40岁，微小的行动也可以带来积极的反馈！

年轻的时候我以为，成就我们的，是做成了一两件大事。

就连存钱，都觉得要存就存大钱，存些小钱没意思得很。

一不小心就眼高手低、碌碌无为地过了好几年。

有了一些阅历后，我才意识到，改善生活也好、改变自己也好，皆源于积少成多，积微成著。

那些看似掀不起任何波浪的、微不足道的小改变、小行动，重复做久了，也是能汇聚出一股巨大的力量。

甚至还有可能引发一系列的连锁反应。

就像《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，就是由每天做一个俯卧撑开始，逐渐喜欢上运动的。

坚持两年后，他成功拥有了自己想要的理想身材。

吃到甜头后，他顺势将“微小行动”应用在写作、阅读上。

从每天写50字，每天读1-2页书做起，最终写成了畅销书《微习惯》。

果然，人是从一次次微小的胜利中夯实自己的。

这几年，我也学着放下大而遥远的目标，转而聚焦看似不起眼的微小行动。

每完成一件，内心都会滋生出一点实在的力量感。

细微力量会积累，最终成为一种更坚实的内核。

今天就来分享一下，那些非常微小但能立竿见影改善生活状态的行动。

1）叹气的时候，把“哎”，换成“呼”。

你可以自己感受一下。

当你长长地发出一声“哎～”时，是不是有种情绪沮丧的感觉。

但如果换成用力“呼～”，是不是有种如释重负，很有力量的感觉。

不要小看这种微妙的调换，长期下来是可以重塑我们的脑回路的。

是负面，还是积极，就在我们的一念之间。

反正我不在“哎～”之后，感觉自己变得更积极主动了。

2）每次跑1公里，或者快走1公里，不知不觉就把跑步坚持下来了。

前年9月，我读了一本关于跑步的书，重新燃起了跑步的热情。

为了能在三分钟热度后，仍然能坚持。

我定了一个非常容易实现的目标。

那就是每个跑步日，只需要完成1公里就可以，哪怕是走完的。

因为门槛很低，基本上不需要做心理建设，我就能穿上运动鞋下楼。

而一旦跑起来，往往会觉得1公里不过瘾，忍不住就会多跑一会儿。

也有些时候状态不好，就是不想跑，那我也不强求，走完一公里就回去了，没有任何心理负担。

慢慢地，我就坚持下来了。

但我还是跟自己说，每次只需要完成1公里就可以。

不随便上难度，状态好自然会多跑，状态不好，就是走1公里，也不会觉得自己差劲。

当然，你也可以换成每天一个俯卧撑。

我先生就是从每天做一个俯卧撑，练出好看的胸肌的。

也可以是每天一个深蹲，每天一个扎马步。

这些动作，不需要特殊装备，不需要特别场所，在家还是在公司都可以做。

3）每个月无论多少都要存下10%的收入，哪怕收入100元，也要先存下10块钱。

以前我也觉得收入低时没必要存钱，怎么存也富不起来，等以后收入多了，自然就能存下钱来。

结果收入3000时，我存不下，收入8000时，我还是存不下。

我这才意识到，数字固然重要，习惯更为重要。

没有在收入少时养成存钱的习惯，收入多时是不会突然就有了存钱习惯的。

于是，我便决定，无论多少，每个月都要存下10%。

关键是养成习惯，然后才是积少成多。

看我早期的存折，我还真的存过500元一个月，100元一个月的。

这么少也要跑一趟银行，的确是怪不好意思的。

但存钱的习惯和仪式感是彻底养成了。

这才有了今天积少成多存下钱的故事。

4）每天用牙线，每顿饭后用白开水漱口，真的远离了牙医。

好像是2017年吧，我和先生因为牙疼一起去看了牙医。

最后他做了根管治疗，我拔了牙齿。

没多大一会儿的功夫，几千大洋就没了。

那是我们第一次知道看牙原来这么贵。

回来后我们立即主动了解了一些口腔护理的知识。

并捡了两个相对简单的动作，试着坚持了下来。

一个是每天用牙线，把牙缝里的残渣处理干净。

我这才知道，刷牙并不能把牙缝清理干净。

一个是每顿饭后用白开水漱口。

白开水就可以。

吃完东西后，口腔里会有食物残余，漱口能够清理掉部分。

如果是吃了甜的东西，像奶茶、蛋糕这些，我也会漱一下口。

这两个习惯，的确让我们没有再去看牙医了。

5）每天读2页书，一年下来能读不少！

我也不是一开始就喜欢读书的，也不是一开始就有读书习惯的。

我是看到很多优秀的人都有阅读的习惯，很多优秀人都从阅读中获益。

我便有样学样。

我就给自己定了一个目标，每天只需要读完两页书就可以。

可是，一旦开始读书，你会发现有些书真的太有意思了。

我忍不住就会一口气多读几页。

也有些比较晦涩，读完两页就看不下去了，那我也不勉强，完成两页目标就放下。

因为这个习惯，比较晦涩难懂的书，我也能坚持读完。

我现在已经不能满足一天只读2页书了。

但遇到比较难的书，还是会延用这个方法。

6）照镜子具体夸夸自己哪里好看，能更好地接纳自己！

不知道你发现没有，当我们照镜子的时候，很容易会优先注意到自己不满意的地方。

比如：皮肤还是不够白，单眼皮没有双眼皮好看，法令纹好像有点深，眼尾好像又多了一条细纹……

打住，不要再用审判的眼光看自己了。

越审判越焦虑，就越容易被消费主义支配。

下次照镜子的时候可以试着具体地夸一夸自己。

像我，每天运动完冲洗后，都会在镜子面前夸夸自己的身体。

哟呵，小蛮腰还挺细的嘛。

不错，40岁了，小腹还是平坦的。

脸色白里透红，一看就是睡饱了觉啊。

笑一笑就更好看了。

夸完后，不仅心情变好了，自信也变多了，还能够更好地接纳自己。

看到不完美的地方，也不会嫌弃，不会焦虑，更不会平白被人利用了我们的焦虑。

7）我最近又开启了两个微小行动，效果如何还不知道，先做了再说。

一个是每口饭菜咀嚼20下，直到食物在嘴里变成糊状再咽下去。

也就是传说中的吃饭要细嚼慢咽。

这个微小的行动来源于《真原医》这本书。

细嚼慢咽，不仅能提高对食物的满足感，还不容易吃多，还有利于改善健康。

另一个是改变吃饭的顺序。

先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

同样是来源于《真原医》的作者杨定一博士的建议。

听说，这样吃有利于平稳血糖，不至于波动太大，就不容易出现胰岛素阻抗。

生活没有那么多大事件，无非是一次次微小的胜利叠加起来，通向更稳固更明亮的自己。

哪怕只是小小的赢一次，都会对自己更有信心。