2026年，5月份的碎碎念

十八点：专注灵魂世界心理成长

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hi，这是高手的“碎碎念”世界。

开辟了这个“碎碎念”的版块，当作日记来写，只给微信上的朋友看。

你可以点这里查看每个月的碎碎念：

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2024

2021

5月1日 周五

劳动节放假，咨询室空荡荡。我坐在窗边整理这周的逐字稿，看到自己在一处沉默里写下的备注：“这里，我太急着给建议了。”假期是暂停键，不是为了彻底放空，而是听见那些平时被咨询节奏掩盖的自己的声音。

5月2日 周六

去花市买了两盆薄荷，一盆放咨询室，一盆放家里。卖花阿姨说：“薄荷要勤浇水，但不能溺。”忽然觉得像极了咨询关系——在场且克制，滋养但不控制。溺爱的水，会烂根。

5月3日 周日

一位老来访者发来婚礼请柬，说谢谢我曾陪她走过最难的日子。我没去，只回复了祝福。咨询师和来访者最好的结局，就是在彼此生命中退场成温暖的背景音。不占有，不粘连，却依然存在过。

5月4日 周一 青年节

今天接待了一位刚毕业的年轻人，他说：“我觉得自己一事无成。”我问他：“你心里那个‘成’的标准，是谁定的？”他愣住了。很多时候，痛苦不是不够好，而是拿错了尺子。

5月5日 周二 立夏

立夏。空气里有了第一丝闷热。一位长期自我批评的来访者在离开前说：“今天我试着对自己说了一句‘你已经很努力了’。”说完她哭了。有些话，我们等了太久才愿意对自己说。立夏了，心里的冰也该开始化了。

5月6日 周三

督导时讨论到“脱落”的案例。督导说：“脱落不是失败，是来访者选择了另一条路。信任他对自己负责的能力。”我记下来，贴在电脑旁。放下全能的幻想，才能握住真正的谦卑。

5月7日 周四

一位青春期女孩在咨询里一直画画，不看我。结束时她把画推过来，上面是一个被锁住的小人。我问：“钥匙在哪里？”她指了指我。那一刻我没有感动，而是压力。我的职责不是给她钥匙，而是帮她相信，锁是她自己安的，她也能自己打开。

5月8日 周五

晚上收到一位来访者的消息：“今天在公司发了脾气，后悔。”我回复：“脾气不是错，它只是告诉你，边界被碰到了。”她回了一个“嗯”。有时候，来访者需要的不是方案，而是一个许可——允许自己愤怒。

5月9日 周六

在咖啡厅偶遇一位结束咨询两年的来访者。她主动走过来打招呼，说现在过得挺好。我们闲聊了几句天气，没有深入。那一刻我很满足。好的告别，就是能在阳光下淡淡地聊无关紧要的事，而不需要再触碰伤口。

5月10日 周日 母亲节

咨询室里，一位来访者说：“我恨我妈，但我今天还是买了花。”我轻轻说：“你可以同时恨她，也爱她。人的心很大，装得下矛盾。”她没有点头，也没有摇头，只是把花抱得更紧了。

5月11日 周一

早上一对夫妻来访，吵得很凶。我说：“你们可以先各自说一句‘我听到你是想说……’吗？”第一遍生硬，第二遍缓慢，第三遍女人突然哭了。原来被听见，比被说服重要一百倍。

5月12日 周二

整理笔记时发现，这个月“边界”这个词出现了17次。想起自己刚入行时，总怕拒绝来访者的额外请求。现在会温柔地说：“这个问题，我们可以留到下次咨询里一起探讨吗？”边界不是墙，是门的开关权限。

5月13日 周三

傍晚散步，看到一个小女孩摔倒了，她妈妈没有立刻扶，而是蹲下来问：“你需要我帮忙吗？”小女孩想了想，自己爬了起来。自主感，是从“被允许自己做选择”开始的。受教了。

5月14日 周四

一位来访者说：“我总想控制一切，不然就很焦虑。”我请他试着在接下来一周里，每天做一件“失控的小事”——比如换个路线回家。他大笑：“那我会疯。”但笑完又若有所思。失控不可怕，可怕的是以为必须控制才能活。

5月15日 周五

今天在咨询里犯了一个错误：打断了一位来访者叙述童年创伤。他停顿了一下，然后继续。结束后我主动道歉，他说：“你是第一个对我说对不起的咨询师。”道歉不会削弱权威，会重建信任。

5月16日 周六

参加哀伤辅导的线上培训，讲师说：“哀伤不是要跨越的阶段，是要携带的重量。”想起一位丧子的母亲，她说她不想走出来，因为走出来就意味着忘记。陪伴她，不是推她走，而是陪她背着那个重量。

5月17日 周日

给自己泡了一壶茶，坐在阳台读《也许你该找个人聊聊》。读到作者写“咨询师是最孤独的职业之一”，鼻子一酸。我们听过最多秘密，却很少被倾听。所以要定期约督导，不是学技术，是被人接住。

5月18日 周一

一位社交焦虑的来访者说：“今天我主动和同事说了‘早上好’。”就三个字，他练习了两个月。我没有夸“真棒”，只是说“嗯，你做到了”。对他而言，做到比被夸重要一万倍。

5月19日 周二

收到一位青少年来访者妈妈的私信：“孩子最近总锁门，是不是有问题？”我回复：“锁门可能是他正在学习健康的边界。”家长不学习，却总想改变孩子。我想说的是：先问问自己，你允许孩子有秘密吗？

5月20日 周三 “520”

朋友圈全是晒花晒转账。一位单身来访者在咨询里说：“今天特别孤独。”我没说什么安慰话，只是把咨询时间延长了五分钟，让她把孤独说出来。很多节日提醒我们拥有什么，也提醒我们缺失什么。允许孤独，它就不那么可怕了。

5月21日 周四 小满

小满节气。一位来访者说：“我觉得自己什么都不够——不够好，不够瘦，不够成功。”我指着窗外的麦田（远处公园里的景观）说：“小满的意思是，麦穗开始饱满但还没熟，刚刚好。”人也可以“刚刚好”。不必什么都满，满则溢。

5月22日 周五

加班到很晚，走之前看了一眼咨询室的沙发。想起今天有一位来访者在这里第一次哭出声来，哭了整整二十分钟。结束时她说：“我以为我不会哭了。”有时候，流泪不是脆弱，是太久没对自己诚实。

5月23日 周六

和同行吃饭，有人吐槽：“现在来访者看短视频学心理学，经常跑来用术语分析自己。”大家笑。我说：“术语能命名痛苦，但也可能挡住真正的感受。先问‘你现在身体哪里发紧’，再问‘那是什么防御机制’。”

5月24日 周日

宅家一天，给自己做了顿认真饭。先照顾好自己，再谈助人。

5月25日 周一 心理健康日

“我爱我”的日子。咨询室里，一位讨好型人格的来访者练习说“不”。她对镜子说“我不想去”，说完就哭了，然后笑了。爱与不爱自己，中间隔的不是道理，是无数次小小的拒绝练习。

5月26日 周二

一位长期失眠的来访者告诉我，她昨晚第一次没吃安眠药就睡着了。问发生了什么，她说：“我睡前对自己说了一句‘今天你已经做得够多了’。”我们的身体比头脑宽容，它不需要完美，只需要一句“够了”。

5月27日 周三

在团体咨询中，一位组员对另一位说：“你刚才那样说，让我很受伤。”团体安静了三秒，然后被指责的人说：“谢谢你告诉我，我都没有意识到。”坦诚不会毁掉关系，掩盖才会。

5月28日 周四

整理柜子，翻出自己考咨询师证书时的笔记，上面写着：“不要拯救，要陪伴。”七个字，做到第十五年了，还在练习。有时候想冲上去替来访者做决定，但忍住了。他的路，他自己走，我只需递一盏不太晃眼的灯。

5月29日 周五

一位来访者在结束时递给我一封信，说可以回去再看。里面写着：“谢谢你没有放弃我，在我放弃自己的时候。”我看了很久，然后收进抽屉。这不是对我的赞美，是对他自己勇气的确认。我只是见证者。

5月30日 周六

去爬山，山顶风很大。遇到一个同样独自爬山的人，他主动搭话：“你也是一个人来？”我说是。他点点头：“一个人也挺好。”下山时我想，孤独和独处有时只差一个“愿意”。今天我愿意。

5月31日 周日

五月像初夏的风，有燥热也有清爽。感谢每一位愿意走进这间房间的人，也感谢自己还在场。六月，继续做一个温暖的容器，也别忘了清空自己。