北京
女人怕老，这话不假。可衰老这件事，不是先从脸上开始的。脸上长两条皱纹、冒几个斑点，那是表面上的事儿。真正的"老"，是从下半身悄悄露出马脚的。我坐诊这么多年，不少四五十岁的女性来找我，聊到最后都会红着脸说一句："下边好像不太对劲了。"今天咱就正经聊一聊，下半身出现哪三种变化，说明身体在提醒你——该养一养了。
一、膝盖开始怕冷、上楼发软
年轻的时候大冬天穿裙子也不觉得冷，现在呢？大夏天开个空调，膝盖都觉得飕飕的。上几层楼，腿发酸打颤，好像使不上劲。
膝盖是女性最先"叫苦"的关节。女性的骨量本来就比男性少，过了四十岁雌激素开始下降，骨质流失加快，关节里的润滑液也在减少。膝盖就像一扇用了几十年的门轴，油干了、锈了，开合的时候自然就不利索了。
中医讲"肾主骨"，膝盖怕冷、酸软，多半跟肾气亏虚有关系。嘿，这时候你再穿薄裤子、光脚踩地板，寒气从下往上灌，膝盖只会越来越糟。
你现在上三楼费不费劲？蹲下去站起来膝盖响不响？留意一下，这都是信号。
二、漏尿——笑一下、咳一声都兜不住
这个话题很多女性不好意思说出口。可我告诉你，这种情况太常见了，一点都不丢人。
打个喷嚏漏一点、笑得厉害兜不住、跑两步就湿了——这些都是盆底肌松弛的表现。怀孕生孩子的时候盆底肌就受过一次"重创"，年轻时恢复得快，不觉得有啥。到了四五十岁，雌激素撑不住了，肌肉弹性急剧下降，兜不住的问题就暴露出来了。
这就像一张吊床用了太久，绳子松了、布也薄了，承重的能力大不如前。
有些人因为这个毛病连广场舞都不敢跳了，出门先找厕所，心里头的委屈没处说。其实每天坚持做提肛运动——收缩五秒、放松五秒，反复做上十五分钟，两三个月下来会有明显改善。这个动作站着坐着都能做，看电视的时候练一练，谁也看不出来。
三、腿脚越来越凉、容易抽筋
晚上睡着睡着，小腿肚子突然抽筋，疼得你一下子坐起来。白天呢，脚丫子冰凉冰凉的，穿两双袜子也暖不过来。
脚凉和抽筋不是一回事，根子可能是一样的——气血到不了下面。女性气血本来就比男性"薄"一些，年纪再一大，心脏泵血的力道弱了，末梢循环差了，腿脚就成了"最后被照顾到的地方"。
中医说"血行风自灭"，气血流通了，抽筋的问题自然就少了。如果你的脚常年冰凉，到了晚上还容易抽筋，说明血脉运行已经不太通畅了。
睡前用热水泡泡脚，水温四十度左右，泡到小腿微微发热就行。加一小把艾叶进去，温经散寒的效果更好。泡完了搓搓脚底的涌泉穴，肾经上的第一个大穴，补肾气、暖下焦，比啥保健品都实在。
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