如何一个月瘦20斤？

本文是圆方的第1546篇原创

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先和所有的精神股东们汇报一下

最近的减肥成果

在月初的文章，圆方有提到：6月份的刷脂目标不是下90公斤，而是要一口气突破到86公斤！

而且圆方还说

请小伙伴们监督，如果没有完成，圆方找个途径，给今天在文末赞赏的小伙伴，每人发100块钱红包(应该不会有很多人赞赏吧)。

从5月27到今天，大概两周的时间，圆方体重掉了大概有5kg的样子。不过因为掉得有点儿快，所以下去的的绝大多数都还是水分跟肌肉。

后面圆方稍稍放慢一些节奏， 按照这个速度，后面三周的时间，再瘦5kg就行了。

那后面三周，圆方打算如何达到这四年，或者说这三十四年来，都没有达成过的历史最低体重呢？

大家好，我是圆方，今天我们一起聊聊：

系统大于努力

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因为从这次减脂开始

圆方希望构建的是一个系统

一个健康的生活系统

这样一个健康的生活系统

大概需要每天完成下列五个任务

1.每日步数要达到15000步

2.每天的力量训练要有50分钟

3.每天进食时间控制在8小时内

4.每天只吃干净的蛋白质和蔬菜

5.每天睡眠要能保持要有8个小时

小伙伴们觉得，这五个任务，哪一个是最难的？

其实，想一想

这五点真的难么？

其实如果去看我们人类一万年前的祖先，他们大多不就是这样在地球上生活了几十万年么？

不过， 这五点对于原始人来说可能都不难，对于现代人而言就显得有些困难了。

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先看看每日15000步：

对于原始人来说，每天都需要狩猎、采集、迁徙、搭建居所，几乎全天都在走动、奔走，所以日均步数远超15000，是日常常态。

而我们现代人，每天久坐办公、出行靠车、娱乐宅家，身体长期处于静止状态，能一天走个3000步都算是不错的了。

每日50分钟力量训练更是这样。

原始人为了生存，需要搬运物资、对抗野兽、劳作劳作全程都在动用全身肌肉，天然完成高强度力量活动，无需专门训练。

而我们现代人，体力劳动被机器替代，肌肉长期闲置，必须要克服惰性、主动吃苦，专门抽时间练力量，才能够保持肌肉。

8小时进食窗口更是这样

原始人食物获取不稳定，集中在白天觅食、进食，天黑后不再进食，自然形成短进食窗口，没有随时吃的条件。

工业革命后，现代人每天零食、外卖、夜宵、下午茶随手可得，三餐边界模糊，全天都有进食机会，所以克制食欲难度极大。

在只吃蛋白质+蔬菜方面

原始人食谱本就是野生动物（蛋白）、野生蔬果，不可能有精制碳水(甚至连稳定碳水，农业革命之后)、甜食、油炸食品、深加工食物，这样的选择。

而对于现代人来说主食、甜品、重口美食、精加工食品随处可见，口味和饮食习惯早已依赖这类食物。

而圆方觉得最难做到的8小时睡眠

对于原始人而言，就是日常。他们日出而作、日落而息，夜间无光源，活动停止，自然早睡睡足，作息贴合自然节律。

而今天的我们，灯光、手机、网络、社交、加班拉长夜间活动时间。

熬夜成常态想要规律睡满8小时，还需要强行调整作息。

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所以小伙伴们有没有发现

我们现代人今天要费尽全力，花费无数金钱和时间，去学习，去练习，去改善，去追求所希望达到的状态。

可能是一万年前每一个原始人的“常态”

我们再进一步想一想

其实我们每个人身体上，心理上绝大多数的痛苦，压力，问题，麻烦，又有多少都是所谓“现代生活”带给我们的“福音”呢？

一万年前的原始人，他们的生存系统直接决定了行为模式。

不走上万步就找不到食物，不进行体力劳作就搭建不了庇护所，没有人工照明就只能日落而息。

在那个系统里，我们今天定义的“自律”根本不需要被单独讨论。它不是美德，就是生存本身。

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农业革命后，人类建立了一套新系统。

定居、存粮、社会分工。

这个系统让文明指数级增长，也让人与生存之间直接的反馈回路变得漫长而模糊。

延迟满足开始需要被教育、被训练。人类第一次需要“努力”这个概念，来弥合系统制造的时间差。

工业革命和信息技术革命把这个时间差进一步拉大，同时塞进无数即时反馈的干扰项。

高糖食物、短视频、算法推荐，这些设计的初衷就是抢夺你的注意力。

你的大脑停留在一万年前，身体却被丢进一个由资本和技术精密设计过的现代系统。

这个系统希望你久坐、熬夜、情绪波动后冲动消费、用暴饮暴食安抚焦虑。

你的努力，是在跟一个巨大的系统拔河。

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所以努力和系统的关系从来不对等。

系统是土壤，努力是种子。

盐碱地里种子再饱满也难发芽。

那些看起来毫不费力就能保持好状态的人，大概率是把自己放进了支持目标的系统里。

周围的人运动，他们就跟着运动。

工作允许早睡，他们就早睡。

环境不提供过度加工食物，他们就自然吃得干净。

反过来，长期处在与目标背道而驰的系统里，努力会变成持续的内耗。

每天花巨大心力对抗环境，一旦意志力耗尽，系统就像重力一样把人拉回原位。

有时候并不是你不够“自律”，这是系统对个体意志的碾压。

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或许真正有效的改变，是我们把大部分精力花在设计系统上。

换一个允许你早睡的工作，靠近以健康为话题的圈子，卧室只用来睡觉，手机晚上不再推送。

系统搭建好之后，艰难的坚持会变成日常的惯性。你不再需要每天跟自己打仗，顺着水流就能往前游。

这才是系统大于努力完整的含义。

先有结构，再有意愿。

先搭建系统，再让努力在其中发挥作用。

一万年前的祖先不需要自律，因为生存系统天然匹配生理需求。

今天如果你想一个月瘦20斤，你需要的也不是更狠的自我约束，而是需要一个被重新校准过的、为你服务的现代生存系统。