如何弄垮一根"脊椎"？脊椎的四个弱点，出一个问题都不行！

脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一，也是比较容易受伤的部位之一 。

虽然脑卒中和心脏病依旧是全球致死率第一的疾病，但脊柱病也在不声不响的发力。以身体无慢性疾病度过一年为一个健康年，据中国省级疾病负担报告表示，中国有1.4亿人少活了一个健康年。其中最主要的原因就是脊柱病，其次为听力问题。

脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。

常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。

低头时颈椎曲度变直

据美国 NIH 统计，脊柱退变疾病在全球范围发病率高达 5.7%，门诊流行病调查显示脊柱疾病发病率仅次于流感，约有76%的门诊患者存在腰背痛症状，其中 65~74 岁人群高发；65%有颈肩痛，其中 45~64 岁人群高发。

研究显示，脊柱病还在逐渐的年轻化。青少年颈椎病患者比例由 1996 年的 8.7%上升到目前的12%。

当脊椎各部分劳损，身体会怎样？

脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎组成，由于每部分作用不同，其劳损程度、常见病也不同。

颈椎·脊柱的第1~7节

活动频率最高

特点：灵活性最大、活动频率最高，负重也较大，很容易发生劳损。

颈椎不仅支撑头的重量，还有很大的活动范围。随着年龄的增长，下段颈椎容易发生退化性改变，主要表现椎间盘变薄，椎骨间隙变窄，使椎间孔变小。同时，椎骨边缘易长骨刺，压迫脊神经的根部，形成颈椎病。

颈椎病所涉及的神经与血管较多，而且脊髓的开始段位于颈椎，一旦颈椎病变，很容易引起颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

胸椎·脊柱的第8~19节

骨头“松”了，它先遭殃

特点：与肋骨形成“包围圈”，保护心肺功能。从上向下，椎体逐渐增大，表示负重逐渐增加。

临床上，胸椎整体患病率较低，一般以骨质疏松性脊柱畸形和压缩性骨折常见，多发于绝经后的中老年女性。

许多的体态问题例如驼背、圆肩都有可能胸椎的原因。

胸椎病一般表现为慢性腰背痛，胸痛，肋间神经痛，手臂麻痛，肩背部麻木，蚁行感，多汗或无汗，胸闷，心悸，头昏，失眠，消化不良，严重时出现站立不稳，行走困难，胸腹出现束带感，大小便异常，截瘫等。

类似于束带感

腰椎·脊柱的第20~24节

最“受苦受累”

特点：虽然没有颈椎灵活，但它承担着整个上半身的重量。

腰椎是人体连接胸廓和骨盆的唯一骨性结构，是脊柱中负重最大的部位。除了负重，许多动作例如弯腰、提东西等都需要腰椎承受力量，所以腰椎间盘负荷较大，容易病变。

近年来20岁左右的腰椎间盘突出患者明显增多，与当下部分年轻人体重偏高有关，其腰椎受力会更大，再加上不良姿势以及外力冲击等，很容易受伤。

该病多表现为颈肩酸痛、头痛、眩晕、腰骶部酸痛、甚至牵连引发下肢疼痛，不能直立等，严重者可能会导致瘫痪，对患者生活质量造成不良影响。

骶尾椎·脊柱的第25~26节

女性更易受伤

特点：它们与左右髋骨构成骨盆，能传递重量及支持、保护内脏。除了韧带，此处还有丰富的肌肉，受损几率较小。

在婴儿时期，人体存在5块骶椎，长大后，逐渐融合为一整块骶椎。男性尾椎较向内弯，女性尾椎较直且长，所以女性更易受伤。

女性骨盆

骶椎病变时，容易引起骨盆供血不足，导致盆腔内生殖器官功能受限，性激素受到抑制，导致人体发育不良、内分泌失调、腰骶疼痛等问题。

脊椎最怕你做4件事

怕久坐

坐的时间长对脊柱是很不好的因素，因为坐姿是对人的椎间盘是损伤最大的一个姿势，站的时候要比坐的时候，腰的负荷要减轻很多。

所以说，坐的姿势不要太长，一般来说要维持在一个小时左右，超过一小时，就要起来走走改变下姿势，活动活动下腰背肌，这是很重要的。

怕冷

临床发现，每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。

类似于椎间盘缓冲力量

脊柱的1/4由椎间盘构成，椎间盘内含有大量的水，寒冷导致水的流动性变差，无法起到承受身体重量、缓冲脊柱冲力的作用，从而产生腰痛，损伤脊柱。

怕“猛”

动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损，剧烈运动前一定要做好热身。

别为了方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

怕歪

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脊柱具有一定的生理曲度，即颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后，胸椎和骶椎向后弯曲最大限度的扩张胸腔和盆腔的容量，用于保护脏器，而颈椎与腰椎向前弯曲则是为了保持身体的平衡。

当我们做出翘二郎腿、葛优瘫等不良姿势时，会改变脊柱的生理曲度，长时间的改变，则会引起脊椎曲度变直、脊椎反弓、脊柱侧弯，导致椎间孔中的神经血管受到压迫，肌肉劳损等问题。

转体护脊操

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