京东调研：10,000人的体重管理日记 “饮食派”占据主流，近5成人体重管理主要靠“管住嘴“

去年3月到今年3月，

超9成人有体重管理意识，超7成主动进行了体重管理行动

近2成人完美/超额达成体重管理目标，近5成人达成一定成绩

超8成人对体重管理认知更全面，不再仅关注体重数字

近5成人体重管理主要靠“管住嘴“

近6成人日均有氧运动30分钟以上 一线都市女性开始拥抱“肌肉力量感”

这是一份覆盖10,000人的体重管理成绩单。

2025年3月9日，“体重管理年”3年行动亮相，随后，“国家喊你减肥啦”冲上各大社交平台热搜话题，2025年，“体重管理”也成为了年度消费热词之一。

一年过去了，大家的体重管理进行的怎么样？是否实现了当时的目标？过程中遇到了什么问题？有哪些积极的变化……？日前，京东消费及产业发展研究院与健闻咨询开展联合调研，累计回收了10,000名消费者的体重管理“成绩单”，5,000名男性和5,000名女性分别分享了他们的体重管理经验，他们中，26-45岁的人群7,000名，25岁以下人群1,000名 、46岁以上的人群2,000名。除了上述结果，还有以下主要发现：

10,000人的体重管理日记——

“饮食派”占据主流，近5成人体重管理主要靠“管住嘴“

饮食、运动、产品辅助、医疗干预......在践行体重管理的方式上，大家有着怎样的偏好？ 调研显示，多数人在体重管理上属于实打实的“饮食派”，近5成人（46.3%）表示自己减肥主要靠“管住嘴”，少吃、精吃是他们使用的主流减重方法。37.8%的人认为，自己更偏向“运动派”，减肥主要靠“迈开腿”，在运动带来的汗水和多巴胺中完成减重。此外，靠尝试多种产品的“产品派”和选择拥抱专业指导的“专业医疗派”分别占比7.3%和3.8%。分性别来看，女性选择“饮食派“的比例居多（50.6%），男性则更多偏向“运动派”（42%）。

在饮食管理上，大家具体做出了怎样的改变？调研显示，53.9%的人表示减少了整体摄入量；35.1%的人在饮食上优化了肉类的选择，比如吃猪肉换成吃牛肉或者鸡胸肉、鱼肉等，并且增加青菜在食物中的占比。33.6%的人饮食节奏更规律，管控进食时间，比如，晚餐在6点半之前完成、16+8、过午不食等等。32.2%的人注重提升了纤维、蛋白质、益生菌等有益于体重管理的成分的补充和摄入。

京东消费数据显示，过去一年，与科学饮食管理相关的各类产品销售增长显著。在追求“轻负担”的方向上，低卡零食成交额同比增长超6.2倍，无糖可乐的成交额也大幅增长205%。对优化饮食结构和蛋白质摄入的重视，让高蛋白产品备受关注，鸡胸肉肠成交额同比增长157%，高蛋白牛奶增长90%。在饮食管理工具方面，帮助控制份额的分餐盘等产品增长了54%，食品秤同比增长24%。此外，一些被认为对体重管理有益的功能性食材也保持了稳健增长，奇亚籽相关产品成交额增长73%，藤黄果增长79%，羽衣甘蓝粉增长了51%，“饮食派”们在日常体重管理中有更多维度的实践。

近6成人日均有氧运动30分钟以上

一线都市女性开始拥抱“肌肉力量感”

国家卫健委在《中国成人体重管理指南（2025》中强调了控制饮食、坚持有氧运动，增强肌肉力量训练等多元体重管理方式的重要性。在运动习惯上，近五成人以有氧运动为主，21.7%的人采用了综合训练的方式，主要进行肌肉训练（17.5%）和柔韧度训练（13.4%）的人占比相对较低。从运动时长来看，55.6%的人平均每天会进行30分钟以上的有氧运动，基本达到了国家指导水平（每周150-300分钟左右）。京东消费数据显示，过去一年中，一些适用家庭有氧运动的器材增长显著，健身爬楼机成交额同比增长386%，滑雪机、呼啦圈等产品均增长不俗，同比分别增长277%，146%。与此同时，用于力量与肌肉训练的小型器材也保持增长，兼具力量训练和核心训练的药球成交额同比增长89%，用于肌肉放松和拉伸辅助的筋膜球同比增长了80%。

相较于在有氧运动上投入的大量的关注，大家在力量训练的实践率和训练频率上，仍具备一定提升空间。调研显示，每周进行1次以上力量训练的人仅占50.8%，每周进行肌肉训练的女性比例不到一半（45.8%）。

“会不会练得太壮？”“体重增加了怎么办？”一些源于传统审美的顾虑，仍在无形中影响着许多人的选择。但清晰可见的是，观念的变化正在悄然发生。“一开始，我也只是为了变瘦、穿衣服更好看，”李瑜说。她的体重管理之旅，始于对尺码的执念。但当真正开始尝试深蹲、硬拉后，她不再单纯执着于体重的减轻。“现在我觉得，美不一定只是瘦。也可以是有力量感，有肌肉的那种生命力。”李瑜的转变，正发生在越来越多女性身上。调研显示，在一线城市的年轻女性中，高达64%
的人对力量训练持积极或开放态度：在一线25岁以下女性中，有34%
的人直言，欣赏“强壮、有力量感”的线条美，并主动追求这种体型，不再纠结于体重秤上因肌肉增长而变化的数字；近30%
的人看重其健康功能，认同“肌肉能提升代谢、保护关节”，训练是为了更好的身体状态。肌肉量的增加不止是塑形，更能提升代谢、改善胰岛素敏感性、构建可持续健康体态。随着审美的多元化和健康意识的提升， “女生练肌肉不好看”等观念逐渐成为过去式。

从本次调研结果来看，目前，以专业医疗手段辅助体重管理的尚属少数派，认为自己是专业医疗派的受访者仅占3.8%。但在所有受访者中，已有32.5%的人明确表示考虑过采用专业医疗辅助体重管理，14.5%的人曾咨询过医生或临床营养师获取专业意见，11.6%的人表示在正规渠道使用过体重管理类药物，5.8%的人考虑/接受过减重手术，大家对“肥胖”和体重管理的认知不再只聚焦在单纯的身材或自律问题，已经开始尝试科学的医疗管理。

京东消费数据显示，过去一年体重管理相关的营养保健品成交量同比增长超80%。其中，主打促进消化与肠道平衡的酵素，成交量同比增长6.2倍；能阻断部分碳水吸收的白芸豆提取物，成交量同比增长5.3倍；用于增强饱腹感、优化肠道健康的膳食纤维/果蔬纤维素，成交量同比增长也超过80%。此外，智能围度尺同比增长超7倍，用于定期监测身体数据的体脂秤、智能手表等产品也均表现不俗。

过去一年，“国家喊你来减肥”从社交媒体上的热议话题，变成了许多人生活中的真实行动。从这次万人对话来看，这一年来，大家用行动交出的成绩单不仅是体重数字的变化：越来越多人开始主动优化饮食结构、增加日常活动、规律作息，在长期实践中逐步建立起更稳定、更健康的生活节奏。对不少人而言，体重管理已经从一项阶段性的“减肥任务”，转变为一种持续经营身体状态的生活方式。与此同时，围绕体重管理的消费与服务也在不断丰富。从饮食结构优化、到家庭健身器材、运动监测设备，再到营养补充品等等领域，人们在体重管理上的选择正在变得更加多元和精细。可以预见，随着健康意识的持续提升和相关产品、服务体系的不断完善，未来体重管理或将更加科学化、长期化，成为更多人主动追求健康生活的重要一环。