彭凯平对话张晓萌：如何让韧性成为你的超能力？

现在，年轻人经常被嘲“玻璃心”“脆皮青年”，承压能力越来越差。

然而，一边是经济下行和宏观环境下的裁员潮，一边是房贷、养娃和推不掉的现实责任； 一边渴望在夹缝中逆袭突破，一边又不免在深夜叹息，只想原地“躺平”。

问题是，我们真的变脆弱了，还是我们误解了“强大”的含义？

在最新一期《彭友之间》中，清华大学心理与认知科学系教授彭凯平，邀请到了长江商学院副院长、组织行为学博士生导师张晓萌老师，两位老师在轻松的氛围里，拆解了一个被严重误读的词：韧性（Resilience）。

如果你正在摇摆、犹疑、焦虑的漩涡，这5个关于“韧性”的真相，也许能帮你找回重新理解自己的力量。

01 韧性不是“死扛”，而是“倒下还能站起来”

很多人对“韧性”有误解，觉得它就是咬牙切齿地忍受。

然而，张晓萌老师直言：“韧性绝不是死扛，而是倒下来还能重新站起来的能力。”

真正的韧性不是像石头那样硬碰硬，而是像小草那样柔韧。大树虽然挺拔，狂风一吹就断了；小草柔软耐磨，大风过后依然挺立。

彭老师也深有感触。他追踪研究了42万名青少年，发现最后脱颖而出的，不一定是最聪明、或最拼命的孩子，而是最有“心理韧性”的。他们往往拥有更好的人际关系，更好的学习态度，并且最后也会收获更好的成绩。

所以说，韧性不是为了让你吃苦，而是为了让你在被生活重拳击倒后，不至于彻底散架。

02 持续性小赢，比苦尽甘来更可靠

我们从小听的故事都是“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，仿佛只有“苦守”，才能“甘来”，才能换来一刻的高光。

但张晓萌老师提出了一个更适合当代人的方案：持续性小赢（Small Wins）。

如果你把幸福寄托在“考上名校”、“财富自由”这种里程碑式的目标上，那你大部分时间都是痛苦的，因为这种大成就不仅罕见，且即便达成，幸福感也会迅速消失。

更好的做法是建立自己的“寸程石”。比如张老师坚持了20多年的“每天记录三件好事”，或者每月去体验一件从未做过的小事。

彭老师把这总结为捕捉真善美细节的能力。这种能力，能让你在下班路上看到一轮明月时，感受到心心相印的愉悦。

这些细碎的小赢积攒起来，才是支撑你度过寒冬的心理资本。

03 情绪自由度：允许自己崩溃，但不被崩溃定义

在对谈中，彭凯平老师提出了一个极具启发性的概念：“情绪自由度”。

我们总觉得自己必须时刻积极，但彭老师纠正道：“负面情绪是人类进化的保护机制，没有负面情绪才是不正常的。”别人骂你，你还笑嘻嘻，那不是积极，那是变态。

身为副院长、博导、和两个孩子的妈妈，张晓萌老师坦言自己经常有“想发疯”的时刻。面对不可控的压力，她会想穿T恤运动鞋去直播，会去大吃一顿重口味的肥肠。

彭老师非常赞同这种做法。他说：

“负面情绪就像一个人敲门，你不让他进来，那他永远在外面折腾，搞得你睡不着觉；

但如果你把他迎进来，接纳他，然后跟他和平相处，慢慢地感化他，最后不就是把愤怒变成了积极的能量吗？”

所谓的韧性，不是没有负面情绪，而是你有能力不被它彻底淹没。 就像天塌下来，你可以把它当被子盖，哭完了、吃爽了，依然能找回生活的节奏。

04 对抗摆烂的三部曲：行动兴奋与情绪管理

现在年轻人常说“卷不动，躺不平”。其实，摆烂和拖延，本质上都不是时间管理问题，而是情绪管理问题。

因为不想面对那件难事，所以我们选择逃避。针对这种情况，张晓萌老师给出了一个实操性极强的“对抗摆烂三部曲”：

• 允许自己彻底摆烂20分钟： 刷手机、发呆，但要限定时间，不要有罪恶感。

• 去做一件让你产生“行动兴奋”的简单事： 张老师的招数是打扫卫生。这种即时反馈的体力活，能迅速激活大脑。

• 最后过渡到那件较难的事： 当大脑已经预热好，再去处理那件让你头大的事，就顺理成章了。

彭老师补充道，大脑需要“主动休息”。发呆、走神，其实是大脑在进行自我反思和规划未来。 忙得找不到北的人，往往也找不到人生的意义。

04 建立“连接”：战胜AI时代的心理孤岛

在AI大模型爆发的今天，为什么我们反而感到更孤独？

彭凯平老师提到，现在很多孩子宁愿跟机器人做心理咨询，也不愿跟父母沟通。机器固然能提供完美的建议，但它没有自发的情感，它只是“过去经验的重复”。

我们要战胜机器智能，唯一的出路就是“连接”。这种连接分为4个层面：

• 与身体连接：觉察自己的疲惫与活力。

• 与他人连接：去线下吃饭，去面对面地倾诉。哪怕是两三知己，就着几碟花生米喝点啤酒，那种真实的流动感是算法无法模拟的。

• 与自然连接：比如，张老师会去戈壁徒步，感受那种天人合一的力量。

• 与精神境界连接：发现生命的意义和文化的价值。

正如彭老师所说，人类是“未来导向”的，我们求新、求异、渴望爱与升华。在连接中产生的“大爱情怀”，能让我们超越个人的酸甜苦辣。

本期结语

除了这五个关于韧性的真相，彭老师和张晓萌老师在对谈中，还分享了许多关于“如何与自己相处”的小技巧。

其实，在这个加速奔跑的时代，我们最容易丢掉的往往是那个“真实的自己”。

韧性的底色，不仅是抗压，更是对自己的一种“温柔的允许”——允许自己偶尔吃一顿重口味的肥肠，允许自己在车库里静坐一分钟，允许生活在不完美中继续。

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彭友互动：张晓萌老师坚持记录了20多年“三件好事”，你有什么坚持了很久，并带给你力量的小习惯吗？

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