6种成分让你的心脏更年轻！

索索队长

FitEmpire健身领域

索队发现很多健身爱好者都很关心肌肉增长、力量提升、体脂率，却不太在意心脏功能。

这很讽刺，我们花费数年时间打造一个年轻有力的身体，却忽视了身体最重要的器官——心脏。

更何况，健身本身就对心脏造成了压力高强度训练会增加心脏负荷，大量出汗会导致脱水，某些补剂甚至会影响血压和血脂。

如果你是一个认真的健身人士，你需要认真对待心脏健康。

今天索队给大家介绍6种有科学支持的有效成分，可以显著改善心脏健康。

第1名：水

水是最被低估的"补剂"。

根据美国心脏协会的数据，大约60-70%的心脏病发作发生在早晨，尤其是工作日的早晨。

你知道为什么吗？

首先，当你从睡眠状态转入清醒状态时，你的交感神经会激活，血压会迅速上升。这对心脏来说是一个巨大的冲击。

其次，你的身体在夜间严重脱水，在睡眠的8小时里，你没有摄入任何液体，但你的身体仍在通过呼吸和出汗流失水分。

因此血液会变得粘稠，粘稠的血液意味着你的心脏需要更努力地泵血，这增加了血栓、中风和心脏病发作的风险。

而现代职场牛马还有一个坏习惯：早起一杯黑咖啡。

咖啡因虽然能让你清醒，但它也是强力的利尿剂，这进一步加剧了脱水，并不是早起时心脏需要的。

所以早起的第一件事不是喝咖啡，而是喝一杯温水（200-300毫升）。

就可以稀释血液，降低血栓风险，缓解早晨血压的急剧上升，为心脏提供一个"软启动"。

它几乎没有成本，效果却可能比任何补剂都强大，建议每天喝水不少于2L，健身人群喝3.5L左右。

第2名：Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是最被科学验证的心脏保护成分之一，数千项研究都证明它的有效。

Omega-3对心脏的作用：

1.Omega-3最著名的作用就是降低甘油三酯，高甘油三酯是心脏病的独立风险因素。

而每天补充2-4克Omega-3可以将甘油三酯降低20-30%。

2.可以改善血管内皮功能，增加一氧化氮的生成，从而降低血压，平均可以降低3-5毫米汞柱。

3.可以稳定心脏电活动，降低心律不齐的风险。

4.具有强大的抗炎症作用，可以降低C-反应蛋白等炎症标志物。

5.抑制血小板聚集，降低血栓风险。

对于健身人群，Omega-3还有额外的好处，能改善运动恢复，降低肌肉酸痛，改善关节健康。

鱼油也是一种性价比极高的选择，建议每天随餐服用2-4克（EPA+DHA总量）所选的鱼油含量越高越好，通常每瓶鱼油（120粒）平均可以用1-2个月。

第3名：镁

根据美国国家健康和营养调查（NHANES），61%的人镁摄入不足，但对健身人群来说，这个比例可能更高，因为镁会通过汗液大量流失。

一次高强度训练会让你体内的镁流失15-20%，如果你一周训练4-5次，会显著增加缺乏镁的风险。

镁对心脏的独特性体现在两个方面：

1. 调节心律，镁是心脏正常跳动的关键，缺乏镁会导致心律不齐，甚至心房颤动。

2. 预防动脉钙化，这是最被忽视的一点，镁可以将血液中的钙保持在溶解状态，防止其在动脉、肾脏中沉积和硬化。

这对健身人群特别重要，因为高蛋白饮食会增加钙的吸收，而缺乏镁会导致钙在血管中沉积。

推荐每天睡前摄入200-400毫克镁（对于健身人群，建议上限），我们可以服用甘氨酸镁或柠檬酸镁（吸收率最高），也可以通过日常多吃南瓜籽、黑巧克力、菠菜等富含镁的食物来补充。

而使用补剂性价比极高，一瓶镁补剂（100粒）通常只需30-50元，可以用2-3个月。

第4名：烟酸（维生素B3）

曾经被认为只是一种普通的维生素，但最新的研究表明，它对心脏健康的作用远超我们的想象。

烟酸的作用：

1. 烟酸可以显著降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）并提高高密度脂蛋白（好胆固醇），更重要的是，它不会产生如肌肉疼痛、乏力等副作用。

2. 烟酸可以改善脂蛋白代谢异常，而后者与动脉硬化、糖尿病、肥胖症密切相关。

建议普通人群一天摄入14-16毫克，健身人群如有特殊需求，可以考虑训练日摄入30-35毫克。

需要注意的是，烟酸有一个著名的副作用叫"烟酸潮红"——皮肤发红、发热、刺痛，在高剂量时特别明显，如果你在使用氮泵时感到皮肤刺痛，很可能就是因为烟酸。

烟酸便宜实惠，通常一瓶烟酸（100粒）也就几块钱到几十块钱。

第5名：辅酶Q10

辅酶Q10（CoQ10）是一种存在于线粒体中的分子，它的作用是为细胞产生能量，

心脏是人体最耗能的器官，对CoQ10的需求特别大。

辅酶Q10对心脏的作用：

1. 能量生成，它直接参与ATP（能量分子）的合成，心脏线粒体中的辅酶Q10水平越高，心脏的泵血效率就越高。

2. 抗氧化，高强度训练会产生大量的自由基，这会损伤心脏细胞。辅酶Q10是一个强大的抗氧化剂，可以保护心脏。

3. 提升运动表现，当身体使用辅酶Q10时，它会被还原为一种叫"泛醌"的化合物，研究表明，泛醌可以显著提高运动中的最大功率输出。

注意：

如果你正在服用降血脂药，你应该特别注意辅酶Q10的补充，因为他汀类药物会降低体内的辅酶Q10水平。

推荐每天早上补充100-200毫克泛醌型CoQ10，一般4-8周就能看到明显效果，虽然速度慢但效果强大。

第6名：虾青素

虾青素有强大的抗氧化和血管保护功能，是一种类胡萝卜素，主要来自海洋微藻和海鲜，它的抗氧化能力是维生素E的1000倍，因此被称为"海洋中的红宝石"。

虾青素对心脏的作用：

1. 虾青素是目前已知最强大的天然抗氧化剂之一，可以有效清除自由基。

2. 虾青素也可以改善血管内皮细胞的功能，增加一氧化氮的生成，从而改善血流和降低血压。

3. 研究表明，虾青素可以显著降低C-反应蛋白（CRP）和其他与心脏病风险密切相关的炎症标志物。

4. 虾青素也可以抑制血小板聚集，从而降低血栓风险，这与阿司匹林的作用类似，但没有副作用。

建议每天随餐服用（脂溶性，需要脂肪辅助吸收）4-12毫克虾青素补剂。

总结

没有健康的心脏，肌肉再强壮也不重要，所以需要改变对健身的认知。

健身不能只顾肌肉外在好看，还要为了健康长寿而维护心脏。

我们要争做一个内外兼修的健身靓仔/女。