山东
注意！这6件事
可能会让你的心脏“崩溃”
01
喝水太猛
夏日炎炎，人体更容易缺水，喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。如果喝冷饮，会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。
图源：AI生成
✅正确做法：正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏天天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，帮助降低血液黏稠度，从而降低血栓性疾病发生风险，不要等渴了再喝水。
02
猛吹空调
从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。
温度的急剧变化，可能会诱发血管痉挛、斑块破裂、血栓形成，从而发生心梗，动脉硬化较重的老年人尤其要注意。
图源：AI生成
✅正确做法：
·温度：空调温度应调整为26℃，这是夏季比较适宜的温度。
·时间：空调不要24小时开着，不热了就可以先关上，感觉热了再打开，夜间要保持舒适温度以保证良好睡眠。
·通风：每天保证房间内通风换气两次，且每次通风时间在30分钟以上。
03
剧烈运动
夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。夏季不要选择太过激烈的运动，以免使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要过度运动，因为出汗多可能会使血压降低，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗。
✅正确做法：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方运动，以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等有氧运动为主，微微出汗即可。
04
洗冷水澡
夏季天气炎热，有的人为了降温，喜欢洗冷水澡，但冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。
中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。
图源：AI生成
✅正确做法：
水温：控制在38～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。
时长：洗澡时长控制在10～15分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。
05
熬夜
夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大，长期熬夜会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑、血压波动大，可能会诱发脑卒中甚至猝死。
图源：AI生成
✅正确做法：
晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。
白天：11:00～13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右为宜。
06
饮食不当
炎炎夏日，人体消化功能相对较弱，冰镇西瓜、烧烤、冰饮等都可能使身体产生不适。
✅正确做法：夏季饮食有“三宜”
宜淡
以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等。
图源：AI生成
宜酸
多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。
宜暖
“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食却宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。
来源：央视一套微信公众号
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