内蒙古
5月25日
全国大中学生心理健康日
“525”，是“我爱我”的温柔回响
亲爱的IMUers
前路很长
脚步很忙
但在奔赴下一场山海之前
请记得——好好爱自己
你是否常常这样对自己说——
“我不够好。”
“我真没用。”
“为什么别人可以，我就不行？”
“我又搞砸了，我真是太差劲了。”
这些话
像是内心住着一位严厉的审判官
日日夜夜
对你进行着无情的拷问
亲爱的内大人
你有没有发现
真正让你感到疲惫的
往往不是事情本身
而是事情发生后
你对自我的猛烈攻击
自我批判
是一场无声的内耗
当我们遇到挫折、犯下错误
或只是没能达到自己的期望时
第一反应常常不是去分析问题
而是直接否定自己
我们常常把“一件事的失败”
等同于“整个人被否定”
这种指向“自我”的批判
就像一把对准自己的利刃
它不会让你变得更好
只会让你在羞愧
自责和无力感中越陷越深
它会不断吞噬你的自信
勇气和对未来的期待
试着转换一个视角
对“事”，不对“己”
不妨试试做一个温柔的转换
把对“我”的审判
变成对“事”的反思
从自我攻击转向事件反思
“我真没用。”
➡️“这件事遇到了什么困难？”
“都怪我太笨了。”
➡️“在这个环节上，我可以学到什么？”
“我总是做不好。”
➡️“下一次，
我可以尝试哪些不同的方法？”
“我不够好。”
➡️“这次的结果，
具体哪部分没达到预期？”
看见了吗？
前者是在给自己“贴标签”
后者是在帮自己“找答案”
事是事
人是人
事情可以做得不够完美
但你作为一个人
永远值得被尊重和被爱
三步练习：把内耗转化为成长的养分
Part.01
第一步：按下“暂停键”
当负面自我评价出现时
先深呼吸
对自己说
“停，我不需要这样批判自己。”
这个暂停
是在打破旧有的
伤害性的思维惯性
Part.02
第二步：成为自己的“观察者”
像一位温和的朋友一样
问自己几个问题
“发生了什么事情？
事实是什么，
而不是我感觉是什么？”
“在这件事中，
我做得好的部分有哪些？
哪怕只有一点点。”
“遇到困难的部分，
是能力问题、方法问题，
还是外部原因？”
不带评判地去观察，
只去理解
Part.03
第三步：转向“建设性行动”
问自己最后一个问题
“接下来
我可以做的一件小事是什么？”
可能是
整理错题，总结一个知识点
可能是
明天主动和那位同学打个招呼
也可能是
去操场跑两圈
或者好好吃一顿饭
先照顾好自己的身体
把注意力转移到“解决问题”上
你就拿回了力量
亲爱的同学
大学是一场探索
你会迷茫
会犯错，会跌倒
会有无数个觉得自己“不够好”的时刻
但请你相信
那些你以为的“不够好”
不过是你正在成长的证据
一棵树不会因为长得慢而责怪自己
一条河流不会因为绕路而否定自己
它们只是按照自己的节奏
默默向着光的方向生长
你也一样
请对自己多一点善意
多一点耐心
当你学会温柔地对待自己
世界也会对你温柔以待
内大心理健康教育与咨询中心
永远是你温暖的树洞和港湾
如果你需要帮助
欢迎随时联系我们
内蒙古大学
陪你走过内心的四季
愿每一颗心
都能被温柔看见
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视频来源 ：内大学工微信公众号
编辑 ：张丹阳 赵井榕
校对 ：赵亚静 纪欣
责编 ：张书宁
初审 ：武涛 伊如乐
复审 ：李文娟
终审 ：阿茹娜
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