如何判断自己运动是否过量？

中医门诊实录

“朱医生，最近有一位名人在跑步的时候心脏骤停过世了，我现在很担心我自己，因为我心脏也不是太好，你能解释一下从中医的角度来说，什么样的运动量才是合适的呢？”

“运动量？适合自己的运动量才是最合适的。”我说。

“朱医生，你又在开玩笑了，你这句话不是等于没说吗？”病人说。

“从中医的角度来说，就是每个人的运动量都不一样的呀！”我说，“如果你不是很理解，那我就详细地解释一下。”

两个例子

运动，特别是一些高强度的运动，已经成为了现代人的一项追求。跑步这一项运动更是风靡全球尤为突出，一年里有数不清的大小马拉松赛事，无论是专业的运动员还是业余的爱好者都趋之若鹜，有些人为了跑马拉松是一个赛事接着一个赛事，乐此不疲。

我的病人大部分是肿瘤患者，所以病人长期跑马拉松的不多，但一些调理身体的年轻人有些还是有跑步习惯的，关于高强度运动是否有利于健康，我这里说两个真实的例子。

我有位好友曾在外企担任负责人，她们的企业有一个传统，每年都会安排员工参加国外的马拉松赛事，这是作为员工的福利。但在她任职的那一年员工福利变成了悲剧，一位常年跑马拉松的员工躺在了异国的赛道上再也没有醒来，其遗体都是非常艰难地才运回祖国。

事情发生的原因后来根据医学检查后得出为“感冒”，因为这位员工不舍得放弃难得的马拉松机会，所以带病跑，最后出现了意外。

第二个病人是一位酷爱运动的年轻人，他的经历很有参考意义。他来就诊的时候除了原发病之外，主要的诉求就是要改善“脚发冷”。按理说一个经常运动，甚至徒步越野的运动爱好者应该不会出现体弱之人才有的脚冷病，但真实情况往往与理论背道而驰。

经过一段时间的治疗患者脚冷虽有改善，但一直未获得根治，于是我询问起脚冷的病因。根据病人的回忆我们推测出这个病的病因应该是一次徒步的旅行造成的。

几年前病人去高原徒步，途径一处冰川，因为所有的队员都下水趟河，所以他也一起跟随双脚在冰川水里涉水，因此没有足够的防护装备，所以双脚在冰川里跋涉了很久，当时他还年轻，也未得病，所以就没有当回事。多年之后的今天，在我们治疗脚冷久治不愈的时候才把这件事情想起来，根据我的判断他的脚冷与那次涉水有很大的关系。

从这两个例子我们发现，带病肯定不能剧烈运动，而超过人体极限的运动会为今后的身体埋在许多隐患。

运动与疲劳

每个运动过的人都有这样的体会，哪怕运动之前再累，但如果真的剧烈运动了之后，大部分情况下我们会感觉神清气爽，疲劳一扫而空，所以大部分人都觉得运动能改善疲劳。

但运动能改善疲劳是有前提的，那就是运动是基于充分的休息前提下的。因为运动改善的是人体的低活力状态，也就是俗称的亚健康状态。但亚健康分不同的情况，有的人亚健康是缺乏运动，久坐、精神压力过大造成的，这类人群通过运动能改善亚健康的状态，获得正常的体能和精神状态。

而还有一部分亚健康人群是因为过度疲劳造成的，而过度疲劳状态是必须通过休息和睡眠才能得到根本的解决。但现实的情况却有部分人是通过运动来解决过度疲劳的问题。

许多人分不清自己属于那种疲劳，但他们都能通过运动获得改善，久而久之因过度疲劳造成的亚健康，会因为依赖运动来改善而进入恶性循环。

我举个例子，如果一个人的每天的工作时长超过16个小时，然后每天睡眠不足4小时，深夜还需要回复消息，在常人看来这个人应该一有时间就应该充分地休息，但实际情况是他还要每天打卡跑步5公里以上，甚至几乎每日不间断。

可人体不是永动机，睡眠是无法回避的自然规律，长期的过量工作和严重不足的睡眠，最后会体现在身体健康问题上，人会出现各种不适的症状作为警告，但运动可以一定程度上掩盖这一类警告，通过调动身体的激素暂时克服了疲劳，形成了运动可以抵御疲劳的假象。

这就好比一栋房子的内部已经着火了，但主人并没有去救火，反而在粉刷外墙，不了解情况的路人总觉得这是一栋外观和质量很好的房子，但当烟雾弥漫火光冲天之后，大家才发现原来整栋房子都已经被烈焰烧穿了。

运动过量的简单判断

那如何判断自己是运动不足还是疲劳过度呢？有一个非常简单的方法，如果你运动完之后，过了兴奋期之后感觉到疲劳，以及第二天发觉人非常累的话，那就是运动过量了。

如果运动完第二天精力充沛，那运动量是适合的。但有一个问题需要大家关注，那就是每个人对于运动量的需求度是不一样的。你自己千万不要和别人比，每个人的运动机能均不同，身体素质也不同，所以不要以一个恒定的量来固定自己的运动强度，应该根据自己的身体条件来调节到最适合的度。

还有一个事情普通人往往忽视，那就是年龄。特别是人步入中年之后，体能是不可违抗自然规律地下降的，所以运动量也要做适当的调整，不能以老黄历来判断新时代，每个人都必须遵循自然规律，这样才能更好通过运动获得健康的身体。

《医说就懂的中医智慧》

《我想问中医——100个实用中医小知识》

朱氏内科非遗传人又来总结啦！

适量的运动是身体健康的基础，但这些运动不是用来和别人较劲的，它需要符合你自身的身体条件。

运动有很多种，并不局限于剧烈运动，比如散步，太极拳，八段锦，甚至日常的家务劳动都属于运动，我们现代人需要避免的是久坐、久躺不动。

过量高强度的工作需要避免，实在无法避免，那就留出更多的时间充分休息，没有任何方法可以代替睡眠，这是自然规律。

所以适合自己的运动量，才是最佳的运动量。莫以过量的运动来对抗疲劳，如若不然长此以往，不好的结果终将无法避免。