北京
刚擦完诊桌，给门口进来歇脚的老伙计倒了杯温大麦茶，就听见有人念叨，说最近总躺床上翻来覆去睡不着，摸着手机就到一两点，第二天起来浑身发紧，干啥都提不起劲。今天就掏心窝子跟大伙唠唠，50岁往后天天熬夜晚睡，身子会出哪些不舒服，别等熬出问题才当回事。
现在不少人年轻时候就有熬夜的习惯，到了50岁还改不了。有的是帮儿女带孩子，忙到深夜才能歇。有的是刷短视频追连续剧，舍不得放下手机。总觉得自己熬了几十年都没事，熬这一会不打紧。哪知道年纪大了，身体修复能力跟年轻时没法比。长期睡眠不足的中老年人，冠心病发病风险升高近一半，这是公开的健康调研结果[]。
50岁后熬夜常见的6种不适
1、头沉头痛记不住事。不少人熬完夜，第二天起来脑袋昏沉沉，像裹了一层旧棉絮，转头就忘事，想集中精神干点活都难[]。这就是熬夜耗了气血，脑袋得不到足够濡养，就出这问题。哟，这不就是咱们常说的“人老不睡脑子锈”，真不是随口瞎说。
2、脸色差爱冒痘长斑。咱们夜里是皮肤修复的时间，你不睡觉，皮肤没法好好养着，就会肤色发暗发黄，爱冒小疙瘩，本来淡的斑也会慢慢变深[]。
3、心慌血压稳不住。夜里该睡觉的时候，交感神经还兴奋着，心跳就快，血压蹭蹭往上走，时间长了，心脏一直得不到休息，出问题的风险就大了去了[]。害，这话可不是危言耸听。
4、吃饭不香肚子胀。熬夜最伤脾胃，脾胃转不动，第二天起来就没胃口，吃一点就胀得慌，时间长了气血生化不够，整个人就没精神。长期熬夜还会导致肝气不舒，克犯脾胃，这是咱们中医早就总结出来的经验。
5、爱感冒抵抗力差。熬夜会耗损身体正气，正气不足免疫力就降，外面有点风吹草动，第一个就能找上你，三五天都好不利索[]。
6、情绪爱波动一点就着。不少人熬完夜，看啥都不顺眼，一点小事就发脾气，自己都控制不住。这就是熬夜搅了生物钟，肝气不顺攒出来的毛病[]。
日常调护的几个小细节
到点就把手机放客厅，别放枕头边。不少人就是刷着停不下来，越刷越精神，越精神越睡不着，恶性循环。如果躺床上二十分钟还没睡着，起来坐窗边吹两分钟风，别躺着翻来覆去瞎着急。
中午眯个十五到二十分钟，补补精神就行。别一下睡一两个小时，晚上又该睡不着了。
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