湖北
很多人减肚子，总觉得要练那种，对腹部高强度、强刺激的动作才能减
但其实真正的减肚子，能甩掉腹部的脂肪动作并不是这种动作
而是中低强度、简单重复的动作，效果最好、最安全，也是最容易持续练下去的，尤其对于新手，久坐不运动的人以及40岁+女性。
今天给大家分享一套站立腰腹训练，每天坚持练习1-2遍，瘦腰减肚子超级有效，在家或者工作间隙练一下，浑身发热，全身燃脂塑形。
动作1：站立抬腿
- 自然站立，双脚分开一肩宽
- 吸气，头颈脊柱延展一条直线
- 呼气，下腹部发力，抬起右腿向上
- 同时屈双手肘向上
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，不要弯腰弓背，将意识关注在腹部，呼气发力，练习效果更好。
动作2：站立腹部扭转
- 自然站立，双脚分开略大于肩宽
- 吸气，双手臂前平举，掌心合十
- 呼气，身体向右扭转
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，扭转的时候，对侧髋部尽量向后与扭转的方向有一个对抗的力量，瘦侧腰效果更好。
动作3：站立飞鸟
- 自然站立，双脚分开一肩宽
- 吸气，双手臂身体前侧交叉
- 呼气，右脚向左向后交叉一步
- 脚尖点地，同时双手臂两侧打开
- 像一只飞鸟
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，新手动作慢一点，步子不要太大。
动作4：
- 自然站立，双手放在头部后侧
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，下腹部发力，抬起左腿向上
- 同时，右手向前去摸左脚
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，利用下腹部发力，手摸不到脚，可以先摸大腿，也可以微微屈膝来做。
动作5：
- 在动作4的基础上
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，抬右腿向上
- 同时屈手臂向身体中间夹
- 右膝靠近胸部，吸气，还原
- 呼气，交换另一侧
- 左右交替练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，双手轻轻放在头部，用上下腹部发力，不要用力拉脖子，避免脖子代偿。
动作6：
- 自然站立，屈手肘在身体两侧
- 手肘呈W型
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，下腹部发力，抬起右脚向上
- 左手拍右脚，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替练习15-20次
- 注意点同上
动作7：
- 站立，双腿分开一肩半宽
- 双脚向外打开45度，膝盖脚尖同向
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 双手交叠掌心朝前
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向后
- 身体前屈向下
- 肩背发力，双手臂向下
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，膝盖不超过脚尖，身体前屈的时候，臀部向后，不要折腰，整个背部一条直线，不要塌腰翘臀。
动作8：
- 站立，吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，右脚向前迈一步
- 同时，抬起左腿向上
- 右臂自然摆臂向前，左手臂向后
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，手臂和大腿借助身体的惯性向前向上，动作幅度越大越轻松，练习效果越好。
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