北京
午睡这个习惯好不好？好。可怎么睡、睡多久，这里头的讲究可不少。特别是八十岁往上的老人家，身体跟六七十岁的时候又不一样了。我碰到过好些老人，中午一睡就是一两个小时，醒来头昏脑涨、心里发慌，血压还忽高忽低。家里人问我怎么回事，我说问题就出在这个午觉上。今天我就把八十岁以后午睡的门道给你说透，给家里有老人的朋友提个醒。
一、八十岁以后，身体对午睡的"承受力"变了
人到了八十，心脏功能弱了、血管硬了、脑供血也不像年轻时候那么充沛。午睡的时候全身放松,心率变慢,血压下降,脑子里的血液也少了。
年轻人睡一个小时,醒来精神抖擞。八十岁的老人睡太久,醒来血压一时回不到正常水平,脑子供血跟不上,就会头晕、站不稳,甚至一个趔趄摔倒。嚯,这一摔对老年人来说可不是小事。
中医讲"阳气者,精则养神"。上了年纪阳气本来就弱,午睡时间太长阳气升发不起来,醒过来整个人懵懵的,反而伤了精神。
二、过了八十岁,午睡做到这几点
1、时间控制在二十分钟左右
别贪多,二十分钟足够了。这个时长刚好让身体休息一下,又不会进入深睡眠。一旦睡进深睡眠被叫醒,那种迷糊感会持续很久,对老人家的心脑血管都不友好。
你可以让家里人帮忙定个闹钟,声音柔和一点的那种。到了时间轻轻唤一唤,别猛喊猛拍。
2、吃完饭别马上躺下
这条很重要。饭后血液集中在胃里帮忙消化,你一躺下,脑子和心脏的供血更少了。饭后先坐着歇二十来分钟,溜达两步消消食,再去午睡才安稳。
有些老人家吃完饭碗一放就往床上靠,这个习惯得改。古人说"饭后百步走",走不了一百步,走个十来步也是好的。
3、不要趴着睡和坐着打盹
趴在桌上睡,压着胸口、扭着脖子、胳膊也麻了。坐在沙发上打盹,头往下耷拉着,颈椎受压,脑供血更差。
八十岁以后午睡最好躺下来,半卧也行,头稍微抬高一点。侧躺比平躺好,右侧卧最舒服,心脏不受压,呼吸也顺畅。唉,很多老人怕麻烦不想上床,就在椅子上眯一下,可这么睡还不如不睡。
4、醒来别一骨碌爬起来
这是我反复叮嘱过的。睡醒以后先在床上躺一分钟,慢慢睁开眼睛适应一下。坐起来再等半分钟,最后才站起来。三个动作分三步做,别急。
八十岁的血管弹性差,体位一变血压就波动。你猛地坐起来,血全往下走了,脑子一下子缺血,眼前发黑、腿脚发软,摔跤的风险很大。
5、下午两点以后别再睡了
有些老人下午三四点钟还在补觉,晚上自然就睡不着了。夜里翻来覆去到半夜,第二天白天又犯困,形成恶性循环,整个作息就全乱了。
午睡安排在十二点半到一点半之间最合适。过了这个时段,宁可坐着闭目养神,也别真睡着了。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
