5·25 爱己指南：丰盈精神、强健体魄

好好爱自己。

我们总会听到这个词。

我们总是会在网上看到别人推销产品——“对自己好一点就买它”。但是，爱自己绝对不仅仅是满足自己的物质需求。

爱自己，首先要学会照顾自己身体，然后，照顾自己的情感健康。

但是，为什么有时候我们觉得爱自己是自私的呢?

也许你拒绝了和别人吃晚饭，拒绝了和别人一起出去玩，甚至只是拒绝了一些琐事。但是你会觉得有点自私或内疚。

无论你是身心疲惫，还是精神健康受到折磨，你可能醒着躺在床上，想着你本应该做些不同的事情，或者用其他的方法做得更好。说“不”会让你感觉很难。

但如果只是可以优先考虑自己，真的自私吗?

01

重新定义自私的真正含义

当说“自私”这个词时，总会让人想到负面的意思：自我为中心，不考虑他人感受。我们被教导应该避免只考虑“我和我的利益”。

即使它被定义为只关心个人的快乐和利益，并且不考虑他人。但有时候仅仅只是把自己放在第一位，我们仍然会被认为自私。

事情总是有两面的。

例如，我们被告知在飞机紧急情况下帮助他人之前，要先调整好自己的氧气面罩。或者在帮助受伤的人之前确保现场对你来说是安全的。没有人会因为我们遵循这些指示而说我们自私。

就像所有事物一样，都有一个光谱。有时候正确的做法是“自私”。别人把你做的事情定义为自私，并不意味着你要根据他们的观点来定义它。

所以，跟我说一遍:我不会因为自私而自责

有时候“自私”并不是一件坏事。有时候为了你的健康和幸福，自私是正确的做法。这些时候照顾好自己也是必要的。

▲图/美剧《了不起的麦瑟尔夫人》

02

你需要帮助

每个人都时不时地需要帮助，但有时候我们避免这么做。寻求帮助会让我们感到自己的无能或者软弱——即使不寻求帮助意味着增加不必要的压力。

但是在你需要的时候寻求帮助是很重要的。如果你感到工作压力很大，可以向同事寻求帮助。如果你需要陪伴，就向朋友寻求支持。如果你需要一个公正的外部声音，那就寻求治疗。

03

你需要休息

当你感到累的时候——无论是情绪上的、精神上的还是身体上的——就是时候休息了。有时，好好睡一觉就可以解决。

睡眠不足会导致一系列后果，包括注意力不集中、免疫系统减弱和记忆力衰退等等。睡得太少甚至会对你的人际关系产生负面影响。但我们常常觉得我们必须继续前进，并觉得睡眠不是我们最优先考虑的事情。

我们需要休息。当然，休息并不总是意味着睡觉。不管你的大脑是感到失去平衡还是你的身体不适，你都可以把这一天当成病假请假。不要想着去洗衣服，做家务。你可以躺在床上读本书，看个电视，或者打个盹。

如果你感到特别疲惫或身体疼痛，是时候该多休息一下，不要为此感到内疚。休息对于任何形式的恢复都是必不可少的。

04

你需要独处的时间

我们有时都需要独处的时间，有些人比其他人需要更多的时间。社交活动可能会让一些人精疲力尽。给自己留点时间没什么不好意思的。

如果你一直都不休息，你的情绪很紊乱，或者你需要重新评估你的人际关系，现在可能是计划一些独处时间的好时机。

除非你想，否则你不需要把社交活动填满你的日程表。洗个澡，拔掉电源，享受你渴望已久的“私人时间”。

05

是时候结束一段关系、工作或生活状况

和重要的人分手、搬到一个新城市或辞职都不是一件容易的事。如果你和别人互动时感觉不好，或者害怕再次遇见他们，是时候重新考虑你们的关系了。

我们经常保持友谊或关系，因为我们害怕伤害别人。但当涉及到有害的人际关系时，有时你需要把自己放在第一位。

继续一段不再让你快乐的关系，工作或任何东西，尤其是虐待的关系，如果有什么事情影响到你的健康，可能是时候说再见了。

06

不要让付出远远超过索取

任何关系都应该有一个良好的给予和索取的平衡。但是当你所做的一切就是给予，而别人所做的一切都是索取时，是时候做点什么了。

和别人住在一起时，平衡彼此的给予和索取是特别重要的。你是否发现当你下班回家并且要做所有家务时，而他们只是在沙发上躺着。为了避免积累怨恨和疲劳，保持平衡很重要。

根据不同的情况，你可以选择和他们聊天，或者休息一会儿给自己充电，或者完全切断他们的联系。把自己的需求置于他人之上并不是自私的行为。

▲图/美剧《了不起的麦瑟尔夫人》

07

避免工作后或个人生活中精疲力竭

一项研究指出，对心理健康专业人员来说，学习爱自己是非常有必要

无论你做什么，确保你有时间把自己从工作中分离出来。创造这种工作和生活的平衡可以帮助你避免精疲力竭，给你的个人生活带来更多的幸福。

08

照顾好自己

不要为了避免自私而忽视自己和健康。自私不一定是坏事。如果是为了照顾好自己的情感、精神和身体健康，那么自私一点就是件好事。

许多人把注意力完全集中在“给予”上，最终会不堪重负、疲惫不堪、压力重重。慢性压力已经被认为是许多健康风险的来源，包括糖尿病、癌症和精神疾病。

你可以通过偶尔自私一点，自我照顾来减轻压力。

这里有一些爱自己的方法:

• 做一些瑜伽

• 正念练习

• 去户外散步

• 洗个热水澡

• 泡一杯让你舒缓的茶

• 好好睡一觉

• 培养一种爱好，比如园艺、手工制作或烘焙

无论做什么，记得要照顾好自己。不要忘记，这样做绝不是自私的。

— the end —

作者/ Jamie Elmer

翻译作者/朱三岁

编辑 / 阿乾

插图 /《了不起的麦瑟尔夫人》

文章来源：

https://www.healthline.com/health/when-to-be-selfish-self-care

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