广东
有没有发现，爸妈好像突然间就瘦了？
脸颊凹了下去，瘦得颧骨都突出来了，甚至衣服穿上都显得空荡荡的，逢人还总被夸一句「千金难买老来瘦」。
前段时间，花爸发文劝中老年朋友别迷信白粥咸菜的「清淡饮食」，得吃肉得胖点才行。当时还有粉丝说，转给爸妈他们半信半疑。
详情点击这种「清淡饮食」，正在毁掉爸妈的身体！
这下好了，花爸不用再苦口婆心劝了，因为官方发声了。
今年4月，国家卫健委发布的《成人肌少症食养指南》，就给这种「老来瘦」敲响警钟——有种瘦根本不是福气，是肌肉在大量流失，是生病了！
《目录》
「READING」
不是「老来瘦」，是「肌少症」！
怎么「存」肌肉？
不是「老来瘦」，是「肌少症」！
所谓肌少症，通俗说，就是肌肉偷偷「离家出走」了。
人过40岁，肌肉量就开始以每年0.5%到1%的速度往下掉。等到80岁，将近一半的肌肉可能已经没了。
根据流行病学调查，我国60岁以上的老年人中，肌少症的患病率已经达到10%至18%，而在80岁以上的老人里，这个比例更是超过30%。换句话说，你身边每三四个年过八旬的长辈，可能就有一位正在被肌少症悄悄拖垮。
这个时候，别说轻轻松松抱孙子，可能连上个厕所都起不来，生活质量断崖式下跌。
很多中老年长辈长期吃得过于清淡，一碗白粥配点咸菜就当一顿饭，蛋白质远远不够，肌肉自然留不住。
现在国家这次出指南，就是要告诉大家：存肌肉，和存钱一样重要。
怎么判断？
可以对照下面这5个报警信号
1、不明原因消瘦，半年掉秤超过5%。
2、走路特别慢，像慢动作回放，腿脚没劲。
3、手劲变小，连拧个矿泉水瓶盖都费劲。
4、爬楼梯发抖，脚下轻飘飘的，像踩棉花。
5、一年内跌倒两次以上。
这5条，只要中了多条以上，就得赶紧重视起来，别等晚了再后悔。
怎么「存」肌肉？
好消息是，肌肉流失很大程度上是可控的。把下面这几招用上，就是在帮爸妈把悄悄溜走的力气，一点一点攒回来
存肌肉第一招：蛋白质吃够
这是最核心的一步。
不少老年人被「清淡养生」困住了，觉得岁数大了就该吃素，结果把肌肉全给「淡」没了。
按照《成人肌少症食养指南》的思路，鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶这些优质蛋白，每天得换着花样来。
同时要注意的是，得匀着吃。蛋白质不能一顿吃撑，顿顿饿着，应该均匀分配到三餐里。早饭来点蛋奶，中午晚上吃点肉，这样才最健康。
存肌肉第二招：动起来
光吃不练，肌肉也不会凭空长出来。
上了年纪不需要去跑马拉松，在家拿个水瓶练练举重，或者反复练习坐着站起、坐着站起的动作，这就是很好的「增肌操」。
每天坚持一小会儿，胳膊、腿的力量就会慢慢回来。
存肌肉第三招：把脾胃养好
吃得进去是一回事，能不能吸收是另一回事。很多老人脾胃功能偏弱，这个时候就要借助一些食养的方法来辅助。
平时可以用山药、大枣、龙眼肉这类食材健脾益气；如果身体感觉湿热，比如舌苔厚、四肢重，可以多吃白扁豆、赤小豆、薏苡仁等等，清利湿热。
△指南原文
只有把身体调顺了，吃进去的蛋白质才能转化成实实在在的肌肉。
必要时加点蛋白粉
最后要唠叨一句：如果老人胃口越来越差，吃不进肉蛋奶，可以适量添加蛋白粉，作为营养补充，帮老人把身体亏空的那部分蛋白质补上。
咱们孝顺父母，顾了「里子」也得看「面子」。别光盯着血压血糖，肌肉也是老人健康的「本钱」。
既然国家都开口喊你「存肌肉」了，赶紧转发给爸妈，让他们吃好喝好动起来吧～
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