分钟，如果你动作到位地完成，人是会微微出汗的，而且是会觉得有点累的。

现代人都觉得锻炼到大汗淋漓才会得到好的效果，其实这是有误解的。适度的运动应该是微汗才是比较好的状态。因为中医一直强调“汗血同源”，简单理解就是不正常的出汗就是在损耗血液，这也是我经常和大家说洗脚可以，长期每天泡脚泡到出汗不行的道理。

因此根据中医的理论，微汗是一个合理的度，暴汗是一个过量的度。

这里我和大家说一个可能不知道的知识点，我们现在看到很多西方影视作品中经常会出现主角或在跑步，或在健身房锻炼，汗水湿透衣衫，久而久之我们就觉得运动锻炼就是要大汗淋漓才到位。但其实大家有所不知，西方人的人种和我们中国人不一样，他们的汗腺比我们要发达，所以同样的运动量西方人会出巨量的汗液。

以前我也不知道，后来我因为有时会去健身跑跑步，而跑步机上如果发现有大量的汗渍，那肯定是外国人刚跑完，而中国人能把整个跑步机弄湿的，真的少之又少。所以出汗量不能太大，要微微汗出为佳，我们是中国人，体质与西方人有着明显的不同。

呼吸的配合

其次，八段锦是有呼吸吐纳的要求，其实我们现在所做的八段锦是为了适合广大没有练功基础的老百姓而改良的，所以呼吸的要求并不严格，如果要非常规范的吐纳，普通人也其实很难做到。

但大家需要知道，我们中国人的功法一般都带有心法和吐纳呼吸之法，这是因为我们祖先认为人体的健康不单单是肌肉骨骼健康，而是精气神健康，而精气神需要通过肢体动作加上呼吸吐纳，还有稳定的心境才能更好地养护和充沛。

我解释这些知识是为了说明，整个一套八段锦是有内在的理论和顺序的，比如八段锦的起式从丹田而起，收式以意守丹田结束，所以整个八段锦从【双手托天理三焦】一直到【背后七颠百病消】是一个整体，不是几个动作凑在一起而已，所以打完一套就是整个人体周身气血运行了一遍，已经达到了养生的目的。

我再举个例子我们从小都会做广播体操，这是一套编排节数固定的动作，我想很少有人会一天做3、4遍广播体操吧。我像这样大家就比较好理解，为什么不需要做多次八段锦的道理了吧。

八段锦与运动量

很多病人觉得八段锦短短十二分钟，怎么可能满足锻炼的需要？所以要么自行增加八段锦的套数，多的一天要打三、四遍，有的则增加其他的功法来加大运动量。

其实大家如果真的动作到位配合呼吸来认真地练八段锦，一套下来也真的不轻松，微微出汗就是证明，动作标准和不标准运动量是不一样的。有些病人总是贪多，但动作并不到位，嚼不烂。这样一来做的再多养生效果也不佳，二来白白浪费力气做无用功。

我建议大家无论练那个功法，动作规范到位，呼吸吐纳顺畅，打完一套其实都能达到养生的目的，很多时候养生是贵精不贵多。

还有老年人本身体能就下降，还有些病人本身气血就差，所以一般情况下都不适合过量锻炼功法，以免造成不必要的身体损耗。

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锻炼尤其对于老年人来说，不能光堆量，很多老人贪多是不对的。这好比每天晚上抹一点润肤霜可以达到滋润皮肤的目的，但你涂三四层润肤霜那就是在刷油漆了。养生的道理其实是一样的。

功法的编排和动作组数都是有内在的道理的，并不是随意增加动作重复数量就能达到养生的效果的。所以还提醒大家，尽量理性养生，切勿白费力气啊！