高考倒计时3天，清华心理学教授给考生的3个锦囊

今天是6月4日，距离2026年的高考只剩下最后三天了。

每当这时候，很多同学和家长都跑来问我：“彭教授，孩子现在紧张得睡不着怎么办？”“一想到要进考场就手心冒汗、心里堵得慌，怎么调整心态？”

看着大家既紧张又期待的样子，作为过来人，我想先送给大家一句话：高考，它是一个节点，但它绝不是终点。

在中国，“节”这个字特别有意义。它代表两个含义：一个叫“连接”，它是你人生历程中承前启后的一个特别重要的环节；第二个含义叫“节节升高”，我特别希望这个节点成为你们未来前程的起点。所以，无论你现在心中是焦虑还是期待，都请坦然处之。

今天这篇文章，我从积极心理学的角度，给即将上场的同学们和陪考的家长们，送上3个临考“锦囊”，希望对大家有帮助。

锦囊一：考场极度紧张？试试这3个调节心态的方法

很多同学跟我说，彭老师，我一进考场，看到试卷脑子就一片空白，闷得慌、憋得慌。这很常见，焦虑是对未来不确定性的一种自然情绪反应。

这时候，靠理智去硬抗，告诉自己“别紧张”是没用的，我教大家3个特别简单、在考场上立马就能用的方法：

第一个方法是深吸三口气：拿到试卷或者看到题目不理想的时候，闭上眼睛，慢慢地吸气，一下、两下、三下。通过这种深长的呼吸，你可以不让恐惧和失望充斥你的大脑。

第二个方法是摸一摸自己的膻中穴：如果你实在是吸不下去，憋得慌、堵得慌，那怎么办呢？抚摸自己的膻中穴，就是我们胸口正中的地方。

中医认为当情绪不顺、闷得慌的时候，抚摸这个膻中穴三下，你自己就会好转一些。

第三个方法是学会转移注意力：实在是憋得难受，停下来喝口水，看看窗外的树或云，让自己的注意力从刚才糟糕的、不理想的状态中间转移开来。这些方法，大家在考场上都可以试一试。

锦囊二：破除完美主义陷阱，把考场心态调整为“满意就行”

我在北大的时候，有一年期中考试只得了60分，但是第二年我的心理学拿了A+，比100分还高。你看是不是意料之外？所以大家也别把一时的完美看得特别重要。

很多同学在考场上极度焦虑，是因为陷入了“完美主义”的误区，总想着要把每一道题都做对，总想着要有最佳的结果。

一旦遇到卡壳的难题，就拼命死磕，结果导致后面会做的题没时间写，彻底崩溃。

我们要知道，完美主义其实对我们有极大的负面影响。生活从来都不是完美的，一定是“满意就行”。这其实就是我们每个人在做判断决策的时候，一个特别重要的标准——不要追求完美，而是追求满意。

到了考场上，你要学会对自己满意。遇到不会的题，果断放手，去拿到那些你能力范围内、会做且能拿到的分数。

高考不是为了考满分，而是为了拿到一个满意的结果。

锦囊三：考完一门丢一门，激活你大脑自带的“心理补偿机制”

我经常听到有学生第一门科目考砸了，出了考场疯狂和同学对答案，结果发现自己错了很多，后面的科目直接心态崩溃，放弃了。

孩子们，听我一句话，“考完一门，就丢一门”。

我们人类的大脑有一个特别伟大的特性，叫做“心理补偿防御机制”，就是当你做了一件不好的事情、或者遇到了挫折，只要你继续往前走，去付诸行动，你的大脑会在心理上主动去补偿它，去发现生活中间其他有意义的事情。

比如这个事情做砸了，但是我会买到教训；这个科目考得不理想，但我会磨炼意志，在下一科里把分数追回来。

曾经有学者询问了600多个临终的老人：你这一辈子最后悔的是什么？结果发现：所有老人都不后悔自己走错的路、做错的事，但最深的后悔，往往是当时有这么个机会，我可以做，但我没去做。

由于纠结过去而丧失了眼前的行动力量，才是最难受的事情。所以，甭管前面一门考得如何，考完立刻丢掉，大步往前走。只要你继续考下去，后面的不确定性完全有可能带给你惊喜。

三个美好祝福，送给你

最后，我想对各位家长朋友说几句心里话。现在考前这三天，不仅在考孩子，更是在考家长。

很多家长这时候会反复唠叨“别紧张”、“多吃点”、“好好考”，其实这种泛泛而谈的指导，起不到多大作用。倒不如放下姿态，去倾听孩子真正需要的是什么，给孩子具体的、不带压力的情感支持。

对于即将步入考场的同学们，我想送给大家三个特别美好的祝福：

• 第一，高考不是终点，高考是人生的起点。

• 第二，成绩不是孩子的诊断书，成绩只是孩子人生路上的节点。

• 第三，不要被过去的一切所困，一定要去创造自己的未来。

祝愿所有的考生都能取得一个满意的成绩，被心仪的学校录取。大步上场吧，祝福大家！

✨ 临考最后3天，你和孩子现在的心情是怎样的？你想对他说句什么话？

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