全国肿瘤防治宣传周｜早防早筛早治 同心携手抗癌

2026年4月15日-21日是第32个全国肿瘤防治宣传周。癌症是许多人谈之色变的疾病，但其实癌症并不可怕，可怕的是对它的无知和误解。科学防癌并不复杂，健康生活也并非遥不可及。只要掌握正确的方法，癌症可以预防，甚至可以远离。今天，我们就来聊聊如何用最简单的方式守护自己和家人的健康。

癌症并不可怕，科学认知是关键

癌症并不是“绝症”的代名词，而是一种可以预防、早期发现和有效治疗的慢性病。科学研究表明，约40%的癌症可以通过健康的生活方式预防，而早期发现的癌症治愈率可以达到90%以上。换句话说，癌症并不可怕，可怕的是对它的无知和恐惧。

记住这几点：

1

癌症不是“突然得的”

大多数癌症是长期不良生活方式的结果，比如吸烟、饮酒、饮食不健康、缺乏运动等。

2

癌症可以预防

通过健康的生活方式，比如戒烟、限酒、均衡饮食、适量运动，可以大大降低癌症风险。

3

早期发现是关键

定期体检和针对性筛查可以帮助发现早期癌症，提高治愈率。

健康饮食：防癌从“吃”开始

“病从口入”，饮食是防癌的第一道防线。健康饮食并不难，记住以下几点：

1

多吃蔬菜水果

每天至少吃5种颜色的蔬果，比如西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果等。蔬果富含维生素和抗氧化物质，能帮助身体抵抗癌症。

2

少吃加工食品

避免吃腌制食品（如咸菜、腊肉）和加工肉类（如香肠、培根），这些食物可能含有致癌物质。

3

控制盐和糖的摄入

每天盐的摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃甜食和饮料，避免肥胖。

4

选择全谷物和优质蛋白

多吃糙米、燕麦、红薯等全谷物，以及鱼、豆类、鸡蛋等优质蛋白，少吃红肉（如牛肉、羊肉）。

小贴士：

每天喝一杯绿茶，绿茶中的茶多酚有抗氧化作用，有助于防癌。

适量运动：每天30分钟，癌症远离你

运动是防癌的“良药”。每天坚持30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，可以显著降低多种癌症的风险，比如乳腺癌、结直肠癌等。

一般人群

鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

老年人

量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群

孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。

戒烟限酒：远离致癌“元凶”

吸烟和饮酒是癌症的两大“元凶”。吸烟是导致肺癌、喉癌等多种癌症的主要原因，而饮酒与肝癌、胃癌、乳腺癌等密切相关。

建议：

• 戒烟：无论烟龄多长，戒烟都能降低癌症风险。

• 限酒：男性每天饮酒不超过两杯（约50毫升白酒），女性不超过一杯。

规律作息：睡眠是最好的“防癌药”

熬夜、睡眠不足会削弱免疫系统，癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀，增加癌症风险。每天保证7-8小时的高质量睡眠，是防癌的重要一环。

建议：

• 晚上11点前入睡，避免熬夜。

• 睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗。

小贴士：

中午可以小憩15-30分钟，帮助身体恢复精力。

心理健康：好心情是最好的“抗癌剂”

长期的负面情绪（如焦虑、抑郁）会影响免疫功能，增加患病风险。保持积极乐观的心态，是防癌的重要一步。

建议：

• 每天给自己一个微笑，学会放松心情。

• 通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。

• 多和家人朋友交流，避免长期孤独。

小贴士：

每天花10分钟做深呼吸练习，能有效缓解压力。

定期体检：早发现，早治疗

癌症的早期发现和规范治疗是提高治愈率的关键。以下是一些常见癌症的筛查建议：

1. 肺癌：40岁以上、长期吸烟者每年做一次低剂量螺旋CT检查。

2. 乳腺癌：40岁以上女性每年做一次乳腺X线检查。

3. 结直肠癌：50岁以上人群每5年做一次结肠镜检查。

4. 宫颈癌：21岁以上女性定期做HPV和TCT联合筛查。

要记住，体检不是“花钱买罪受”，而是对健康的最好投资。

防癌从现在开始，健康生活从你我做起

科学防癌并不复杂，健康生活也并非遥不可及。只要从今天开始，改变一点点，就能为自己和家人筑起一道健康的防线。

行动起来吧：

• 今天开始多吃蔬菜水果，少吃加工食品。

• 每天快走30分钟，远离久坐。

• 戒烟限酒，规律作息，保持好心情。

• 定期体检，做到早发现、早治疗。

编辑▎郑 晓

运营 ▎济宁市兖州区中医医院宣传科

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