北京
你是不是从小就被教育"早晚各刷一次牙"？这句话听了几十年，谁都觉得是铁律。可我在门诊上碰到不少六十多岁的老人家，牙龈萎缩、牙根松动、满嘴的毛病，一问刷牙习惯，还真不是不刷，是刷错了。今天咱就坐下来，好好聊聊这个事儿。
一、横着使劲"拉锯"，牙齿最受伤
好多人刷牙跟拉大锯似的，牙刷横着来回猛拽。年轻时牙釉质厚实，折腾几下还扛得住。过了六十岁，牙釉质变薄，牙龈也在往回缩，你还这么横着刷，等于拿锯子在树根上来回磨。时间一长，牙颈部会出现一道道凹槽，喝口凉水都酸得直抽气。
正确的法子：竖着刷，顺着牙缝的方向，从牙龈往牙尖轻轻扫。像扫地一样，顺着纹路来，别跟牙齿较劲。嗨，这么简单的动作，好多人愣是做反了一辈子。
二、刷牙用冷水，牙龈遭罪
你早上起来是不是直接拧开水龙头，接了冷水就开刷？年轻人无所谓，上了年纪的人牙龈本来就脆弱，冷水一激，血管收缩，牙龈供血变差。中医讲"齿为骨之余，龈为肉之表"，牙龈靠气血滋养，你天天拿冷水刺激它，气血一凝滞，它能好得了吗？
建议用三十五到四十度的温水刷牙。这个温度跟口腔内部温度接近，牙龈舒服，牙膏里的有效成分也更容易发挥作用。
冬天尤其要注意，别嫌麻烦，兑点温水真不费事。
三、"早晚各一次"不一定够用
"早晚刷牙"这个说法没有错，问题出在很多人以为刷了早晚两次就万事大吉。中午吃完饭呢？嘴里那些食物残渣就那么待着，细菌开开心心繁殖一下午。
过了六十岁，唾液分泌量减少，口腔自我清洁的能力大不如前。年轻时唾液旺盛，能冲刷掉不少残渣，老了以后这个"天然漱口水"产量下降，全靠早晚两次刷牙真的兜不住。
午饭后漱漱口，条件允许的话轻轻刷一遍，对牙齿的保护能上一个台阶。如果出门在外不方便刷牙，含一口温水仔仔细细漱几遍也行。得嘞，这一步不难做到吧？
四、刷牙时间太短，等于白刷
我问过很多人，你刷牙花多长时间？大部分人回答"一分钟左右"。有些利索的老大哥，三十秒就搞定了。说句实在话，这跟没刷差别不大。
每次刷牙至少三分钟。上牙、下牙、里面、外面、咬合面，每个区域都得照顾到。你想想，满嘴二十多颗牙，三十秒能刷到几颗？牙刷在嘴里走马观花转一圈，牙缝里的脏东西纹丝不动。
老话说"磨刀不误砍柴工"，多花两分钟把牙刷干净，省下的是将来看牙医的钱和罪。
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