江苏
4月7日是世界卫生日
今年的主题是
“携手共促健康，坚定支持科学”
春季科学锻炼
“微汗运动”更合适
今天
一起来了解下~
合适的“微汗运动”推荐
PART 01
春季温差较大，早晚温度低，可以在室内开展太极拳、健身操等全身性运动。太极拳动作缓慢有序、柔中带刚，能起到强身健体的效果，而不出大汗。
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PART 02
早晨可以练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气、舒畅气血的目的。运动以微汗为宜，不要大量出汗。
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PART 03
侧身位的拉伸能够放松肝经、胆经；工间锻炼能帮我们打破久坐状态；腰背部拉伸能防止肌肉僵硬、劳损。
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春季运动需要注意这些
1.循序渐进运动：在春天，应该动起来让身体温暖。但运动要循序渐进，一开始不要做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。
2.注意换季保暖：春季天气多变，早晚温差大。要提前查询目的地天气并规划出行。穿戴轻便保暖衣物，随身携带外套，根据气温变化及时增减衣物。
3.防止昆虫叮咬：春季出游时，避免直接坐在草地上，裤腿要扎入袜口防止蜱虫叮咬。若不慎被叮咬，要及时涂抹风油精、皮炎平。若被松毛虫、蜜蜂等叮咬，要先冷敷，情况严重及时送医。
4.注意饮食安全：春季气温升高，野餐要防止食物变质、污染。饮食要均衡营养、控盐限糖，减少油腻食物摄入，优先选择蔬菜、水果、谷类等清淡食物，保持健康饮食。
5.注意心理健康：固定生物钟，每天保证7~8小时睡眠，养足精神，拒绝透支身体。合理安排生活与工作，劳逸结合。学会经常发现生活中的小欢喜，不要积压烦心事。
来源：江苏省体育局公众号
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