夏日养生？《淮南子六禽戏》养生操了解一下！

盛夏入伏，暑气氤氲。大家是不是最近整日宅在空调房、久坐办公、熬夜失眠？很多人一到夏天就深陷亚健康困境：浑身乏力、肩颈僵硬、心烦易怒、湿气缠身，整个人昏昏沉沉，提不起半点精神？

其实夏季养生，从不需要高强度运动、大汗淋漓。顺应时节的轻养慢修，才是最贴合人体的养生之道。淮南八公山藏着一套千年古法养生秘术，源自《淮南子》，比华佗五禽戏还要早三百年——淮南子六禽戏。

溯源八公山，传承千年养生文脉

西汉时期，淮南王刘安携众多门客隐居八公山，潜心著书、悟道养生，编撰传世典籍《淮南子》，首次完整记载六大仿生导引定式：熊经、鸟伸、凫浴、猿躩、鸱视、虎顾，这便是六禽戏的唯一正统源头。

作为中国最早的仿生导引养生功法，它融合道家吐纳之术、中医经络理论与四时阴阳养生理念，讲究外练筋骨、内调脏腑、形神合一。历经两千余年传承，如今的淮南市级非物质文化遗产、中华体育文化优秀项目六禽戏，褪去古奥晦涩，适配当代人的作息与体质，成为老少皆宜的国民轻养生功法。

夏练六禽戏，对症破解夏季养生难题

中医养生核心：春夏养阳，夏养心，长夏祛湿。夏季暑热耗气伤阴、潮湿困脾，加之长期吹空调、久坐不动，极易导致阳气亏虚、经络淤堵、心火旺盛。而六禽戏六式轻柔仿生动作，不剧烈、不费力，精准对标夏季各类身体不适，顺势调理、温和养护。

熊经｜健脾祛湿，告别夏乏沉重

适配夏季症状：浑身沉重乏力、晨起困倦、食欲不振、腹胀、大便黏腻

核心养生功效：熊性沉稳敦厚，此式动作舒缓缓慢，松腰沉胯、小幅晃身，能温和按摩脾胃脏腑，疏通中焦淤堵经络，健脾和胃、运化水湿，有效排出体内积攒的湿气，彻底摆脱夏季“湿困乏力”，稳固身体本源元气。

鸟伸｜宽胸养心，抚平夏日烦躁

适配夏季症状：心烦易怒、燥热失眠、胸闷气短、情绪郁结

核心养生功效：夏季心气最易耗损，极易心神不宁。模仿飞鸟展翅舒展之势，充分打开胸腔、拉伸肩背，疏通心经、肺经气血，清心降火、宁心安神、疏解情绪郁结，抚平夏日燥热心绪，让人身心舒展、平和安定。

凫浴｜清脑舒颈，拯救久坐低头族

适配夏季症状：颈椎僵硬酸痛、头晕脑胀、久坐头昏、肩背紧绷

核心养生功效：复刻野鸭戏水轻柔摆颈、摇头之态，全方位活动颈椎关节，放松长期紧绷的颈肩肌群，促进头部气血循环，清利头目、舒缓劳损、疏通颈部经络，完美改善空调房久坐、长期看电子屏幕带来的头颈不适。

猿躩｜活络气血，唤醒全身活力

适配夏季症状：四肢酸软、精神萎靡、频繁犯困、气血呆滞

核心养生功效：猿姿灵动轻快，小幅闪身、轻盈抓握，能够快速激活全身经络，疏通四肢气血淤堵，升发人体阳气、提神醒脑、活络周身，彻底告别顽固“夏乏”，整日元气满满。

鸱视｜清肝明目，缓解用眼疲劳

适配夏季症状：眼干、眼涩、视物模糊、肝火旺盛、过度用眼

核心养生功效：效仿鹰隼远眺凝神、转头注目之态，拉伸颈部经络、疏导肝火，同时锻炼眼部肌群、放松视神经，清肝泻火、护眼抗疲、明亮双目，适配上班族、学生党等长期用眼人群。

虎顾｜强腰固肾，守住夏日阳气

适配夏季症状：腰背僵硬、腰酸乏力、后背发凉、畏寒怕冷

核心养生功效：夏日贪凉吹空调、吃冷饮，极易损耗腰背阳气。猛虎回头、扭腰展背的动作，可深度拉伸腰背经络，驱散体内寒湿，强腰固肾、温通经脉、固护阳气，守护人体阳气根基，避免寒邪入侵。

八公山地质公园【淮南子文化馆】内有详细教学互动软件可供大家学习。

✨ 新手必看｜夏日专属习练小贴士

✅最佳练习时间

优选清晨6:00-7:00、傍晚17:00-19:00，避开正午酷暑暴晒，顺应天地阳气升降规律，养生效果事半功倍。

✅核心呼吸原则

全程保持鼻吸鼻呼、自然舒缓，动作开合与呼吸节奏同步，以微微发热、轻微出汗为宜，切忌大汗淋漓，避免耗气伤阴、损伤津液。

✅适配练习强度

单式重复6-9次，整套练习10-15分钟即可，动作轻柔缓慢，零基础、全年龄段均可轻松上手。

✅适宜练习场景

八公山林间、城市公园、居家客厅、阳台皆可练习，身着宽松透气衣物，身心放松、贴合自然，养生效果更佳。

顺四时之序，养身心安然

真正的顶级养生，从不是刻意强求，而是顺应时节、顺势而为。源自八公山、承载两千年文脉的淮南子六禽戏，藏着古人极致的极简养生智慧。无需奔波户外，无需专业器械，一伸一展疏解燥热，一静一动调和气血。在轻柔的仿生功法中，祛湿排毒、养心固阳、舒缓身心。

这个盛夏，放下浮躁与疲惫，习得这套千年古法导引，以自然之道，养自然之身，安然度夏，自在安康。