北京
《岁时百问》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。” 气清景明，万物皆显。春季跨过了一半的门槛，大自然褪去料峭，呈现出一派澄澈明朗的生机。
然而，在这满眼青翠中，我们却常感身体发沉、提不起精神。正如视频所言：“气温渐暖，人易生‘春困’。”
从中医看，清明前后春雨绵绵，湿气渐重，易困阻脾胃，让人感到头重身乏、昏昏欲睡；从现代心理学看，气象与气压的交替，加上清明慎终追远的节日氛围，易引发情绪的“黏滞感”——让人觉得脑子里像蒙了一层迷雾，思绪杂乱，精神内耗加剧。
这并非你“变懒了”，而是身心在努力适应节气更迭与情绪起伏时的正常反应。我们将清明的心理疗愈关键词，定为一个字：清。
清，是天地气象的清洁明净，也是拂去心头尘埃的清醒通透。它并非要求我们强行打起精神去对抗疲惫，而是借大自然的一身清气，给超载的身心做一次温柔的“大扫除”。此时，正适合做这些事：
清明×心理疗愈
①
踏青远眺：
走向开阔，给大脑“清空缓存”
当你在室内感到头昏脑涨、心绪凝滞时，最好的解药就是走向户外。心理学中的“注意力恢复理论”指出，置身于开阔的自然环境中，能迅速降低大脑的疲劳感与压力激素。趁着假期去野外走走，将视线投向远方的青绿。借天地间的清爽之气，像清理手机内存一样，一键“清空”大脑里繁杂的缓存，让烦心事随风飘散。
②
随时吐纳：
一呼一吸间，扫除心头迷雾
面对“春困”与内心的烦闷，深呼吸是我们随身携带的“情绪调节器”。这种觉察与放松，不必拘泥于特定的场景（比如必须走到窗前或阳台凭栏），无论是在通勤路上、办公桌前，还是入睡前的床榻边，只要觉得心头有迷雾，就不妨停下来，闭上双眼，做几次深长的腹式呼吸。深深吸入春日的新鲜空气，再缓慢而长久地将胸中郁结的浊气呼出。在专注的一呼一吸中，代谢掉心底的阴霾，找回内在的安定。
③
正念品茗：
慢煮春光，在当下安顿心神
清明时节，春雨淅沥，正是品尝春茶的好时光。若是遇到阴雨天不便外出，不妨为自己泡一杯温润的新茶。在心理学中，专注于当下的细微事物是一种极好的“正念冥想”练习。看着翠绿的茶叶在热水中缓缓舒展，闻着氤氲的茶香，允许自己有片刻的放空，用一杯茶的时间，让躁动的心神踏实地降落在此时此刻。
④
顺时化湿：
清淡饮食，卸下身体的“沉重感”
身心互为表里，身体轻盈了，心情自然清爽。清明前后湿气偏重，饮食应以“清淡、化湿”为主。少吃肥甘厚腻之物，适当多吃些山药、荠菜、芹菜等应季健脾食材，减轻脾胃负担。此外，久坐后可以起身伸个大懒腰，舒展筋骨，激发体内的阳气。当身体的“湿滞”被化解，内在气血运行通畅，整个人自然就清爽灵动起来。
清，是万物明净，也是内心澄澈无碍
清明，是大自然精妙的提醒：在不断向前奔跑的路上，别忘了适时停下来，清理行囊，去芜存清。
愿你在这天清地明的日子里，借一缕春风、一场春雨，洗尽心底阴霾。带着内在的清明与生机，清清爽爽地拥抱明媚春光。
作者：浙江省宁波市西门街道社区卫生服务中心
张蓉 徐俊杰 严燕红 金颖莹
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