河北
夏季天亮的比较早，不少中老年人会在清晨五六点外出开展晨练。
这个时段进行晨练其实偏早，掌握四项相关细节，可以让夏季的晨练变得更加稳妥。
01.把控合适的运动时段
夏季日出时间提前，清晨的气温偏低，人体血压也处于偏高状态，过早外出运动会给血管带来负担。
建议选择日出结束后的半小时再出门，也就是清晨六点至七点的区间，阳光升起之后，外界气温逐步回升，户外的空气质量也会变得更佳。
02.做好运动前的热身准备
经过整夜的休息，肌肉与关节还处于僵硬的状态，直接开展运动容易造成肢体拉伤。
可以活动手腕与脚腕，伸展四肢并原地缓步走动。
五分钟左右的热身动作便可让身体微微发热，之后再正式开启锻炼。
03.挑选温和的运动项目
夏季晨练不宜进行强度过高的活动，可选择动作舒缓的运动：中华通络操。
它的动作就很缓慢，全程无需奔跑跳跃，就可以活动全身各处筋骨。
每日练一遍，耗时十余分钟，便能舒展肢体且不会造成身体疲累。
日常散步也是不错的选择，运动至身体发热、后背微微出汗即可，不必刻意加快行走的速度。
04.运动后的记得拉伸与补水
结束锻炼之后不要立刻落座休息，可以轻拍腿部、摆动手臂并配合深呼吸，让心率慢慢恢复平稳。
夏季运动的出汗量较大，单纯饮用清水无法补足身体所需，需要以少量多次的方式饮用添加少许盐分的温水。
切记：不要在口渴时一次性大量饮水，禁止饮用冰镇饮品。
夏季开展晨练，不要一味追求提早出门，也不要刻意加快运动节奏。
坚持六点到七点外出锻炼；做好热身与拉伸的流程；适时补充温盐水；保持舒缓平稳的运动状态；更有益于身体的健康。
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