脂肪细胞“我不是敌人，是你身体里的工作狂”5招让脂肪主动退让

如果给身体中的脂肪细胞设置一个标签，那一定是：

“忙碌让我充实，挑战使我成长。”

脂肪细胞就像一个没日没夜工作的工作狂。

夜深人静时，体内的脂肪还会分裂、扩张、协作，干劲十足——不亚于你白天上班的忙碌。

当脂肪细胞“装满”脂肪后，它会“打电话”给身体“总部”，说：“这里工作完成了，申请认领新的任务。”

总部看它这么努力，就把脂肪细胞派到身体的另一个部位，于是它就又开始分裂、扩张、协作，让那个地方也“装满”脂肪。

就这样，你胖了。

而且胖得越来越稳定，体型也越来越“膨胀”。

但脂肪细胞不是你的敌人，

这样一个工作狂会让你很棘手——它太努力工作让健康受到影响，体重蹭蹭涨，体型开始变形。

但请记住：它创造的脂肪是你身体的“生存储备粮”，关键时刻能保命。

所以，别对脂肪过分苛责，但更别对自己太宽容。

那我们该怎么和脂肪“谈条件”呢？

在《管好体重就是保命》这本书中，提供了5个方法，让脂肪“放缓工作”。

1.规律吃饭，别让自己饿过头。

以我长胖的经验可以证实：靠饿减肥，只会让你下一顿饭翻倍补回来。

脂肪细胞也是会被饿瘦的，但它不容易被干掉。

这也是为什么靠“饿瘦”下来的体重，非常容易反弹。

脂肪细胞受到过危险，就会更加努力工作，为了保护身体，它会更加拼命给身体创造“储备粮”。

另外，不吃早饭、饿到晚上暴饮暴食——正是脂肪最喜欢的“剧情”。

如果你想尝试“16+8”断食法，我的建议是：吃早饭和午餐，不吃晚餐。

因为晚饭会给脂肪细胞提供“加班餐”，它会更加玩儿命的加班工作，一边提供身体所需能量，一边努力创造更多脂肪。

我自己的经验：

我要是晚饭吃了饭，那么第二天一早称体重，肯定掉称就很少。

早晚体重差，就是脂肪细胞的“加班记录”。

2.饭后走两步，脂肪不敢动。

老话说得好“饭后走一走，能活九十九”。

饭后散步不是老年人的专属。

对脂肪细胞来说，这是在“干扰分裂信号”。

走得多一点，就能抑制它们的分裂。

而且，散步属于典型的有氧运动——强度较低，能够保持呼吸顺畅，主要由氧气参与供能。

它能提升心肺功能、促进新陈代谢。

脂肪是身体的“生存储备粮”。

既然你已经知道自己储存太多了，那就要多找机会消耗掉。

别让“储备粮烂在仓库里”，想用都用不了了。

3.肌肉是脂肪的“死对头”。

多进行力量训练。

肌肉多一点儿，基础代谢高一点儿，脂肪就会增长缓慢无处可藏。

力量训练虽然主要效果是增加肌肉量、提升基础代谢率，但它通过消耗热量、促进运动后持续燃脂（EPOC效应）以及改善身体成分，能够有效辅助减脂。

艺人伊能静曾提倡——“每天和自己的身体谈场恋爱”。

一方面要每天关注自己的身体变化；

另一方面就是要让身体每天都能出点儿汗。

怎样出汗？

我发现，力量训练是特别容易让身体热起来、出汗。

3. 别熬夜，熬掉的不只是睡眠，还有对代谢的破坏和腰围的翻倍。

熬夜会打乱身体的激素平衡——瘦素下降、饥饿素上升。

等于直接给脂肪“开绿灯”。

此外，熬夜带来的负面影响可太大了：

• 降低睡眠质量；
• 影响身体免疫力；
• 气血不足；
• 有黑眼圈，皮肤暗黄，掉头发；
• 严重影响第二天的精神状态。

身体机能混乱的时候，身体就会报警，脂肪细胞为了保护身体，就会更加努力工作。

如果你不想脂肪细胞太敬业，那就记得早睡早起。

让生物钟遵从自然界的规律。

5.情绪稳定，脂肪“不闹事”。

很多人用吃来对抗压力。

但情绪性进食，最容易助长脂肪。

说一个关于我的错误案例：

有时候我为了工作赶进度，一着急就容易犯困。

为了不犯困，我就想吃点儿东西让自己“精神起来”。

结果越吃越犯困，越犯困就越压力大。

于是就开启了恶性循环模式。

因为没有正确的处理情绪压力，不知不觉中就造成了“久坐不动”，饮食不规律，暴饮暴食……

于是乎，脂肪就有机可乘了。

学会调节情绪，才不会给脂肪可乘之机。

谷谷修说：

写完这篇文章，我最大的感触是：

脂肪不是敌人，它只是一个“太敬业”的员工。

问题不在于它努力工作，而在于——你给了它太多“加班的机会”。

不规律吃饭、久坐不动、熬夜、情绪压力……

这些都是你给脂肪下的“加班订单”。

所以，想瘦下来，不是跟脂肪“对着干”。

是减少订单，让它闲下来。

从今天起，试着：

• 规律吃饭，不让它“饿慌了再暴食”；
• 饭后走两步，告诉它“现在不是分裂时间”；
• 练点肌肉，让它知道“这里有大哥看着”；
• 早点睡觉，不让它“被迫加班”；
• 稳住情绪，不让它“借机囤货”；
• 身体不是敌人的战场，是你和自己合作的工厂。

你觉得自己给脂肪细胞下的“加班订单”最多是哪一个？

不吃早饭？熬夜？还是情绪性进食？