北京
多项医学研究已发现，睡眠不足会直接引发全身性炎症反应。这种慢性低度炎症，一般不容易察觉，但长此以往会波及心血管、代谢、免疫等多个系统，影响人体各项生理功能的正常运行。
一个缺觉的人
全身炎症水平都在升高
睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或炎症因子的释放，从而产生炎症反应。不过，这种因短时间睡眠障碍引发的炎症反应不必过度担忧，因为我们的身体对睡眠有较强的调整能力，通过补充睡眠可以有效缓解这种影响。也就是说，偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。
如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，就不只是炎症反应这么简单了。经常缺觉可能会对交感神经系统、内分泌系统和神经系统产生长期影响，这种长期影响积累再加上炎症的共同作用，会导致身体出现很多异常情况。
1、脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常、胰岛素分泌异常，进而使血糖异常，不仅会增加空腹血糖增高的风险，还会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。
2、免疫系统受损
熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，使其下降，从而引发一系列免疫系统问题。
3、记忆力下降，思维迟钝
正常情况下，白天学习的信息需要靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
2个方法缓解相关炎症
1、减少久坐，增加身体活动时间
一项研究重点关注了2113名自我报告睡眠不足的成年人，分析了其身体活动和久坐行为与C反应蛋白水平之间的关系。研究发现，每天20分钟中等（会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，例如健步快走、骑自行车、游泳等）到剧烈的活动可能是最佳的抗炎运动量。
如果你也有睡眠不足的问题，不妨通过适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。
2、多吃抗炎食物
- 优质蛋白质：鱼类、鸡蛋、牛肉等；
- 全谷物：黑米、玉米、大麦、薏米、糙米、燕麦、荞麦等；
- 不饱和脂肪酸：三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等；
- 蔬菜和水果：菠菜、油菜、芹菜、西蓝花等深色蔬菜以及苹果、梨、橘子等水果。
本文综合自：
①2026.4.16 央视一套《长期缺觉会引发全身炎症，伤害不可逆！几招帮你降低身体损伤→》
②2026.3.31 人民日报健康客户端《连续4天缺觉，多个器官受损！你以为正常，实则严重缺觉的8个表现》
③2024.6.20 养生中国《经常熬夜的人易患炎症！一定要学会这项运动！每天20分钟能“消炎”》
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
