你每天都在做的这件事，可能正在毁掉你的大脑……

图片: pexels | 撰稿: 雨山 | 责编: 柳北

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一休息就喜欢躺在家里玩手机的人请举手‍♀️。

这是不是假期的你？

▲图片来源：Giphy

不开玩笑，这真的是我。好不容易有休息时间，当然是一人一手机玩得不知天地为何物。

没办法，各个软件的推送机制实在太精准了，全是爱看的，一划就是一天......

但是刷着刷着，突然被推送了一条消息：沉迷网络内容会导致「脑腐」。啊？这是怎么回事？

上网上得大脑都「萎缩」了？

Brain rot（脑腐）的概念这几年很火，牛津词典选择它作为2024年的年度词汇，在2023至2024年间，它的使用率增加了230%。

「脑腐」的意思是一个人过度消费网络内容、尤其是低质量内容，导致精神或智力退化。也就是大家常说的，上网上得「大脑萎缩」了。

▲图片来源：Google

不过不用被吓到，「脑腐」不是医学词汇，也不代表我们的大脑真的在腐烂或萎缩，它只是描述了我们沉迷网络的感受，表达对社交媒体带来的负面影响的不满。

这个概念也没有批判所有长时间使用互联网的方式，也有很多人是用网络工作、学习或者观看优质内容。「脑腐」更多强调的是长时间接触劣质内容的影响。

而要说到目前传播度最广、又含大量低质内容的网络形式，短视频首当其冲。

▲图片来源：Giphy

《中国网络视听发展研究报告（2025）》显示，截至2024年底，全国短视频用户已经超过10.4亿，占网民总数的95.2%，人均每天刷短视频的时间达到2.6小时。

基本上只要上网，就不可能逃得过短视频。十几秒到一两分钟的长度，精准推送、自动播放、带动情绪，让人防不胜防。

但是往往刷完之后不是心满意足，而是疲惫和焦虑；停止浏览后会出现戒断反应，不玩手机就心慌着急；很多人还发现，要正经学习或工作时很难集中注意力，容易走神分心。这就是当代人所说「脑腐」时刻。

短视频成瘾可能带来什么？

「脑腐」是一个夸张的说法，但现有的研究表明，短视频使用的确与我们的精神和健康状态有关。

• 身体健康

有时候，父母爱说的「都是玩手机玩的」也不是完全没道理。

手机屏幕小，玩手机时拿得很近，眼睛距屏幕不超过20厘米。长期这样用眼容易导致眼疲劳、干眼症、近视、加深近视等问题。

长时间玩手机还会脖子疼、僵硬。这是因为低头看屏幕，脖子为了保持动作要承受更多压力。

▲图片来源：Giphy

而且玩手机的时候不是坐着就是躺着，间接增加了久坐时间，久坐的危害就大了。不仅会导致腰肌劳损、肩颈变硬、膝盖疼痛，还与肥胖、妇科炎症、心血管疾病等风险增加有关。

一项调查了1105名60~70岁中国老年女性的研究发现，观看短视频的时间与肥胖存在显著的正相关关系。

研究人员分析了可能的原因。从短视频内容感受到的压力会刺激皮质醇生成，皮质醇会促进腹部脂肪的沉积；其次，短视频成瘾促使屏幕使用时间增加，影响褪黑素分泌，继而影响脂质代谢。

• 心理健康

短视频越刷越难受，越难受就越想刷短视频？去年，清华大学健康中国研究院的学者们证实了这件事。

▲图片来源：参考资料[2]

他们以北京在校大学生为对象，进行了为期两年的调查，收集社会人口信息、短视频成瘾情况和抑郁症等信息。

研究先定义了「成瘾」。社交媒体成瘾指个人无法控制使用社交媒体，从而导致显著痛苦或功能障碍，短视频成瘾是其中的一种。

短视频成瘾者中同时有抑郁症状高发的情况。结果发现，「悲伤情绪」正是连接短视频成瘾和抑郁症状的桥接症状，它的过程大概是这样的：

当我们感到痛苦，就想刷短视频回避。玩过之后又觉得耽误了工作和学习，感到强烈的内疚。为了消解内疚等负面情绪，我们会重复观看短视频。

不看短视频的时候会出现「戒断反应」，感觉生活无趣、焦虑，促进抑郁症状，又会反过来让我们用短视频来消解。

难受就想刷，刷了更难受，为了不难受又刷，形成情绪逃避的恶性循环。

▲图片来源：Giphy

短视频能带来即时的快乐，但是从长远来说，它可能导致用户对网络依赖增强。而且，网上精心策划的内容还容易导致我们自卑、自我厌恶，这都会给心理健康造成不利影响。

• 大脑影响

网上很多人说，每天大量刷短视频，脑子充斥着碎片化信息，想说的时候却表达不出来。工作上容易分心，生活中还经常想不起来自己要说啥。

过度上网真的会带来这些结果吗？看看研究怎么说。

这里有三个相关概念，除了上面提到的社交媒体成瘾，还有「末日滚动」和「僵尸滚动」。

「末日滚动」指不停地浏览坏消息，即使坏消息让人沮丧；「僵尸滚动」正如字面意思，像僵尸一样灵魂被摄取，漫无目的地滑手机，没有明确目标。

▲图片来源：Giphy

《脑科学》上一篇纳入35份研究结果的综述，发现这三种情况与认知超负荷、注意力不集中、精神恍惚感、影响执行功能（记忆、规划和决策）有关。

就拿刷短视频来说，十几秒甚至几秒就会切换，大脑要在无数个短视频之间来回横跳，只能浅层处理信息，来不及进行深度思考和记忆。长期如此与大脑的慢性疲惫状态、大脑高效处理信息能力下降有关。

▲图片来源：Giphy

但是大家也不必太担心，研究得出的都是相关而非因果关系。「刷短视频会『降智』」这样的说法并没有明确证据，社交媒体使用和大脑的关系还需要未来更多的研究。

沉迷或许不是我们的错

说了这么多也不是怪咱们，完全能理解大家刷短视频的行为，毕竟实在是太有吸引力了！

那么刺激的画面、音乐、剪辑效果和故事，真的很吸引人眼球。而当我们尝到甜头后，大脑对刺激的需求随之增加，会让我们不断地观看去获得相同程度的即时满足。

平台也是拿捏了人性，大数据会推送相似内容，从而增加用户的点击次数，延长停留时间。

浙江大学学者发表在《Neurolmage》上的研究，对比了参与者观看普通视频和个性化视频的情况。

▲图片来源：参考资料[5]

结果发现当参与者观看「猜我喜欢」的短视频时，与奖赏和成瘾、注意力密切相关的脑区激活度更高，这表明个性化推送视频可能会通过影响大脑来吸引用户的注意力。

精神分析上还认为，沉迷网络可能是在逃避一些重要的事情，为了分散注意力，不去洞察内心。

本来现实的问题、自我的需求才应该占据我们的头脑，但是，当代人太累了。

白天工作要处理大量事务、信息和人际关系，已经超负荷运转，下班后不想再思考，也没时间去运动或是社交，只有躺下来刷刷低质视频，才能勉强度过这心累的一天。

沉重的生活之下，短视频或许一定程度上给了人们喘息的空间和出口。

▲图片来源：ChinaSkinny

偶尔做做「数码排毒」

但是正如研究结果所说，这样的娱乐能立刻带来快乐，却无法带来长期的满足，甚至可能增加消极情绪。

从健康的角度，我们建议大家多做「数码排毒」。

「数码排毒」指放下手机电脑等设备，过一会没有网络的生活，可以去看书、社交、运动、徒步，投入大自然的怀抱。

▲图片来源：Unsplash

暂停使用网络后你会发现，你所焦虑的事都没有发生，不仅如此，还可能更加放松。

期刊《Computers in Human Behavior》上的研究发现，三天不玩手机后，参与者的视觉系统变弱，感到更轻松，睡得更好，情绪也更积极。

如果没有那么长的时间可以拿来断网，平时做做短时间「数码排毒」也是有效的。

有很多软件可以帮助我们完成这个过程，有给不玩手机的时长进行奖励的类型，还有监督屏幕时长后直接锁住软件的类型。我们在做正事时，就可以利用这些软件暂时屏蔽电子产品的影响，保持专注。

▲图片来源：Unsplash

最后，希望大家学会照顾自己的身心健康。

如果你控制不住一直刷负面信息，或是特别容易因为网上的内容内耗，越上网心情越差，要及时察觉自己的情绪，不要与负面内容缠斗，这个时候最该做的是放下手机，专注于现实生活。

希望我们能都活在当下，过好当下。

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Oxford University Press. ‘Brain rot’ named Oxford Word of the Year 2024[EB/OL]. (2024-12-02)[2025-10-03]. https://corp.oup.com/news/brain-rot-named-oxford-word-of-the-year-2024/.

[2] Diyang Qu, Bowen Liu, Luxia Jia, Xuan Zhang, Dongyang Chen, Quan Zhang, Yi Feng, Runsen Chen. The longitudinal relationships between short video addiction and depressive symptoms: A cross-lagged panel network analysis[J]. Computers in Human Behavior, Volume 152, March 2024, 108059.

[3] Ahmed Mohamed Fahmy Yousef, Alsaeed Alshamy, Ahmed Tlili, Ahmed Hosny Saleh Metwally. Demystifying the New Dilemma of Brain Rot in the Digital Era: A Review[J]. Brain sciences, 2025 Mar 7;15(3):283. doi: 10.3390/brainsci15030283.

[4] Ke Chen, Qiang He, Yang Pan, Shuzo Kumagai, Si Chen, Xianliang Zhang. Short Video Viewing, and Not Sedentary Time, Is Associated with Overweightness/Obesity among Chinese Women[J]. Nutrients, 2022 Mar 21;14(6):1309. doi: 10.3390/nu14061309.

[5] Conghui Su, Hui Zhou, Liangyu Gong, Binyu Teng, Fengji Geng, Yuzheng Hu. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area[J]. Neuroimage, 2021 Aug 15:237:118136. doi: 10.1016/j.

[6] Mike M. Schmitgen, Gudrun M. Henemann, Julian Koenig, Marie-Luise Otte, Jakob P. Rosero, Patrick Bach, Sophie H. Haage, Nadine D. Wolf, Robert C. Wolf. Effects of smartphone restriction on cue-related neural activity[J]. Computers in Human Behavior, Volume 167, June 2025, 108610.