能跑不代表健康，张雪峰的猝死，是锻炼家的悲剧

张雪峰猝死，年仅41岁。

3月24日12点，张雪峰慢跑时出现不适，遂被紧急送往医院。

15点50分，张雪峰心源性猝死。

人固有一死，但张雪峰的死，让人惋惜。

他41岁，正是人生的当打之年。

张雪峰在个人微博上数次提到“猝死”，直播间也不讳言死亡。

我印象最深刻的一幕是，有人看到张雪峰嘴唇发紫，可能心脏不好。

张雪峰连说两遍“你跑不过我，你信吗？”

半马最好成绩147，全马PB4小时，作为慢跑爱好者，我是跑不过张雪峰的。

2023年，我跑了人生第一次半马，成绩是155（1小时55分），平均配速528。

在我参加的济南半马中，这个成绩已经超越80%的参赛选手。

张雪峰147成绩，意味着他平均5分04秒能跑一公里。

距离大神（半马130以内、全马330以内）还有段距离，但他已经是大众跑者的中上游水准了。

但是，这里有个容易被忽略的问题。

慢跑成绩好，并不等于身体健康。

因为慢跑靠的是肌肉和心肺能力，无法说明心脏运转良好。

国内任何半马赛事，都会配备专业的医疗团队。

这是因为慢跑本身是剧烈运动甚至极限运动，有很高的风险。

张雪峰的回应，问题在于他认为“我比普通人跑得快，所以我更健康”。

这当然是不对的。

看过张雪峰的切片，其中就提到“每天睡觉时间，可能就五六个小时，哪怕工作再晚，也会跑个五六个小时。”

典型的锻炼家思想！

锻炼家思想的主要特征就是，为了锻炼而锻炼。

张雪峰应该知道人体有昼夜节律，晚上最好的选择就是睡眠。牺牲睡眠时间来锻炼，往往得不偿失。

但他为什么还会有深夜锻炼的习惯？

这就是锻炼家最常见的第二个特征，慢跑瘾。

很少慢跑的人不明白，为什么人能坚持长期慢跑，风雨无阻。

原因很简单，一旦慢跑成为习惯，跑了才舒服，不跑会难受。

从第一性原理出发，我们应该明白锻炼的目的是健康，而非锻炼本身。

也就是说，锻炼家们往往会走向健康的反面。

请注意，我并不是反对锻炼。

我反对的是，让自律变成一种自残式锻炼。

白天高强度工作，晚上用慢跑和意志力对抗身体极限。

这不是健康生活，这是透支生命。

说到底，锻炼家们最大的思想误区，就是过度拔高锻炼的健康效益。

事实上，想要健康，锻炼的作用低于睡眠、心态、饮食。

其中，睡眠的意义最大。

张雪峰的误区在于，他会为了锻炼，牺牲睡眠时间。

锻炼家思维，害了张雪峰——当然，压垮张雪峰的是多种因素综合的结果。

我写这篇文章，并不是批评张雪峰。

我相信，如果他在天有灵，也会希望自己能给更多锻炼家一个警醒，要有个健康的身体，睡眠比运动更重要。

这里有个值得讨论的问题，为什么锻炼会成为当下风评最好的生活方式？

比如慢跑，就像有机之于食物，洋溢着健康品质的光环。

当代人的困境，在于我们史无前例地实现了热量自由，然而身体的消耗，却跟不上。

对，千百万年，人类在缺吃少喝的状态中，养成超低耗的身体。

突然吃饱了，身体却没跟上。

哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼写过《Exercised》（中文译本锻炼），书中提到一个概念PAL（身体活动水平）。

普通办公室白领的PAL，大概在1.4到1.6之间。而农耕时代的人，普遍在1.9以上。狩猎采集时期的人类，也在接近2的水平。

当代人的身体活动水平太低，人类需要锻炼。

白领认识到身体活动太少，白天久坐8小时，那我晚上就用10公里找回来。

这个思路的问题是，把本该分布在一天里的消耗，压缩到一小时里完成。

就好比，能接受一日三餐的身体，现在被改成一餐三日。

退一步讲，即便身体能适应这种久坐和剧烈运动无缝切换。

长期锻炼会成为锻炼家，也会成为人的健康陷阱。

一旦参赛，了解到不同规格的赛事，追求个人PB，在社交网络中享受“他跑得快他就越健康”的虚荣。那么锻炼的目的就不再是健康，而只是锻炼本身。

2023年的我，就陷入了这个误区。

值得一提的是，每个长期跑步的人，很容易出现跑者嗨。

跑者嗨容易让人把感觉很好和对身体有益混为一谈。

但生理学不是这么运作的。

很多透支行为，在当下都是爽的。

为啥会出现跑者嗨？

按照演化心理学的观点看，在人类演化史上，出色的徒步能力是必不可少的生存技能。

当下人类不需要像祖先那样为了填饱肚子狩猎，然而，我们人类基因的奖励机制并没有改变。

从进化的角度看，人类会对有利于生存的行为产生奖励机制。

这是慢跑能促进多巴胺分泌的主要原因之一。

我写这篇文章，不是反对运动，而是批评锻炼家思维。

防止被误解，我在这里汇总一下锻炼家的三种常见特征。

明明很累，但不敢不跑；
明明该睡，却一定要跑完再睡；
明明身体有不适的信号，却觉得顶一顶就过去了。

张雪峰走了，我也很难过。

但他的猝死，或许能让更多锻炼家认识到，锻炼要适度，健康最重要。

高水平的人，用锻炼补身体；

高风险的人，用锻炼透支生命。

至于如何让锻炼滋补身体，《锻炼》提到，分享一下，供大家参考。

在所有的锻炼建议中，到目前为止最常见、应用最广泛的方案，就是每周进行至少150分钟中等强度有氧锻炼，或者进行至少75分钟高强度有氧锻炼，再辅以每周两次的力量训练，这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导。

时刻铭记，锻炼是为了健康，而不是为了锻炼。