如何给室内环境“控湿增氧”？给普通家庭的1份行动清单！

“很多人从未意识到每天自己待十几个小时以上的家里可能藏着呼吸隐患，这些室内环境可能有共同特点‘空间小湿度大氧气少’。”广州医科大学附属第一医院呼吸与危重症医学科谢佳星教授今天就帮大家撕开室内环境的一层“面纱”，用简单、低成本的方法教大家如何行动起来给我们的室内“控湿增氧”。

如果您也每次打扫都症状加重，当心是湿闷缺氧环境！

“去年春天有个36岁的李女士来找我就诊，她是一位家庭主妇，她的描述是白天总感觉‘像活在蒸笼里面’，闷得透不过气，但一到晚上又咳得翻来覆去睡不着，开空调觉得太冷，不开又觉得闷。我先是安排了她做肺部CT检查、血常规、心电图等等，排除了感染和心脏疾病。接着询问症状的诱发因素，她就提到一句很关键：我每次打扫房间、整理衣物或铺床时，咳嗽和胸闷会明显加重，有时还伴随打喷嚏、鼻子痒。这让我怀疑是过敏性气道疾病所致。随后我安排了支气管激发试验，显示气道高反应性，提示存在过敏性哮喘的可能。做过敏原检测发现她对尘螨严重过敏，对霉菌也有轻度过敏。”

图：谢教授追问李女士的生活环境时，她提到：居住的房间一直很潮湿，墙角处还长有一圈圈的黑霉，并且因为靠近马路所以她家窗户常年紧闭，极少打开通风。

在谢教授的建议下，李女士一边治疗一边对室内环境进行彻底改造。

“她后来跟我说，在对室内环境检测时自己也才恍然大悟。她家室内湿度高达85%，尘螨过敏原超标10倍以上，二氧化碳浓度逼近2000ppm（正常应低于1000ppm）。这就是典型的‘湿闷缺氧’环境，也是她白天闷、晚上咳的根本原因。”

谢教授告诉我们，过高的湿度是尘螨和霉菌的“温床”，尤其是南方的春天，当湿度超过60%时，尘螨的繁殖速度会呈几何级增长，霉菌也会在墙壁、角落疯狂滋生，它们的代谢产物和孢子会弥漫在空气中，被吸入后直接刺激气道黏膜，诱发过敏或哮喘发作。

“室内氧气不足也可源于密闭空间的空气循环差，比如因为房子靠近马路怕吵和灰尘门窗长期关闭，人体呼吸不断消耗氧气、排出二氧化碳，导致室内氧气浓度逐渐降低，二氧化碳浓度飙升。当二氧化碳超过1000ppm时，就会影响大脑供氧，出现憋闷、头晕、午后犯困等症状，长期处于这样的环境还会加重心肺负担，甚至诱发慢性呼吸道疾病。这种湿闷缺氧的环境会悄无声息地侵蚀着家人的呼吸道健康，尤其是老人、孩子和过敏体质人群，更容易成为受影响的对象。”

如何识别您家里需要“控湿增氧”了？

“其实有很多信号，比如湿度超过60%，就需要行动了，尤其南方梅雨季需要全天监测湿度。从现象可以判断，比如毛巾晾3天都不干，墙壁渗出小水珠，这时一测室内湿度通常会＞60%；从体感上也可以判断，比如在室内待久了会感到憋闷，头晕，午后犯困，都可能说明室内环境氧气不足。”

“针对哮喘、慢阻肺病等呼吸慢病的患者，对家里的环境的要求更严格：湿度建议控制在50%-55%，太低了也不行，比如湿度＜30%又容易诱发鼻出血、静电频发，我们可以配合空气净化器，保证室内PM2.5＜35μg/m³；氧气的保障，每天通风≥3次，每次≥30分钟。”

给普通家庭的1份行动清单！

“我生活在南方，自己也有一些生活小妙招，我们来先打一场低成本的防御战，比如除湿。最直接的是空调除湿技巧，比如夏天设定温度26℃+湿度50%，比单纯制冷既除湿效果好还能更省电。除湿机也是一种很有效的方法。同时留意天气预报关于回南天的预警，回南天来临及时关窗，过后及时开窗通风，有条件的家庭也可以安装新风系统，尤其是带有高效过滤HEPA滤网的新风系统。所住的房子朝向和环境也很重要，尽量选择南北对流、光线较好、远离大马路的房子。”

“如果家里还没有湿度计，立即行动起来，购买湿度计。留意浴室、厨房、衣柜、卧室湿度，目标保持室内湿度40%-60%的舒适区间。还有一些生活上的细节，我列了一个清单，大家可以对照进行。”

1. 衣柜内可以每格放2包竹炭包，或1包无香型樟脑丸，不常穿的衣服用真空袋装好抽走空气，晒干后再放入衣柜；我国的南方干衣机或带烘干功能的洗衣机在春季非常实用；

2. 浴室洗完澡及时开窗通风，用拖把拖干地面，浴帘挂在通风处，不贴墙，卫生间毛巾用挂钩挂起，不叠放，每周用开水烫1次，杀菌除味；

3. 厨房洗完碗及时擦干，放在通风碗柜里，台面铺防水垫；

4. 电视、电脑置于通风处，不建议放在角落，每周至少开机1次运行30分钟；

5. 空调滤网建议每1-2个月洗1次，温水加洗洁精，晒干装回；

6. 洗衣机洗完衣服及时拿出，洗衣机门打开通风，每周用清洁剂清洗1次内部；

7. 墙壁或天花板出现渗水或布满黑霉的及时请专业人士上门处理。

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专家简介 谢佳星

广州医科大学附属第一医院、国家呼吸医学中心；博士、主任医师、博士研究生导师；主编专著《嗜酸性粒细胞增多相关性肺疾病鉴别诊断》，主要方向：重度难治性哮喘、慢性咳嗽、嗜酸性粒细胞增多疾病。

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排版：张彦

此内容为医学科普，仅供参考，不能作为诊断医疗依据

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